Aliviar sobrecarga gemelos

Tratamiento del dolor de pantorrilla

El régimen de Dugas y Tucker es una adaptación del programa de elevación de pantorrillas de “180 repeticiones” del ortopedista sueco Hakan Alfredson. Alfredson, que sufría de tendinosis degenerativa del tendón de Aquiles, intentó romper sus tendones de Aquiles con sesiones de gran volumen de ejercicios excéntricos para las pantorrillas. Dugas propone que los ejercicios excéntricos de talón actúan “estimulando los cambios neuromusculares en lugar de los musculares”.
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¿se puede correr con las pantorrillas doloridas?

Una distensión se refiere a un músculo o tendón lesionado que se ha desgarrado parcial o totalmente. Una lesión en la pantorrilla suele producirse durante la práctica de un deporte en el que es necesario empujar el pie con rapidez para conseguir un impulso repentino. El movimiento repentino puede estirar el músculo más allá de sus límites normales. Esto puede ocurrir de repente o con el tiempo. Varios deportes como el rugby, el fútbol, el tenis, el béisbol, el fútbol, el baile e incluso la simple carrera se ven afectados por las lesiones de distensión muscular en la pantorrilla. Las distensiones de pantorrilla son lesiones musculares comunes que, si no se gestionan adecuadamente, pueden provocar una nueva lesión y una recuperación prolongada.
– Músculo gastrocnemio: Su función principal es la flexión plantar de la articulación del tobillo junto con el sóleo y el plantar, lo que proporciona la fuerza de propulsión que se observa al caminar. También contribuye a la flexión de la articulación de la rodilla. El músculo gastrocnemio es más susceptible de sufrir lesiones, ya que se extiende tanto por la rodilla como por el tobillo.
El médico puede diagnosticar un tirón muscular en la pantorrilla mediante una exploración física, en la que comprobará si hay hinchazón, hematomas y enrojecimiento. También puede pedir a la persona que describa cualquier cambio reciente en su rutina de actividad física habitual.

¿debo correr con las pantorrillas tensas?

La masa muscular principal de la pantorrilla se compone de dos músculos, uno en la superficie (el gastrocnemio) y otro más profundo (el sóleo). Juntos, ayudan a impulsarte hacia delante cuando caminas, corres y aceleras, además de controlar la forma en que aterriza la pierna durante estas acciones.
Dependiendo de la gravedad de la lesión, puede ser aconsejable empezar a mover el pie y volver a caminar, tan pronto como sea posible, o evitar poner cualquier peso sobre la pierna lesionada (para las lesiones de grado 3, su médico de cabecera puede recomendar el uso de muletas).
Ponga una bolsa de hielo en la zona de la pantorrilla durante 10-20 minutos, cada 2-3 horas, para aliviar el dolor. (No pongas el hielo directamente sobre la piel, ya que puede provocar una quemadura. Envuélvalo en un paño de cocina húmedo. Tampoco se acueste sobre el hielo. Retire la compresa si aumenta la irritación. Deja que la zona recupere su temperatura normal antes de volver a aplicar el hielo).
Puedes probar con analgésicos antiinflamatorios como el ibuprofeno. Algunos analgésicos antiinflamatorios también vienen en forma de cremas o geles, que puedes frotar sobre la zona de la pantorrilla. Suelen producir menos efectos secundarios que los que se toman por vía oral. Si no puedes tomar analgésicos antiinflamatorios, pueden ser útiles otros analgésicos como el paracetamol, con o sin codeína añadida. Pida consejo a su médico o farmacéutico.

Cómo deshacerse de las pantorrillas doloridas por correr

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La pantorrilla se compone de dos músculos, el sóleo y el gastrocnemio, que es un músculo grande situado en la parte posterior de la pierna. El músculo gastrocnemio es un importante motor de la parte inferior de la pierna y es responsable de las acciones normales de caminar y correr. El gastrocnemio se une al sóleo para formar el tendón de Aquiles, el gran tendón que se une al hueso del talón. Hay dos gastrocnemios, uno en cada pierna.
El músculo gastrocnemio se origina en dos cabezas detrás de la rodilla. La cabeza medial, o interior, surge del cóndilo medial de la parte posterior del fémur (hueso del muslo). La cabeza lateral, en la parte exterior de la pierna, surge del cóndilo lateral del fémur.