Calmar la ansiedad y nerviosismo

Cómo calmar la ansiedad de forma natural

La ansiedad puede experimentarse como una espiral de pensamientos, sentimientos, acciones e imágenes. En un momento de ansiedad, puedes tener pensamientos de miedo incontrolable o de peligro inminente, de amenaza, de incertidumbre, de inestabilidad o incluso de culpa o vergüenza.
A menudo, cuando estamos ansiosos, nuestra atención a estas sensaciones puede conducir a una ansiedad mayor y a sensaciones más graves. Esto puede ocurrir cuando las sensaciones se perciben como peligrosas o vergonzosas.
Una de las tareas más importantes a la hora de ayudar a alguien con ansiedad es mantener la calma. Ponte a la altura de la persona con la que hablas y pregúntale si está bien que le ayudes. No te tomes su reacción como algo personal. Recuerda que lo está pasando muy mal en ese momento.
Pregunta si la persona a la que estás ayudando ha experimentado alguna vez ansiedad o pánico. Si es así, es posible que tenga su propia lista de métodos de afrontamiento probados, pero puede ser difícil de recordar en medio de un ataque de pánico. Ayúdale con calma a pensar en las cosas que le han ayudado en el pasado o acompáñale en los pasos de Respirar, Redirigir, Hacer de este artículo.

Cómo calmar la ansiedad por la noche

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Aproximadamente 40 millones de estadounidenses viven con un trastorno de ansiedad, algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad van desde el trastorno de ansiedad generalizada, una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, episodios repentinos de miedo acompañados de palpitaciones, temblores, sacudidas o sudoración.
Para las personas que padecen este trastorno, es fundamental encontrar estrategias para controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de la reducción del estrés y la ansiedad. Hay medidas que se pueden tomar en el momento en que la ansiedad empieza a hacer acto de presencia. Prueba estos ocho consejos para relajar tu mente y ayudarte a recuperar el control de tus pensamientos.

Síntomas de ansiedad

IntroducciónRespire profundamente. Mantenga la respiración por un momento y luego exhale. ¿Se siente más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderá diferentes formas de relajar la mente y el cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.
¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo
Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental
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Cómo detener los pensamientos de ansiedad

Mucha gente se estresa al hablar delante de la clase o al reírse de ella si comete un error ante el público. Sentirse nervioso antes de una actuación es natural y forma parte de la manera en que el cuerpo te ayuda a dar lo mejor de ti. Las “hormonas del estrés” (como la adrenalina) que el cuerpo produce en momentos así pueden ayudar a concentrarse.
Pero cuando la preocupación y el estrés por la actuación son excesivos, estas hormonas provocan esa sensación de “alerta roja” que hace que sientas frío o sudor, que tengas mariposas en el estómago o que sientas que no puedes pensar con claridad.