Chaturanga

Chaturanga a perro levantado

Como una de las posturas clave del Vinyasa yoga, la Chaturanga (también conocida como la flexión yogui) es una de esas posturas que todos amamos odiar. Esto se debe a que conseguir la alineación correcta puede ser difícil. Especialmente hacia el final de la clase, cuando estás bastante agotado.
La buena noticia es que no estás haciendo todas esas Chaturangas para nada. Es un increíble estabilizador del núcleo y fortalece tus brazos, hombros y piernas, preparándote para poses más intensas. Sin la capacidad de realizar una Chaturanga adecuada, los equilibrios de brazos como la Postura del Cuervo y estarían simplemente fuera de alcance.
Las muñecas deben estar apiladas directamente debajo de los codos. Al ver el Chaturanga desde el lado, tu hombro, codo y muñeca deben parecer un ángulo perfecto de 90 grados. Si las muñecas están muy por delante o por detrás, esto puede desestabilizar los hombros y causar dolor en las muñecas o en la parte superior de la espalda.
Para mantener una Chaturanga sólida, tus codos deben estar prácticamente pegados a tus costillas. Esta es la mayor diferencia entre una flexión de brazos de estilo militar y una flexión yogui. En la primera estás activando tus músculos pectorales y en la segunda estás usando principalmente tus tríceps y hombros.

Chaturanga dandasana

Sarah Regan es una escritora de espiritualidad y relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego y vive en Buffalo, Nueva York.
Chaturanga, también conocida como chaturanga dandasana, es una postura difícil de realizar y fácil de hacer con una forma incorrecta.  Tanto si llevas años practicando como si acabas de empezar tu práctica de yoga, no temas: puedes conseguir la chaturanga, y deberías hacerlo, teniendo en cuenta que es parte integral de los flujos Vinyasa. A continuación te explicamos cómo hacerla correctamente, tal y como lo demuestra la instructora de yoga Phyllicia Bonnano.
Si buscas una postura que trabaje tus brazos, ésta es la indicada. Los tríceps y los bíceps trabajarán sin duda a lo largo de una clase de Vinyasa, así como el tronco. Para un flujo rápido y efectivo de todo el cuerpo, intenta empezar en una plancha alta, fluyendo a través de tu chaturanga hasta el perro que mira hacia arriba, luego el perro que mira hacia abajo, y fluye de vuelta a tu plancha desde allí. Repite tantas veces como puedas (o te guste) y así trabajarás prácticamente todo el cuerpo.No hay duda de que la chaturanga dandasana aparecerá en tu próxima clase de Vinyasa, así que debes asegurarte de que la haces bien. No sólo una forma incorrecta puede causar algunos problemas en los hombros, sino que cuando lo haces bien seguro que notas mejoras en la fuerza y en la práctica del yoga en general.

Chaturanga país

Chaturanga Dandasana (chah-tuur-ANGH-uh dahn-DAHS-uh-nuh) es un componente principal de Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga. Raramente se le conoce por su nombre en inglés, Four-Limbed Staff Pose, esta postura es más comúnmente llamada “Chaturanga”.  El nombre completo proviene de cuatro palabras sánscritas:
El “bastón” de la postura se refiere a la columna vertebral, el principal sistema de apoyo del cuerpo. Cuando se realiza correctamente, el cuerpo se asemeja a una vara o bastón, con la columna vertebral en una línea recta. Chaturanga es un elemento esencial del Saludo al Sol y un poderoso potenciador de la fuerza y el equilibrio de los brazos.
Chaturanga fortalece y tonifica las muñecas, los brazos, los músculos abdominales y la parte inferior de la espalda. Prepara al cuerpo para realizar equilibrios de brazos más exigentes. Al igual que una flexión tradicional, también fortalece los músculos que rodean la columna vertebral, lo que ayuda a mejorar la postura.
Como parte de la secuencia del Saludo al Sol, Chaturanga suele practicarse muchas veces durante las clases de Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga. Se necesita paciencia y disciplina para aprender a practicar la postura correctamente y evitar lesiones. Cuando se logra esto, la postura es un poderoso tonificador de todo el cuerpo.

Hanuman…

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Chaturanga (sánscrito: चतुरङ्ग; caturaṅga), o catur para abreviar, es un antiguo juego de estrategia indio que se suele teorizar como el ancestro común de los juegos de mesa Shatranj (árabe y persa, también conocido como “ajedrez” en Europa), xiangqi (chino), janggi (coreano), shogi (japonés), sittuyin (birmano), makruk (tailandés) y el ajedrez indio moderno. [2]
El chaturanga se conoce por primera vez en el Imperio Gupta de la India alrededor del siglo VI de nuestra era. En el siglo VII, se adoptó como chatrang (shatranj) en la Persia sasánida, que a su vez fue la forma de ajedrez llevada a la Europa bajomedieval[cita requerida] Se han encontrado restos arqueológicos de la ciudad de Lothal (de la Civilización del Valle del Indo) de 2000-3000 a.C. de piezas sobre un tablero que se asemejan al ajedrez[3].