Como calmar ansiedad

Cómo calmar la ansiedad en público

Tanto si tienes un historial de ataques de pánico como si te consideras frío como una lechuga, la ansiedad le ocurre a todo el mundo. En serio. Y aunque ciertamente hay soluciones a largo plazo, a veces sólo necesitas una solución rápida para cuando te sientes particularmente estresado. Descubre estas 29 pequeñas formas de calmar la ansiedad, desde comentar el post de Instagram de un amigo hasta preparar una taza de té verde.
Se ha demostrado que sudar disminuye el estrés, mejora el sueño, aumenta la productividad y levanta el ánimo. Eso es en gran parte gracias a esas sustancias químicas que te hacen sentir bien, las endorfinas. Y, según la Asociación Americana de Psicología, deberías sentir los efectos de mejora del estado de ánimo del ejercicio después de sólo cinco minutos (y tampoco tiene que ser un entrenamiento extenuante). Pero eso ya lo sabías, ¿verdad?
Si sientes que el pánico te invade de repente, intenta observar tu entorno y empieza a describir las cosas -en tu cabeza- cada vez con más detalle. Por ejemplo: Hay una silla. Tiene cuatro patas. Las patas son de madera. El cojín está bordado. El bordado es azul y blanco. Tiene costuras blancas. Tanto si se trata de una silla como de la portada de un libro o de un lindo cachorro, la idea es que cuanto más te concentres en describir algo, menos te concentrarás en alucinar. Cuanto más parte de tu cerebro utilices para pensar en palabras que describan a un golden retriever, menos parte de tu cerebro utilizarás para pensar en cualquier pensamiento negativo que ronde por tu cabeza.

Cómo calmar la ansiedad inmediatamente

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Aproximadamente 40 millones de estadounidenses viven con un trastorno de ansiedad, algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad van desde el trastorno de ansiedad generalizada, una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, episodios repentinos de miedo acompañados de palpitaciones, temblores, sacudidas o sudoración.
Para las personas que padecen este trastorno, es fundamental encontrar estrategias para controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de la reducción del estrés y la ansiedad. Hay medidas que se pueden tomar en el momento en que la ansiedad empieza a hacer acto de presencia. Prueba estos ocho consejos para relajar tu mente y ayudarte a recuperar el control de tus pensamientos.

Cómo calmar la ansiedad respirando

Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero quienes padecen ansiedad pueden sentirse consumidos por el miedo a cosas que a los demás les pueden parecer irracionales. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cuál es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad.
“La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad”, dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. “Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.”
Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que puedes hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.
El trastorno de ansiedad es el trastorno de salud mental más común en los Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de la ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías:

Cómo calmar un ataque de ansiedad

El estrés forma parte de la vida, pero eso no significa que tenga que gustarnos. Afortunadamente, podemos desarrollar la capacidad de recuperación aprendiendo a calmarnos cuando estamos alterados. He aquí 23 formas de calmarse en situaciones de estrés.
Parte de la vida es aprender a gestionar las emociones difíciles. A medida que avanzamos en nuestro día a día y nos relacionamos con otras personas, podemos sentirnos ansiosos, incómodos o incluso enfadados. Eso es normal. Nuestras emociones son simplemente nuestras reacciones al mundo que nos rodea.
Si eres una persona altamente sensible (HSP), puede que esto te ocurra a menudo. Esto se debe a que la sensibilidad de las HSP a la información y los estímulos puede hacer que se sientan abrumadas si no se gestionan bien. Las HSP, los introvertidos y cualquier persona que se desencadene fácilmente por los estímulos externos necesita mucho tiempo de inactividad para recargarse.
La salud mental y el bienestar añaden otro nivel de sensibilidad al estrés. Gestionar los problemas de salud mental subyacentes puede consumir mucha energía emocional. La depresión y la ansiedad a menudo distorsionan nuestros pensamientos, lo que hace difícil mantener la calma cuando se está bajo estrés.