Como descansar la mente

Cómo relajar la mente de la depresión

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Cuando sus pensamientos parecen estar nadando, puede preguntarse cómo relajar su mente. Y como aprender a relajar la mente puede aportar beneficios para la salud y el bienestar, merece la pena dedicar unos minutos a aprender cómo hacerlo.
La meditación te ayuda a aprender a relajar la mente de varias maneras. Una sesión de meditación puede calmar tu fisiología y relajar tu mente, pero muchas sesiones a lo largo del tiempo pueden ayudarte a sentirte menos estresado cuando te enfrentes al estrés en el futuro: puedes volverte más resistente al estrés con la ayuda de la meditación.
Dado que reaccionamos a los factores de estrés que son una amenaza percibida para nuestro bienestar, si podemos alterar nuestras percepciones para que sean más optimistas (y más precisas), podemos aprender a relajar la mente y experimentar menos estrés. Las técnicas de reestructuración cognitiva pueden ayudarte a combatir las distorsiones cognitivas más comunes.

Cómo relajar la mente en el trabajo

En realidad, la relajación no es fácil (y no resulta natural) para muchos de nosotros. Es difícil no dejarse atrapar por las preocupaciones durante nuestros días de ritmo acelerado y de falta de tiempo, ya sea por los plazos del trabajo, las preocupaciones financieras o por sentir que no tenemos suficiente tiempo de calidad para la familia y los amigos, o para nosotros mismos y nuestras actividades favoritas.
Incluso durante las vacaciones, ¿has notado que puedes tardar unos días en relajarte? Aprender a relajarse es un poco como aprender a meditar, o a tomarse unas vacaciones: no podemos hacerlo una o dos veces al año y esperar que haga milagros. Mejorar la relajación requiere práctica. Por suerte, hay una serie de técnicas y estrategias de relajación fácilmente accesibles que nos ayudan a relajar conscientemente el cuerpo y la mente de forma regular.
Una situación estresante, o que percibimos como tal, desencadena la liberación de hormonas que hacen que nuestro corazón lata con fuerza, nuestra respiración se acelere y nuestros músculos se tensen. Se trata de reacciones fisiológicas normales, conocidas como la respuesta de “lucha o huida”, y evolucionaron para que nuestros antepasados pudieran mantenerse alerta ante amenazas como los feroces osos pardos o los habitantes de las cuevas que no son vecinos y que empuñan garrotes.

Cómo relajar los músculos

IntroducciónRespire profundamente. Mantenga la respiración durante un momento y luego exhale. ¿Te sientes más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderá diferentes formas de relajar la mente y el cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.
¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo
Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental
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Cómo calmar la mente y concentrarse

Aunque no podemos erradicar todo el estrés de nuestras vidas, podemos aprender a gestionarlo mejor. Para ello, hay que tener preparadas algunas técnicas de reducción del estrés para cuando sientas que tu mente se tambalea y rumia pensamientos y emociones negativas.
Existen numerosas formas de utilizar la meditación para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Pero aunque la meditación puede ser muchas cosas y se presenta de muchas formas, en su esencia, es la práctica de entrenar la conciencia y perfeccionar la atención.
La meditación de visualización es un excelente punto de partida si eres nuevo en la meditación. Al igual que los atletas famosos practican la visualización antes del gran partido para ayudarles a jugar al máximo de sus capacidades, tú puedes practicar la meditación de visualización calmante para ayudarte a mantener la calma en momentos posteriores.
La atención plena es otra práctica increíble para promover la paz y la relajación. Es bastante parecida a la práctica de la meditación, pero es única en el sentido de que puedes practicar la atención plena en cualquier momento y lugar. El objetivo de la atención plena es estar presente y no permitirse rumiar el pasado o el futuro.