Como quitar la chepa del cuello

Ejercicios para la joroba de cuello antes y después

La medicina tradicional dice que la Joroba de Búfalo se debe a un cambio en los niveles hormonales, en particular a los niveles altos y crónicos de cortisol (la hormona del estrés). También puede estar implicada una fluctuación (bajada) de otras hormonas, concretamente estrógenos, progesterona y testosterona.
A menudo se asocia con la enfermedad de Cushing, una condición mayormente benigna que afecta a la glándula pituitaria. Y la caracterización más obvia del Cushing es un aumento de grasa en la base del cuello.
SABEMOS que llevar la cabeza hacia delante provoca muchos problemas en la columna cervical y en la parte superior de la espalda, como dolores de cabeza, dolor de hombros, dolor en la parte superior de la espalda, entumecimiento y hormigueo en las manos. Las personas que trabajan con la cabeza hacia abajo y hacia delante, como los dentistas, los contables, los profesionales de la informática, todos luchan con ello.
Años, incluso décadas, de poner el cuerpo en esta posición provocan daños en el cuello. Los huesos cambian de forma, los discos se aplanan y a veces se hernian. También es una de las principales causas de artritis temprana en el cuello.
Otro hecho alarmante es que los millennials son la primera generación de la historia que empezó a usar dispositivos electrónicos cuando eran niños, lo que les pone en una situación muy vulnerable para futuros problemas de espalda y cuello, así como para desarrollar una Joroba de Búfalo.

Ejercicios para la joroba del cuello

¿Alguna vez se ha mirado de lado, ya sea en un espejo o en una foto y ha notado una joroba en la parte posterior de su cuello o tal vez uno de sus amigos o miembros de la familia señaló amablemente que tenía una joroba en el cuello?
Una de las preguntas más comunes que recibo en la consulta de los pacientes que se quejan de problemas en el cuello es ¿qué es esa joroba o qué puedo hacer para eliminar mi joroba en el cuello? Por lo general, es de mínima preocupación fuera de lo que parece, sin embargo, algunas personas son conscientes de ello.
Algunas personas todavía se refieren a esto como una joroba de Dowager, una joroba de búfalo o una postura de la cabeza hacia adelante. El término técnico es “almohadilla de grasa dorsocervical”. El motivo de este nombre es que se trata de una acumulación de tejido graso en la parte dorsal de la columna vertebral, en la parte posterior del cuello.
Los esteroides como la prednisona o condiciones como el síndrome de Cushing pueden causar una acumulación de grasa en la parte posterior del cuello. También el sobrepeso puede hacer que esta zona parezca más grande de lo que es, ya que la C7 generalmente sobresale en esta unión de la columna vertebral.

Causas de la joroba de cuello

Cuando duerme, debe mantener la columna vertebral en una posición similar a su postura óptima de pie, con los hombros bajos, la espalda recta, las rodillas relajadas y las caderas alineadas con los hombros. Para mantener esta posición, siga estas sencillas sugerencias:
Los expertos afirman que los ejercicios que fortalecen la parte superior del cuerpo, incluidos el cuello y los hombros, son una forma eficaz de prevenir y tratar la joroba de viuda, ya que ayudan a aumentar la masa muscular y facilitan la quema de grasa en esta región del cuerpo.
Los músculos suboccipitales son los pequeños músculos situados en la base del cuello que son responsables de tirar de la cabeza en una postura incorrecta hacia delante. Para liberar los músculos de esa posición, debes encontrar sus puntos de activación en la parte posterior de la cabeza y manipularlos.
La joroba de viuda suele ir acompañada de una postura de la cabeza hacia delante, o postura de la cabeza de pollo, una condición en la que tu cabeza sobresale hacia delante de su alineación normal. En este caso, se añaden unos 5 kilos extra de fuerza en el cuello por cada centímetro de protuberancia. Por eso, hacer un esfuerzo consciente para mejorar tu postura debe convertirse en tu rutina diaria.

Ejercicios de la joroba de la viuda pdf

Muchas personas mayores tienen un aspecto encorvado, con una “joroba” en la nuca. Pero esto también puede ocurrir en adultos más jóvenes. A continuación, explicamos en qué consiste y qué se puede hacer al respecto. La joroba que ha notado en la nuca se conoce como “joroba de viuda”. También puede llamarse “joroba de cuello” o “joroba de búfalo”. Los profesionales médicos suelen denominarla “cifosis”. Se trata de un problema bastante común, y se estima que la cifosis afecta a entre el 20 y el 40% de los adultos. La causa más común de la joroba de viuda es una mala postura. Estar sentado en una posición flexionada (con la espalda doblada hacia delante) durante largos periodos de tiempo suele ser el mayor culpable. Las articulaciones entre las vértebras de la parte superior de la espalda se vuelven rígidas, y el cuello puede desarrollar una “postura de cabeza adelantada”, en la que la barbilla sobresale hacia delante, alejándose del cuello, y la cabeza se sitúa por delante de los hombros. Piensa en tu estilo de vida: conducir, leer, usar el ordenador y enviar mensajes de texto pueden tener un gran impacto en esta postura. A veces, las personas notan una almohadilla de grasa detrás del cuello, alrededor de la joroba. Esto se desarrolla en la base del cuello para proteger la columna vertebral, con el fin de sostener el peso de la cabeza.