Corregir hombros adelantados

Postura redondeada del hombro

Este artículo fue revisado médicamente por Erik Kramer, DO, MPH. El Dr. Erik Kramer es médico de atención primaria en la Universidad de Colorado, especializado en medicina interna, diabetes y control de peso. Recibió su Doctorado en Medicina Osteopática (D.O.) del Colegio de Medicina Osteopática de la Universidad Touro de Nevada en 2012. El Dr. Kramer es un Diplomado de la Junta Americana de Medicina de la Obesidad y está certificado por la junta.
Si usted mira su perfil en el espejo y nota que la parte superior de su cuerpo se encorva hacia adelante, entonces es probable que tenga los hombros redondeados. Esta condición puede desarrollarse como resultado de pasar demasiado tiempo inclinado hacia adelante o puede provenir de los músculos debilitados de la espalda o los hombros. Para devolver a tus hombros su posición natural, desarrolla una rutina de ejercicios y estiramientos que completes cada día. Muchos de estos movimientos sólo llevan unos minutos y pueden tener un impacto duradero. Además, concierte una cita con su médico para discutir las opciones de tratamiento médico.
Este artículo fue revisado médicamente por Erik Kramer, DO, MPH. El Dr. Erik Kramer es médico de atención primaria en la Universidad de Colorado, especializado en medicina interna, diabetes y control de peso. Recibió su Doctorado en Medicina Osteopática (D.O.) del Colegio de Medicina Osteopática de la Universidad Touro de Nevada en 2012. El Dr. Kramer es un Diplomado de la Junta Americana de Medicina de la Obesidad y está certificado por la junta. Este artículo ha sido visto 60.143 veces.

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El 95% de la población pasa la mayor parte del día con los hombros encorvados sobre el ordenador o el teléfono, lo cual es una de las causas de los hombros redondeados. En marzo, nos centramos en los ejercicios de hombros para la postura de la cabeza hacia delante y los hombros redondeados para corregir la mala postura. Los ejercicios de extensión de hombros son el mejor corrector postural para la postura de hombros redondeados y cabeza adelantada.
Si no se trata, esta mala postura de hombros redondeados y cabeza adelantada puede llegar a ser permanente y provocar dolores crónicos de cuello y hombros debido a la tensión y rigidez a largo plazo de la zona del cuello y los hombros.
Los ejercicios de extensión de hombros aumentan la movilidad y la flexibilidad de la articulación del hombro, lo que disminuye el riesgo de lesiones en el hombro o el cuello, así como la rigidez en la espalda y los hombros. Es importante realizar estiramientos de hombros con regularidad para garantizar que la amplitud de movimiento no se vea afectada.  La limitación de la amplitud de movimiento pone en tensión la articulación del hombro y puede provocar lesiones con facilidad. Los mismos ejercicios para corregir los hombros redondeados también pueden aumentar la movilidad de la articulación del hombro.

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Inicio ” Artículos ” Corrección postural ” Cómo arreglar la postura de los hombros redondeados – 5 ejercicios efectivosEste artículo va a resumir cómo arreglar los hombros redondeados con unos cuantos ejercicios básicos y algunas modificaciones sencillas del puesto de trabajo.
“Hombros redondeados” es un término que se utiliza para describir la apariencia de los hombros que están posicionados más adelante de lo normal. Las personas que tienen los hombros redondeados suelen tener también una posición de la cabeza hacia delante y una mayor inclinación de la parte superior de la espalda, lo que se conoce como cifosis torácica. [1][2][3]
Esto provoca una enorme tensión en el cuello y los hombros, lo que puede conducir a una reducción de la amplitud de movimiento de los hombros, así como dolor de cuello, dolor de hombros, dolor de omóplatos, dolores de cabeza, trastornos del sueño, entumecimiento y/o pérdida de función, normalmente de la región superior del cuerpo[1][3].

Ejercicios para hombros redondeados

Al igual que otras estructuras del cuerpo, la columna cervical (CS) tiene una influencia significativa en las regiones del cuerpo situadas por encima y por debajo de su ubicación. La musculatura de la columna cervical no sólo produce el movimiento de la cabeza y el cuello, sino que también desempeña un papel clave en los reflejos de orientación postural, los sistemas propioceptivos, la función vestibular y la estabilización de todo el cuerpo.
La postura de la cabeza hacia delante (FHP) -también conocida como cuello de empollón o cuello tecnológico- es una anomalía que puede identificarse examinando la posición de la cabeza con respecto a la columna cervical (CS). Curiosamente en el FHP, no solo la cabeza se proyecta anteriormente sobre el CS, sino que también se produce una inclinación simultánea de la cabeza en dirección posterior que promueve la hiperextensión del CS superior (Patwardhan et al., 2018).
La rotación hacia atrás de la cabeza sobre el CS es una compensación que permite a un individuo con FHP mirar hacia adelante en lugar de hacia el suelo (Patwardhan et al., 2018). Si el FHP se vuelve crónico, puede suponer grandes tensiones en los músculos y el tejido conectivo de la región del CS (Patwardhan et al., 2018).