Eliminar estrés y ansiedad

Formas científicamente probadas de reducir el estrés

“Experimentar el estrés es inevitable, pero bien gestionado, el estrés puede promover el crecimiento emocional e intelectual y la resiliencia a medida que envejecemos”, dice la experta en gestión del estrés de Johns Hopkin, Frances Callahan, LCSW-C.
Una vez que sepas de dónde viene tu estrés -una relación, los niños, la carga de trabajo, un problema de salud-, a veces puedes reducir o prevenir el estrés. Después de reflexionar sobre el asunto, puede identificar medidas prácticas para mejorar la situación. Incluso si no es posible cambiar el desencadenante, un cambio de perspectiva puede ayudar a mitigar el estrés. Por ejemplo, si un amigo te está presionando, dar un paso atrás y ajustar tus expectativas puede permitirte mantener este estrecho vínculo.
Mantener, mejorar y aumentar las relaciones saludables con los amigos y la familia que nos apoyan promueve poderosamente la resiliencia. Muchos descubren que las conexiones con la familia religiosa, los vecinos e incluso las mascotas les ayudan a sentirse positivos y con energía, incluso si los hijos y los nietos no están cerca.
La actividad física libera endorfinas para sentirse bien. Hacer pequeñas pausas para caminar varias veces al día es una poderosa herramienta para canalizar el estrés. Hacer ejercicio o apuntarse a clases de yoga, danza o tai chi con amigos también ayuda a conseguir el paso 2: mantenerse conectado.

Cómo gestionar el estrés

Cuidar tu salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. RespiraLas respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.

Cómo reducir la ansiedad

Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.
Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal ante situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.
1. Centrarse en la respiración.  En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.

Cómo aliviar el estrés rápidamente

El profesional de negocios medio tiene entre 30 y 100 proyectos en su plato. Los trabajadores modernos son interrumpidos siete veces por hora y se distraen hasta 2,1 horas al día. Y cuatro de cada 10 personas que trabajan en grandes empresas están experimentando una gran reestructuración corporativa y, por tanto, se enfrentan a la incertidumbre sobre su futuro. Esta puede ser la razón por la que más del 40% de los adultos dicen que se quedan despiertos por la noche atormentados por los acontecimientos estresantes del día.
¿Existe una forma de mantener la concentración constante a lo largo del día? ¿Es posible hacer todo lo que hay que hacer y que aún quede energía después del trabajo? ¿Cómo se puede mantener la calma ante tantas exigencias? Basado en 10 años de investigación en Harvard y probado por más de 6.000 clientes y aprendices, Melnick ofrece las siguientes estrategias para reducir el estrés laboral antes de que se apodere de su vida.
“Experimentamos estrés cuando sentimos que las situaciones están fuera de nuestro control”, dice Melnick. Activa la hormona del estrés y, si es crónico, desgasta la confianza, la concentración y el bienestar. Aconseja identificar los aspectos de la situación que puedes controlar y los que no. Normalmente, tienes el control de tus acciones y respuestas, pero no de las fuerzas macro o del tono de otra persona, por ejemplo. “Sé impecable por tu 50%”, aconseja. Y trata de dejar de lado el resto.