Estiramiento de hombros y cuello

Estiramientos para el dolor de hombros

El dolor de cuello y hombros puede empeorar con el estrés.    Las personas tienden a levantar y tensar los músculos de la zona del cuello y los hombros cuando están estresadas. El tratamiento de acupuntura suele ser muy útil para aliviar la tensión muscular, pero si no puede recibir tratamiento de acupuntura, los siguientes estiramientos también pueden servir de apoyo.
Mientras está sentado o de pie, simplemente gire la cabeza hasta el hombro izquierdo y luego hasta el hombro derecho 32 veces. Asegúrese de girar la cabeza lentamente y en línea recta (tratando de no doblar el cuello). Si sientes dolor al girar, hazlo lentamente y no fuerces ni pases de un punto doloroso.
Sentado o de pie, recto, inclina la cabeza suavemente hacia tu hombro izquierdo y derecho 32 veces. No debes apresurarte a terminar. Sólo deje que la gravedad tire suavemente de su cabeza hacia los hombros durante un rato cuando su cabeza se incline hacia un lado.
Comience por sentarse recto en una silla con un buen apoyo para la espalda. Mire lentamente hacia arriba e inclínese hacia delante contra el soporte del respaldo de la silla. A continuación, doble lentamente el cuello hacia abajo e intente que la barbilla toque su pecho. Haga esto también 32 veces.

Estiramientos de cuello pdf

Todos los participantes recibieron un folleto informativo en el que se indicaba la posición adecuada y la ergonomía que debía aplicarse durante el trabajo diario. El grupo de tratamiento recibió la instrucción adicional de realizar ejercicios de estiramiento del cuello y alrededor de los hombros dos veces al día, cinco días a la semana durante cuatro semanas.
Ambos grupos tenían datos de referencia comparables. Todos los resultados mejoraron significativamente con respecto a la línea de base. Cuando se comparó entre los grupos, la magnitud de la mejora fue significativamente mayor en el grupo de tratamiento que en el grupo de control (-1,4; IC del 95%: -2,2, -0,7 para la escala analógica visual; -4,8; IC del 95%: -9,3, -0,4 para el Cuestionario de Dolor de Cuello de Northwick Park; y 14,0; IC del 95%: 7,1, 20,9 para la dimensión física del Short Form-36). En comparación con los pacientes que realizaron ejercicios <3 veces/semana, los que se ejercitaron ⩾3 veces/semana obtuvieron una mejora significativamente mayor en las puntuaciones de la función del cuello y de la dimensión física de la calidad de vida (p = 0,005 y p = 0,018, respectivamente).
Un programa regular de ejercicios de estiramiento realizado durante cuatro semanas puede disminuir el dolor de cuello y hombros y mejorar la función del cuello y la calidad de vida de los trabajadores de oficina que tienen dolor crónico de cuello u hombros de moderado a grave.

Cómo liberar los músculos tensos del cuello

¿Cómo se encuentran tus músculos y articulaciones al trabajar desde casa durante el encierro? Ya sea en la mesa de la cocina o en otro puesto de trabajo temporal, es posible que no tenga la misma disposición de apoyo que en una oficina. Es posible que te duelan los hombros, el cuello o la espalda después de pasar largos días sentado de forma incómoda.
Esto puede parecer obvio, pero muchos de nosotros nos olvidamos de hacerlo: organiza tu escritorio de forma que las cosas que utilizas a menudo sean fáciles de coger. De lo contrario, si tienes que inclinarte mucho sobre el escritorio, no obtendrás el mismo apoyo para la espalda de tu silla.
Si tiene un problema muscular, óseo o articular, nuestro servicio de acceso directo pretende ofrecerle el asesoramiento, el apoyo y el tratamiento que necesita lo antes posible. Si está cubierto por su seguro médico, podrá obtener el asesoramiento de un fisioterapeuta, normalmente sin necesidad de que le remita su médico de cabecera. Obtenga más información hoy mismo.

Síntomas de tensión en los músculos del cuello y los hombros

El ejercicio es una parte vital del tratamiento de la columna vertebral después de una lesión o cirugía. Los ejercicios terapéuticos activos distribuyen nutrientes en el espacio discal, las articulaciones y los tejidos blandos del cuello. Una rutina de ejercicios regular ayuda a los pacientes a mejorar la movilidad y la fuerza, a minimizar las recidivas y a reducir la gravedad y la duración de posibles episodios futuros de dolor de cuello y brazos.
Le recomendamos encarecidamente que consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Los siguientes son ejercicios generales para quienes tienen síntomas en el cuello y los brazos. Pueden ser necesarias modificaciones para condiciones específicas de la columna vertebral. NO ignore el dolor. Si siente que el dolor aumenta o se extiende al hombro y al brazo, no continúe con la actividad.
1. Estiramiento del trapecio superior: Siéntese erguido con una buena postura manteniendo los hombros abajo. Agarre la parte inferior del asiento con una mano. Gire ligeramente la oreja hacia el hombro hasta sentir un estiramiento confortable en el lado opuesto del cuello. Mantenga esa posición durante 20 segundos. Repita a cada lado 3 veces. Realice este ejercicio 2 veces al día.