Estiramiento gemelo y soleo

Cómo estirar el sóleo sin estirar el gastrocnemio

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La pantorrilla contiene una red de músculos y tendones en la parte posterior y lateral de la pierna. El músculo grande situado directamente debajo de la parte posterior de la rodilla es el gastrocnemio y los músculos largos situados en la parte lateral e inferior de la pantorrilla son los músculos sóleos. Ambos están conectados al talón a través del tendón de Aquiles.
El dolor de pantorrilla puede tener muchas causas, como la tensión y debilidad de los músculos de la parte inferior de la pierna, o una lesión como una distensión o tirón en la pantorrilla. A veces, el dolor no es lo suficientemente intenso como para que se acuda a un médico (a menudo puede ser en el músculo sóleo), pero aun así puede afectar a tu capacidad para estar en forma y disfrutar.

Estiramiento del gastrocordio frente al sóleo

El tríceps surae es el término médico para el músculo de la pantorrilla. Está formado por la cabeza medial y lateral del músculo gastrocnemio (el gran músculo visible de la pantorrilla), así como por el músculo sóleo, más delgado. El tríceps surae se conecta al tendón de Aquiles. Una distensión muscular puede producirse en cualquiera de las tres unidades musculares.
En realidad, las pantorrillas están formadas por dos músculos diferentes: (1) el gastrocnemio (cabezas medial y lateral) y (2) el sóleo. Ambos son poderosos músculos responsables de la flexión plantar (apuntar con el dedo del pie o ponerse de puntillas) y son músculos vitales para caminar, correr y mantener el equilibrio. El gastrocnemio es el músculo más grande de la pantorrilla y forma la protuberancia que se ve debajo de la piel. El gastrocnemio tiene dos partes o “cabezas”, que combinadas crean su forma de diamante. El sóleo es el músculo más pequeño y plano que a menudo se pasa por alto porque se esconde debajo del músculo gastrocnemio.
Su nombre deriva de la palabra latina “solea”, que significa “sandalia”. El sóleo va desde justo debajo de la rodilla hasta la articulación del tobillo, uniéndose a la parte superior de los huesos de la pierna tibia y peroné (en la rodilla) e insertándose en el tendón de Aquiles (junto al talón).

Dolor en el músculo sóleo

¿Alguna vez ha tenido un dolor persistente que no es lo suficientemente grave como para ir al médico, pero que le molesta? Como cualquier persona con algún tipo de experiencia en un tema sabe, especialmente en la asistencia sanitaria por alguna razón, cuando su familia tiene una pregunta, ¡usted es el primero al que llaman! Por suerte, esto puede convertirse en grandes historias para ayudar a otros como tú.
Primero, un poco de información sobre mi hermana: Hace poco más de un año empezó a ir al gimnasio con regularidad después de que sus hijos cumplieran 2 y 4 años. Mientras estaba en el gimnasio, decidió que si iba a hacer ejercicio con regularidad, también podría trabajar para conseguir un objetivo. A los 41 años, mi hermana completó su primer triatlón Sprint. Yo estaba allí para apoyarla moralmente y para hacer algunas fotos como prueba. Debo admitir que al principio estaba un poco nerviosa por ella, pero casi lo hizo parecer fácil. Después de completar su primer triatlón, con un dolor mínimo, decidió continuar su entrenamiento y participar en otros eventos.
Sin embargo, después de aumentar sus entrenamientos, un dolor en la pantorrilla comenzó a limitar su carrera. Este dolor comenzaba muy pronto después de empezar a correr y luego disminuía, pero volvía a aparecer en el kilómetro 7 aproximadamente. El dolor se localizaba en la parte interna (medial) de la pantorrilla, pero más profundo que el gastrocnemio (el gran músculo voluminoso de la pantorrilla).

Estiramientos del gastrocnemio

Los estiramientos de la pantorrilla son una parte vital de la rehabilitación para toda una serie de problemas del pie y el tobillo. La tensión en la pantorrilla puede afectar a la posición del pie, a su movimiento y a nuestro equilibrio. La pantorrilla está formada por dos músculos que trabajan juntos para tirar de los dedos del pie hacia abajo. Su función principal es levantar el pie durante la fase de empuje al caminar y correr, por lo que los problemas en las pantorrillas son especialmente frecuentes en atletas y corredores.
Los estiramientos de pantorrilla ayudan a reducir el dolor, la tensión y la inestabilidad. También ayudan a reducir el riesgo de lesiones o afecciones como la tendinitis de Aquiles, la fascitis plantar y los calambres.    A continuación, veremos cómo estirar cada uno de ellos de forma eficaz y cómo obtener los mejores resultados de los ejercicios de estiramiento con el mínimo esfuerzo.
el talón. El gastrocnemio nace justo por encima de la rodilla, mientras que el sóleo comienza justo por debajo de la rodilla.    Por lo tanto, debemos estirar ambos de forma ligeramente diferente para que sean eficaces.El músculo de la pantorrilla trabaja para tirar