Estiramientos soleo corredores

Estiramiento del gastrocnemio frente al sóleo

En general, basta con ponerse de puntillas para que podamos ver que la cabeza izquierda y la derecha del gastrocnemio se vuelven prominentes. Estas dos cabezas continúan hacia arriba para cruzar la parte posterior de la rodilla y fijarse a ambos lados del hueso del muslo (fémur).
El músculo sóleo, al igual que el gastrocnemio, tiene su extremo inferior (distal) unido al hueso del talón a través del tendón de Aquiles. Sin embargo, su otro extremo (proximal) no cruza la rodilla.    En cambio, se une por debajo de la rodilla a la tibia y al peroné.
Esta diferencia anatómica significa que, a pesar de ser menos visible, el sóleo contribuye más a la producción de fuerza durante la carrera que el gastrocnemio, ya que durante la carrera la pantorrilla tiene que lidiar con las cargas mientras la rodilla está doblada.
En un estudio realizado en 2014 sobre los factores de riesgo de las lesiones en carrera que los corredores aficionados consideran, “no estirar lo suficiente” ocupaba el primer lugar (junto con “llevar las zapatillas equivocadas” y “no calentar”). Gran parte de esta creencia se ve alimentada por el hecho de que muchos terapeutas siguen ofreciendo rutinariamente ejercicios de estiramiento como parte de una “solución” para el dolor de pantorrilla.

Estiramiento del sóleo

¿Alguna vez ha tenido un dolor persistente que no es lo suficientemente grave como para ir al médico, pero que le molesta? Como cualquier persona con cualquier tipo de experiencia en un tema sabe, especialmente en la asistencia sanitaria por alguna razón, cuando su familia tiene una pregunta-¡Usted es el primero que llaman! Por suerte, esto puede convertirse en grandes historias para ayudar a otros como tú.
Primero, un poco de información sobre mi hermana: Hace poco más de un año empezó a ir al gimnasio con regularidad después de que sus hijos cumplieran 2 y 4 años. Mientras estaba en el gimnasio, decidió que si iba a hacer ejercicio con regularidad, también podría trabajar para conseguir un objetivo. A los 41 años, mi hermana completó su primer triatlón Sprint. Yo estaba allí para apoyarla moralmente y para hacer algunas fotos como prueba. Debo admitir que al principio estaba un poco nerviosa por ella, pero casi lo hizo parecer fácil. Después de completar su primer triatlón, con un dolor mínimo, decidió continuar su entrenamiento y participar en otros eventos.
Sin embargo, después de aumentar sus entrenamientos, un dolor en la pantorrilla comenzó a limitar su carrera. Este dolor comenzaba muy pronto después de empezar a correr y luego disminuía, pero volvía a aparecer en el kilómetro 7 aproximadamente. El dolor se localizaba en la parte interna (medial) de la pantorrilla, pero más profundo que el gastrocnemio (el gran músculo voluminoso de la pantorrilla).

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Estiramiento del sóleo sentado

El tríceps surae es el término médico para el músculo de la pantorrilla. Se compone de la cabeza medial y lateral del músculo gastrocnemio (el gran músculo visible de la pantorrilla), así como del músculo sóleo, más delgado. El tríceps surae se conecta al tendón de Aquiles. Una distensión muscular puede producirse en cualquiera de las tres unidades musculares.
En realidad, las pantorrillas están formadas por dos músculos diferentes: (1) el gastrocnemio (cabezas medial y lateral) y (2) el sóleo. Ambos son potentes músculos responsables de la flexión plantar (apuntar con el dedo del pie o ponerse de puntillas) y son músculos vitales para caminar, correr y mantener el equilibrio. El gastrocnemio es el músculo más grande de la pantorrilla y forma la protuberancia que se ve debajo de la piel. El gastrocnemio tiene dos partes o “cabezas”, que combinadas crean su forma de diamante. El sóleo es el músculo más pequeño y plano que a menudo se pasa por alto porque se esconde debajo del músculo gastrocnemio.
Su nombre deriva de la palabra latina “solea”, que significa “sandalia”. El sóleo se extiende desde justo debajo de la rodilla hasta la articulación del tobillo, uniéndose a la parte superior de los huesos de la pierna tibia y peroné (en la rodilla) e insertándose en el tendón de Aquiles (junto al talón).

Fortalecimiento del sóleo

El sóleo es uno de los músculos de la pantorrilla que, además de transferir la fuerza a través del pie hasta el suelo, es responsable de relajar y proporcionar al tobillo una flexión tras el impacto del pie. Un músculo de la pantorrilla tenso puede impedir esta flexión, lo que provoca una pérdida de potencia y de extensión de la pierna y un aumento de la carga a través del arco del pie y del tendón de Aquiles. Una carga excesiva a través del tendón de Aquiles puede provocar daños en las fibras de colágeno y provocar un largo periodo de inactividad en la carrera.
TécnicaPies separados, ambos pies apuntando hacia delante (no girados), ambos pies apoyados en el suelo, cabeza y pecho levantados, doblar ambas rodillas, tirar de los dedos del pie hacia la espinilla en el pie trasero. El estiramiento debe sentirse en la parte inferior de la pierna.

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