Guerrero 1

Postura del guerrero 1

116sharesTodos los días pasamos por batallas: algunas son luchas internas y otras son conflictos con quienes te rodean. Independientemente de la situación, cuando sales victorioso, es bueno celebrarlo. Una forma de hacerlo es adoptando la clásica postura de la “victoria”: los brazos estirados hacia el cielo y el pecho levantado. Esta postura es muy similar a las posturas del guerrero en el yoga: la postura del guerrero 1 y la postura del guerrero 2.
La postura del guerrero 1 de yoga, o Virabhadrasana 1 en sánscrito, es una postura de poder en la serie B del Saludo al Sol que extiende los brazos hacia el cielo. La variación de la postura del guerrero 2, o Virabhadrasana 2 en sánscrito, es igual de poderosa y extiende los brazos hacia los lados.
Comienza en la postura de la montaña. Retrocede el pie izquierdo un metro o cuatro y colócalo en un ángulo de 45 grados. Lo ideal es que el arco trasero izquierdo esté en línea con el talón derecho, pero puedes separar más los pies para tener una base de apoyo más amplia. Mantén el pecho y las caderas orientados hacia la parte delantera de la esterilla. Dobla la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados directamente sobre el tobillo, con los dedos del pie apuntando hacia delante. No dobles la rodilla más allá del tobillo.

Guerrero 2

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
El Guerrero I es una de las posturas fundamentales del yoga, pero conseguir la alineación correcta puede ser un poco complicado. Te enseña a mantener el equilibrio y a ser más consciente de la posición de tu cuerpo. Reconocerás la postura de la estocada como una postura común para el ejercicio y el estiramiento. Incorpora esta postura en un flujo como parte de una secuencia de yoga de pie.
El Guerrero I fortalece las piernas y la parte superior de los brazos, mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo, y estira los músculos alrededor de las caderas. Se consigue un buen estiramiento de la parte delantera y trasera del muslo (cuádriceps e isquiotibiales), las caderas y el pecho, así como una extensión de la espalda del músculo erector de la columna. Se trata de una postura que abre las caderas, lo cual es un buen antídoto para estar sentado todo el día. Esta postura puede ser terapéutica si tienes ciática. También es una postura energizante, que permite una mejor respiración y circulación.

Beneficios del guerrero 1

3. Si vas a optar por la alineación de la cuerda floja, utiliza la Línea Central para asegurarte de que tu talón delantero se alinea con el trasero. Si quieres optar por una configuración más parecida a la de las vías del tren, desplaza cada pie hacia los bordes de la esterilla (lejos de la línea central), tan lejos como necesites para sentir ese espacio en la articulación SI. Esta es la alineación con mayor estabilidad.
5. Hacemos una pausa con las manos en las caderas durante unas cuantas respiraciones para comprobar la alineación de nuestras caderas (no es necesario hacer esto cada vez, pero es instructivo revisarlo periódicamente). La idea es dirigir los dos puntos de la cadera hacia la parte delantera de la esterilla como si fueran los faros de un coche, para que las caderas estén niveladas y cuadradas. Por lo general, la pierna de atrás tiene que rotar fuertemente hacia adentro para llevar esa cadera un poco hacia adelante. Asegúrate de mantener ambos talones en el suelo durante todo el proceso. Si te parece una buena idea ensanchar un poco los pies en este punto, adelante. También puede ser útil reducir el ángulo de giro del pie trasero aquí.
6. Dobla la rodilla derecha para que llegue directamente sobre el tobillo derecho. Lleva el muslo derecho lo más cerca posible del suelo, teniendo en cuenta que se necesita tiempo para adquirir la fuerza y la flexibilidad necesarias para ello.

Guerrero 1 yoga

116sharesTodos los días pasamos por batallas – algunas son luchas internas y otras son conflictos con los que te rodean. No importa la situación, cuando sales victorioso, es bueno celebrarlo. Una forma de hacerlo es adoptando la clásica postura de la “victoria”: los brazos estirados hacia el cielo y el pecho levantado. Esta postura es muy similar a las posturas del guerrero en el yoga: la postura del guerrero 1 y la postura del guerrero 2.
La postura del guerrero 1 de yoga, o Virabhadrasana 1 en sánscrito, es una postura de poder en la serie B del Saludo al Sol que extiende los brazos hacia el cielo. La variación de la postura del guerrero 2, o Virabhadrasana 2 en sánscrito, es igual de poderosa y extiende los brazos hacia los lados.
Comienza en la postura de la montaña. Retrocede el pie izquierdo un metro o cuatro y colócalo en un ángulo de 45 grados. Lo ideal es que el arco trasero izquierdo esté en línea con el talón derecho, pero puedes separar más los pies para tener una base de apoyo más amplia. Mantén el pecho y las caderas orientados hacia la parte delantera de la esterilla. Dobla la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados directamente sobre el tobillo, con los dedos del pie apuntando hacia delante. No dobles la rodilla más allá del tobillo.