Hombro congelado ejercicios en casa

Ejercicios para el hombro congelado nhs

El hombro congelado (también conocido como capsulitis adhesiva) es una condición en la que el hombro está rígido, doloroso y tiene un movimiento limitado en todas las direcciones.  Los ejercicios de hombro congelado suelen ser la piedra angular del tratamiento del hombro congelado.
Caliente siempre el hombro antes de realizar los ejercicios para el hombro congelado. La mejor manera de hacerlo es tomar una ducha o baño caliente durante 10 a 15 minutos. También puede utilizar una almohadilla térmica húmeda o una toalla húmeda calentada en el microondas, pero puede no ser tan eficaz.
Haz primero este ejercicio. Relaje los hombros. Ponte de pie e inclínate ligeramente, dejando que el brazo afectado cuelgue. Gira el brazo en un pequeño círculo, de unos 30 cm de diámetro. Realice 10 revoluciones en cada dirección, una vez al día. A medida que sus síntomas mejoren, aumente el diámetro de su balanceo, pero nunca lo fuerce. Cuando esté preparado para más, aumente el estiramiento sujetando un peso ligero (de tres a cinco libras) en el brazo oscilante.
Sujeta un extremo de una toalla de un metro de largo por detrás de la espalda y agarra el extremo opuesto con la otra mano. Sujeta la toalla en posición horizontal. Utilice su brazo bueno para tirar del brazo afectado hacia arriba para estirarlo. También puedes hacer una versión avanzada de este ejercicio con la toalla colocada sobre tu hombro bueno. Sujeta la parte inferior de la toalla con el brazo afectado y tira de él hacia la parte inferior de la espalda con el brazo no afectado. Hazlo de 10 a 20 veces al día.

Fisioterapia del hombro congelado

Los ejercicios que aparecen en los siguientes vídeos se han proporcionado para ayudarle con su hombro congelado. Si tiene alguna duda sobre su capacidad para realizar estos ejercicios, coméntelo con su médico de cabecera. Es posible que estos ejercicios aumenten ligeramente sus síntomas durante las próximas 12 semanas, pero puede estar seguro de que perseverar le beneficiará a largo plazo. Si los ejercicios le causan alguna molestia, tome los analgésicos que le haya recetado su médico o farmacéutico y continúe con el ejercicio.
De pie, inclínese hacia delante y apoye el brazo que no le duele en el respaldo de una silla o en la encimera de la cocina. Mantén el brazo dolorido recto y deja que cuelgue a tu lado. Balancee el brazo dolorido hacia delante y hacia atrás durante 15 repeticiones, luego de lado a lado durante 15 repeticiones y después dibuje círculos en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario (ambas 15 repeticiones).
Para realizar este ejercicio túmbese de espaldas sujetando un bastón con ambas manos. Mantenga ambos brazos rectos, levante ambos brazos hacia el techo y muévase hacia atrás en dirección a la cabeza o hasta donde el dolor se lo permita.

Vídeo de ejercicios para el hombro congelado

El hombro es muy importante en la función de hacer las tareas diarias. Por lo tanto, estas adherencias pueden causar una intensa rigidez y dolor al hacer las cosas más simples. A menudo, mis pacientes acuden a mí después de haber mantenido el hombro inmóvil durante demasiado tiempo. Utilizan el otro brazo para compensar el que les duele, y esto suele empeorar el hombro congelado.
No siempre se conoce la causa fundamental del hombro congelado. Por ello, se define y se trata principalmente por sus síntomas. Sin embargo, las personas con los siguientes problemas o condiciones parecen ser más propensas a desarrollar este problema:
Después de ver a su médico para un diagnóstico, el tratamiento, en general, incluye 3 sesiones a la semana con un fisioterapeuta durante 10-12 semanas. El objetivo es iniciar la fase de “descongelación”, que puede durar hasta 2-3 meses. Entre las sesiones, como en toda fisioterapia, es importante realizar los ejercicios prescritos por el fisioterapeuta. Esto le ayudará a mantener y avanzar en el proceso de curación.
Mantenga cada estiramiento durante 20-30 segundos y repítalo 5-6 veces, dos veces al día. Se le anima a estirar en el dolor, sin ir más allá de un 6 o 7 en una escala de dolor de 1-10. La mayoría de mis pacientes también toman ibuprofeno o naproxeno según sea necesario para el dolor mientras se descongela el hombro.

Cómo curar el hombro congelado rápidamente

A las personas que tienen el hombro congelado (capsulitis adhesiva) se les aconseja hacer ejercicios de fisioterapia que supongan un reto físico pero que no desencadenen dolor en el hombro. Los ejercicios que se describen a continuación están diseñados para personas que experimentan síntomas de hombro congelado de moderados a graves.
Las personas con casos graves pueden notar que la amplitud de movimiento activo de su hombro es menor que la amplitud de movimiento pasivo. (La amplitud de movimiento activa es el movimiento que una persona puede realizar individualmente, sin ayuda.1) Debido a este hecho, muchos de los ejercicios recomendados requieren la ayuda de un terapeuta, el brazo sano del paciente o un objeto como un bastón o un poste de luz.
Las personas con casos más graves de hombro congelado también pueden beneficiarse de otros tratamientos, como la estimulación eléctrica o la aplicación de calor en la zona afectada. El médico o el fisioterapeuta también pueden sugerir alternativas a las actividades cotidianas que pueden proporcionar comodidad y reducir la irritación de los tejidos.