Isquiotibiales acortados

La genética de los isquiotibiales cortos

Si tienes los isquiotibiales tensos, no estás solo. A no ser que tengas una práctica de estiramiento regular como parte de tu rutina de entrenamiento, lo más probable es que no puedas tocarte los dedos de los pies. No te preocupes, en realidad es un nivel de flexibilidad bastante “medio” en esta época en la que estamos tan sentados. ¿Y qué puedes hacer para aflojarlos y que no se te acumulen tantas tensiones en la zona lumbar? Es hora de una breve (y sencilla, lo prometo) lección de anatomía… Anatomía de los isquiotibiales para tontos
Qué son y dónde están:Los isquiotibiales son un grupo de tres músculos que se extienden por la parte posterior de las piernas y conectan los “huesos de la cadera” (las pequeñas protuberancias óseas que puedes sentir debajo de tu trasero cuando te sientas en una silla o en el suelo) con la parte superior de las pantorrillas y las tibias. Cuando los isquiotibiales se contraen y se acortan, ayudan con dos movimientos comunes: Cuando estiramos los isquiotibiales, normalmente intentamos hacer lo contrario de estas dos cosas para ayudar a alargarlos: enderezar la pierna y/o inclinarnos hacia delante para llevar la rodilla hacia la parte delantera de las caderas en el espacio.  ¿Por qué tengo los isquiotibiales tan tensos? Tus isquiotibiales pueden estar tensos por varias razones. ¿Cuál es el “problema” de los isquiotibiales tensos? Si no te importa ser capaz de tocarte los dedos de los pies (no es exactamente el más emocionante de los trucos de fiesta…), ¿realmente necesitas molestarte en trabajar la flexibilidad de tus isquiotibiales?  El estiramiento adecuado de los isquiotibiales comienza en la pelvisLo que hay que saber para estirar:

Isquiotibiales crónicamente tensos

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Los isquiotibiales tensos son un problema común para muchas personas. Si sus isquiotibiales están tensos, o si ha sufrido una lesión en los isquiotibiales -como una distensión muscular- puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta (PT) para ayudarle a recuperarse.
El grupo muscular de los isquiotibiales se encuentra en la parte posterior del muslo y es el responsable de doblar o flexionar la rodilla.  Como los isquiotibiales también cruzan la articulación de la cadera en la parte posterior del muslo, también sirven para ayudar a los músculos de los glúteos a extender la pierna durante actividades como correr y caminar.
Un programa general de flexibilidad de los isquiotibiales puede mejorar la forma en que se mueven.  Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte a su médico para asegurarse de que el ejercicio es seguro para usted.

Síntomas de los isquiotibiales cortos

Los ligamentos mantienen la estabilidad de las articulaciones y no deben estirarse.¡Deja de estirar los isquiotibiales! El estiramiento de los isquiotibiales ha sido catalogado como un remedio para el dolor de ciática, espalda, cadera y piernas. En los cursos de fitness y yoga se enseña a estirar los isquiotibiales inclinándose hacia delante desde la posición de pie o tumbado con las rodillas rectas y los tobillos flexionados, lo que crea un estiramiento específico de los músculos isquiotibiales. Publicidad
Estirar los músculos isquiotibiales no los alargará porque la tensión o contracción de un músculo está bajo el control del sistema nervioso. No se puede alargar un músculo tirando de él. Los isquiotibiales no existen aislados del resto del cuerpo; la realidad global es que todas las partes afectan al conjunto. Muchas personas se lesionan la columna vertebral y la parte inferior de la espalda, se desgarran o se inflaman los tendones de los isquiotibiales e incluso se rompen los discos haciendo estiramientos como las flexiones hacia delante sentadas y de pie en el yoga. Mantener los músculos de la espalda y los isquiotibiales fuertes y tensos es bueno para el cuerpo.Estos músculos de la espalda (cadena extensora) mantienen el cuerpo erguido para actividades como caminar y correr. La cadena extensora incluye los músculos erectores de la columna vertebral, así como los isquiotibiales y los glúteos, e incluso la fascia plantar y los músculos del arco del pie. Curiosamente, las personas con una fuerte musculatura funcional de la espalda y los glúteos pueden tener problemas para agacharse con las rodillas rectas porque su cadena extensora funciona con eficacia. Publicidad

Isquiotibiales acortados por estar sentado

Una de las cosas más comunes que oigo decir a la gente es que tienen los isquiotibiales tensos. Suelen decir que cuando estiran sus isquiotibiales, su dolor de espalda disminuye, pero no lo hacen porque sienten que tienen que hacerlo todo el tiempo para obtener algún resultado. ¿Te suena esto? Muchas de estas personas también dicen que un lado parece estar siempre más tenso que el otro, o que no importa cuánto estiren, los isquiotibiales no parecen aflojarse. Si esto te suena a ti, sigue leyendo porque vamos a explicarte exactamente por qué te ocurre esto, y qué puedes hacer para solucionarlo sin tener que estirar 3 veces al día durante una eternidad.
La clave para entender la diferencia entre músculos tensos y cortos es saber que tus músculos no son muy inteligentes. Hacen lo que se les dice, y el cerebro es el que manda. Tu cerebro es consciente constantemente de dónde está tu cuerpo en el espacio y trata de mantenerte estable. Por ejemplo, cuando caminas por la arena de la playa, tu cerebro le dice a tus tobillos, rodillas y caderas cómo deben comportarse para mantener el equilibrio.    Si tu cerebro siente que tu cuerpo es inestable, llamará a los músculos adicionales para ayudar a mejorar esa estabilidad. Así que tensará los músculos grandes que normalmente sólo se utilizan para los movimientos grandes. Así es como se obtienen los “músculos tensos” frente a los “músculos cortos”. Entonces, ¿qué es un músculo corto? Puede ser el caso si un músculo ha estado tenso, o puesto en una posición acortada, durante tanto tiempo que el cuerpo se adapta a tener un músculo más corto. La forma más fácil de pensar en esto es cuando la gente lleva tacones altos. Si se hace a diario durante un largo periodo de tiempo, el músculo de la pantorrilla se acortará gradualmente.