Meditacion 10 min

10:3610 minutos de meditación guiada relajante para principiantes | el cuerpo …the body coach tvyoutube – 16 oct 2018

Hace un mes, cuando la crisis del coronavirus había empezado a afectar a la vida cotidiana en la ciudad de Nueva York, donde vivo, podía sentir una sensación familiar de ansiedad que se arrastraba. Ya había experimentado la ansiedad en el pasado, pero esta vez sabía que era colectiva, que me afectaba no sólo a mí, sino a todo el mundo.En un esfuerzo por tomar algún control sobre mi salud mental, decidí empezar a meditar. Investigué un poco y descubrí que solo 15 minutos al día podían marcar la diferencia.Un estudio de 2018 publicado por el Journal of Positive Psychology descubrió que después de meditar durante solo 15 minutos al día, “los participantes informaron de niveles más bajos de sentimientos negativos y niveles más altos de bienestar, además de ser mejores en la observación de las sensaciones, la descripción de los pensamientos y las emociones, y ser mejores en la no reacción a los sentimientos.”  Ya sabía meditar por un viaje que hice a MyanmarEn el verano de 2016, pasé un mes viajando por Myanmar. Durante mi estancia allí, viví en un monasterio donde los monjes me enseñaron
Utilizo las técnicas que aprendí de los monjes en mis meditaciones diarias. Me siento en el suelo, con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba. También me siento en total silencio, ya que así es como me enseñaron.  Intento meditar por las mañanas, pero si me quedo dormida hasta tarde, lo hago después de terminar el trabajo a las 5 p.m. Cada vez, pongo un temporizador en mi teléfono para 15 minutos.No fue fácil al principio, ya que me resultó difícil acallar tantos pensamientos ansiososAunque fue difícil acallar mis pensamientos cuando empecé a meditar, se hizo más fácil día a día. No me dolía tener tanto tiempo libre, y era difícil decirme a mí misma que no tenía 15 minutos libres.Aunque no noté ningún cambio durante la primera semana, después de un mes meditando 15 minutos todos los días, puedo decir que he notado resultados reales. He sentido una pequeña pero significativa disminución de mi ansiedad.

10:1810 minutos de meditación para el estrésgoodfulyoutube – 24 sep 2020

¿Te sientes abrumado, disperso, ansioso, agotado… o quizás todo lo anterior? La meditación nos permite hacer una pausa y replantear nuestra perspectiva para que podamos aprender a experimentar una mayor sensación de calma, relajación, claridad y concentración en nuestras vidas. Y puedes empezar con sólo 10 minutos ahora mismo.
Cuando termine, compruebe cómo se siente. Si te sientes más tranquilo, ¡qué bien! Si no, también es perfectamente normal. Uno de los aspectos de la meditación es ir sin expectativas de antemano y sin juzgarse a sí mismo después. Si te presentas con constancia y desarrollas una práctica regular, desarrollarás una conciencia estable con el tiempo.
Para muchos de nosotros, encontrar tiempo para diez minutos de meditación parece una hazaña imposible debido a nuestras apretadas agendas y a nuestras responsabilidades urgentes, hasta que recordamos que nuestra mente es nuestro recurso más valioso. Después de todo, pensemos en el tiempo que dedicamos a cuidar nuestra apariencia, nuestras posesiones y nuestra salud física. ¿No debería nuestra mente -a través de la cual filtramos todos los aspectos y experiencias de nuestra existencia- recibir igual o más cuidado y atención?

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Xu añadió: “También descubrimos que la práctica de la meditación parece ayudar a las personas ansiosas a desviar su atención de sus propias preocupaciones internas hacia el mundo exterior en el momento presente, lo que permite concentrarse mejor en la tarea que se está realizando”. La meditación se ha relacionado con resultados beneficiosos para la salud en el pasado, como la lucha contra las enfermedades y la reducción del estrés y la depresión.Sin embargo, ciertos métodos de meditación, como la atención plena, podrían funcionar sólo para las mujeres, según sugiere un estudio reciente de la Universidad de Brown.El popular ejercicio instruye a las personas para que se centren en sus emociones presentes y en las sensaciones actuales.  Las mujeres experimentaron mejoras significativas en su estado emocional, en comparación con los hombres, que obtuvieron resultados mucho más bajos.

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La meditación puede ayudarte a contrarrestar el impacto que tiene nuestra cultura basada en la tecnología en nuestro bienestar emocional y físico. Con sólo 10 minutos al día, puedes obtener los beneficios de la práctica de la atención plena, como más relajación y calma (y menos ansiedad).
Las investigaciones demuestran que la meditación puede reducir los sentimientos de soledad y aislamiento. Aunque los estudios suelen utilizar programas presenciales, Robinson afirma que la meditación también puede aumentar la conciencia general y la compasión por uno mismo y por los demás.
Una rutina de meditación regular puede liberarte de creencias limitantes, lo que puede ayudarte a lidiar con emociones y sentimientos complicados, especialmente durante estos tiempos sin precedentes, en los que puedes sentirte separado de tus amigos y seres queridos.
Los estudios demuestran que una práctica de meditación guiada puede ayudarte a controlar los sentimientos de ansiedad al entrenar tu mente para que se concentre en una sola cosa a la vez. Cuando podemos concentrarnos en una cosa a la vez, nuestro cerebro no entra en una sobrecarga del sistema.
“Yo elijo sacar tiempo para meditar”, dice Robinson. “He descubierto que soy mejor persona cuando tengo una rutina. La meditación forma parte de mi ritual matutino y antes de acostarme. A lo largo del día, la utilizo para ayudar a reducir la velocidad y reconectar con mi cuerpo”.