Meditacion con visualizacion

Meditación de visualización de objetivos

La meditación y la visualización son herramientas poderosas para mejorar la conciencia y la autoconciencia y para enfocar la mente. La visualización es una forma saludable de aportar energía positiva a la mente, el cuerpo y el espíritu, ampliando la capacidad de creatividad. Las experiencias de meditación y visualización varían; lo mejor es dejar de lado las expectativas y entregarse a la propia sabiduría interior.
En la meditación, la mente se concentra mientras el cuerpo se relaja; una posición eficaz para comenzar la visualización. Puede resultarle útil consultar guiones de visualización o de relajación antes de intentarlo por su cuenta. Cuando la mente está despejada y el cuerpo relajado, puedes hacer uso de la imaginación para visualizar imágenes e ideas. La meditación y la visualización tienen el poder de enseñar y curar. La visualización es un método para utilizar la mente para influir en el cuerpo. He aquí un ejemplo de guión de relajación fácil para la meditación: “Inspirando, me relajo. Exhalando, sonrío”. Repite esto todo el tiempo que quieras, visualizando que tu cuerpo se relaja mientras continúas. Observa los cambios físicos.

Guión de visualización de la meditación

La meditación y la visualización son herramientas poderosas para mejorar la conciencia y la autoconciencia y para enfocar la mente. La visualización es una forma saludable de aportar energía positiva a la mente, el cuerpo y el espíritu, ampliando la capacidad de creatividad. Las experiencias de meditación y visualización varían; lo mejor es dejar de lado las expectativas y entregarse a la propia sabiduría interior.
En la meditación, la mente se concentra mientras el cuerpo se relaja; una posición eficaz para comenzar la visualización. Puede resultarle útil consultar guiones de visualización o de relajación antes de intentarlo por su cuenta. Cuando la mente está despejada y el cuerpo relajado, puedes hacer uso de la imaginación para visualizar imágenes e ideas. La meditación y la visualización tienen el poder de enseñar y curar. La visualización es un método para utilizar la mente para influir en el cuerpo. He aquí un ejemplo de guión de relajación fácil para la meditación: “Inspirando, me relajo. Exhalando, sonrío”. Repite esto todo el tiempo que quieras, visualizando que tu cuerpo se relaja mientras continúas. Observa los cambios físicos.

Vipassanā

Cuando somos niños, nuestra imaginación se desborda al imaginarnos en una variedad de escenarios emocionantes. Desde adquirir poderes mágicos hasta pretender ser como nuestros adultos favoritos. Utilizar nuestra imaginación es una parte importante del desarrollo de nuestra creatividad y de la formación de nuestra mente. Sin embargo, a medida que crecemos, empezamos a utilizar menos estos músculos creativos, pero la imaginación puede ser una herramienta útil también para los adultos.
A medida que crecemos, a menudo desechamos la imaginación porque no la necesitamos para la mayoría de nuestras responsabilidades de adultos. Además, a menudo se considera un comportamiento infantil. Sin embargo, los expertos están descubriendo que utilizar nuestra imaginación en la edad adulta puede ser beneficioso para alcanzar nuestros objetivos y manifestar lo que queremos en la vida.
La visualización es utilizada activamente por un gran número de personas de éxito, como atletas, artistas y magnates de los negocios. Aunque puedes visualizar simplemente el logro de tus objetivos, la forma más eficaz de utilizar esta técnica es practicar la meditación de visualización. Se trata de un proceso sencillo, paso a paso, que puedes realizar casi en cualquier momento y lugar. En este artículo, veremos más de cerca cómo funciona y cómo puede beneficiarte.

Beneficios de la meditación de visualización

En un momento u otro, todo el mundo ha recitado en su mente alguna versión de la cita “La vida es un viaje, no un destino”. En la sociedad actual, siempre en movimiento, esa mentalidad puede perderse en el camino. Muchos de nosotros nos vemos envueltos en redes de estrés y ansiedad, pérdida de concentración y noches de insomnio. Aunque sintonizar más con nuestro cuerpo y nuestra mente no es fácil, la meditación puede ayudar, y técnicas como la visualización pueden ayudarnos a conseguir los beneficios de salud y bienestar que buscamos.
La visualización, en sí misma, consiste en imaginar en la mente el resultado de algo antes de que ocurra, ya sea una tarea u oportunidad que se presente -como subir al escenario para hablar ante un gran público- o un deporte que se vaya a practicar. La visualización ganó popularidad en la década de 1980, cuando los rusos empezaron a utilizar esta técnica para destacar en el deporte tras los Juegos Olímpicos de 1984.
Hoy en día, atletas notables como Michael Phelps también emplean la visualización como parte de su estrategia ganadora. “Durante meses antes de una carrera, Michael entra en un estado de relajación. Ensaya mentalmente durante dos horas al día en la piscina. Se ve a sí mismo ganando. Huele el aire, saborea el agua, escucha los sonidos, ve el reloj”, dijo el entrenador de natación olímpica de Phelps, Bob Bowman, en una entrevista con Forbes en 2016.