Perro cabeza abajo

Aplicación del perro hacia abajo

Adho Mukha Svanasana (AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna), también conocida comúnmente como Perro hacia abajo, es la postura de yoga más básica y utilizada.    El nombre viene de las palabras sánscritas adhas que significa ‘abajo’, mukha que significa ‘cara’, svana que significa ‘perro’ y asana que significa ‘postura’ o ‘asiento’.
El Perro hacia abajo tiene muchos beneficios, tanto para los yoguis principiantes como para los practicantes avanzados. Adho Mukha Svanasana estira, tonifica y alarga toda la columna vertebral.    Estimula y descongestiona el sistema nervioso.    El Perro hacia abajo irriga y tonifica los riñones, además de irrigar y oxigenar el cerebro.    El suministro de oxígeno fresco en el cerebro estimula las funciones mentales, mejora la memoria y la concentración y puede aliviar ciertos tipos de dolores de cabeza.    Adho Mukha Svanasana ayuda a regular el funcionamiento de las glándulas pituitaria e hipotálamo y aumenta el flujo sanguíneo en el sistema circulatorio.  Esta postura mejora la vista y el oído y revitaliza el tono de la piel.    El Perro hacia abajo nutre los folículos pilosos y puede ayudar a prevenir o revertir la calvicie y/o las canas.    Adho Mukha Svanasana fortalece y tonifica los brazos, hombros, músculos de la espalda, abdominales, caderas y muslos. La postura expande el pecho y fortalece los pulmones. Por último, el Perro hacia abajo estira los músculos y los nervios de la parte posterior de las piernas y puede ayudar a aliviar ciertos tipos de irritaciones ciáticas.

Trabajo de los músculos del perro hacia abajo

Cualquiera que haya practicado yoga alguna vez ha hecho el Perro Boca Abajo. Incluso si no eres un yogui, es probable que hayas realizado esta popular postura durante un calentamiento dinámico o un enfriamiento después del entrenamiento. Esto se debe a que esta postura clásica de yoga produce muchos beneficios para la mente y el cuerpo.
Aunque esta postura para principiantes puede parecer sencilla, puede ser bastante difícil de dominar, ya que implica la coordinación de todo el cuerpo. Eso puede explicar por qué tienes problemas para clavar la forma correcta. Aquí, Webb y Walker comparten siete problemas comunes que puedes encontrar con el Perro hacia abajo y ofrecen consejos para ayudar a hacerlo más seguro, eficaz y cómodo para tu cuerpo.
Además, es posible que compenses la tensión de las pantorrillas acercando las manos a los pies para que los talones toquen el suelo. Pero “esta postura corta provoca la flexión y compresión de la columna vertebral en la parte delantera del cuerpo, lo que conduce a una columna vertebral redondeada” y posiblemente a una tensión en la espalda, dice Webb.
También puedes incorporar ejercicios de espuma y estiramientos de pantorrilla para ayudar a resolver la tensión en los músculos de la pantorrilla, dice Webb. Intenta hacer un pliegue hacia delante sentado con un bloque en las plantas de los pies. Enrolla una correa alrededor del bloque y tira de él hacia ti para estirar profundamente las pantorrillas.

Indicaciones para el perro hacia abajo

El perro hacia abajo estira los músculos de los isquiotibiales y de las pantorrillas en la parte posterior de las piernas y fortalece los hombros. Algunos sitios populares lo han desaconsejado durante el embarazo, pero un estudio experimental con mujeres embarazadas lo consideró beneficioso[5].
La postura del Perro hacia abajo ha sido llamada “merecidamente una de las posturas de yoga más reconocidas”[6] y la “postura de yoga por excelencia”[7] Como tal, es a menudo la asana elegida cuando el yoga se representa en el cine, la literatura y la publicidad. La postura ha aparecido con frecuencia en la cultura occidental, incluso en los títulos de novelas, un cuadro y una serie de televisión, y está implícita en el nombre comercial, “YOGΛ”, de un ordenador plegable[8].
Una postura similar, junto con un formato de 5 cuentas y un método de saltos entre posturas que se asemeja al sistema del Ashtanga Vinyasa Yoga, se describió en el texto danés de principios del siglo XX de Niels Bukh, Primitive Gymnastics,[14][15] que a su vez derivaba de una tradición escandinava de gimnasia del siglo XIX; el sistema había llegado a la India en la década de 1920. También la gimnasia india tenía un sistema de posturas, denominadas “dands” (del sánscrito दण्ड daṇḍa, un bastón[16]), enlazadas por saltos, y una de las dands se aproxima al Perro hacia abajo. [13] Además, en la década de 1920, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, el Rajá de Aundh, (1868-1951; en el cargo 1909-1947) popularizó y dio nombre a la práctica de Surya Namaskar (Saludo al Sol), describiéndola en su libro de 1928 El camino de diez puntos hacia la salud: Surya Namaskars.[12][13] El Perro hacia abajo aparece dos veces en su secuencia de 12 posturas.[12]

Estiramiento del perro hacia abajo

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El Perro Boca abajo (Adho Mukha Svanasana) es la postura más conocida del yoga. La razón por la que se ha convertido en la asana más conocida es que es muy importante en la práctica contemporánea. Puede ser la primera postura que se aprende al comenzar una práctica de yoga. Se hace muchas veces durante la mayoría de las clases de yoga, particularmente en Vinyasa yoga. Actúa como una postura de transición y puede ser una posición de descanso. El Perro hacia abajo es una de las posturas de la secuencia del Saludo al Sol.
Como una leve inversión, el Perro hacia abajo actúa a la inversa de las fuerzas habituales en la columna vertebral y trae más flujo de sangre al cerebro. Cuando se incorpora a una práctica semanal de yoga, puede incluso ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico.