Postura del guerrero 2

Postura del guerrero 2 del momento

También llamada Virabhadrasana II, esta postura de cuerpo entero hará trabajar casi todos los músculos. El Guerrero II fortalece las piernas, los glúteos, las caderas, el tronco, el pecho, los hombros y los brazos. Mantener la postura durante un largo periodo de tiempo también ayudará a desarrollar la resistencia.
Como en todas las posturas de yoga, la atención a la respiración en el Guerrero II es clave. Al respirar profundamente, empieza a encontrar la facilidad en el esfuerzo. ¿Notas que tus hombros o tu cuello se ponen rígidos? Derrite tu tensión física y, con suficiente práctica, la tensión mental también empezará a desaparecer.

Beneficios de la postura del guerrero 2

(veer-ah-bah-DRAHS-anna)Virabhadra = el nombre de un guerrero feroz, una encarnación de Shiva, descrito como poseedor de mil cabezas, mil ojos y mil pies, blandiendo mil garrotes y vistiendo una piel de tigre
Ponte en Tadasana (postura de la montaña). Con una exhalación, pise o salte ligeramente los pies a una distancia de 3 1/2 a 4 pies. Levante los brazos paralelos al suelo y extiéndalos activamente hacia los lados, con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo.
Gire el pie derecho ligeramente hacia la derecha y el izquierdo hacia la izquierda 90 grados. Alinee el talón izquierdo con el derecho. Reafirme los muslos y gire el muslo izquierdo hacia fuera de modo que el centro de la rótula izquierda esté en línea con el centro del tobillo izquierdo.
Exhale y doble la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo, de modo que la espinilla quede perpendicular al suelo. Si es posible, lleve el muslo izquierdo paralelo al suelo. Ancle este movimiento de la rodilla izquierda fortaleciendo la pierna derecha y presionando el talón exterior derecho firmemente contra el suelo.
Estire los brazos desde el espacio entre los omóplatos, paralelos al suelo. No incline el torso sobre el muslo izquierdo: Mantenga los lados del torso igualmente largos y los hombros directamente sobre la pelvis. Presiona el coxis ligeramente hacia el pubis. Gira la cabeza hacia la izquierda y mira por encima de los dedos.

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También me gusta la indicación de girar el torso hacia un lado; hace que esta postura sea aún más profunda: Inhala para alargar la columna, exhala para doblar la rodilla delantera. Inhala para alargar, exhala para girar el torso hacia un lado…
Hola, la lectura de este artículo ha cambiado por completo mi Guerrero 2. He estado luchando con esta postura, debido a un impingment, desgarros labrales y caderas apretadas – ¡y osteoartritis para empezar! Esta mañana me he centrado en NO forzar la rotación de la pelvis hacia la pared lateral, sino en dejarla ligeramente orientada hacia delante, y en su lugar he levantado la columna vertebral en alto, y luego he rotado desde el torso. La postura cambió por completo, y lo mejor de todo, ¡NO hubo dolor de cadera después de la práctica! ¡Gracias!
¡Hola Linda! Siento escuchar todos los problemas que tienes en la cadera, pero me alegro de que hayas encontrado este post y hayas modificado tu Guerrero 2 para que no agrave/empeore más estas condiciones. Gracias por pasarte por aquí 😉
Disfruté mucho de tu taller de Happy, Healthy Yoga y finalmente encontré el camino a tu blog. La superposición del esqueleto es increíblemente impactante para ver el problema de “cuadrar las caderas hacia el lado”. Además, es útil para proporcionar pistas para enseñar la postura hacia adelante (¡y una deliciosa activación a través de los oblicuos!). ¿Puedo solicitar un post similar sobre el Guerrero I?

Postura del guerrero 2 2021

Para evitar lesiones, es importante que los alumnos -y, por supuesto, los profesores- tengan una base sólida antes de pasar a posturas más avanzadas. De este modo, se fortalece y se desarrolla la conciencia corporal.
Virabhadrasana II es una de esas posturas con las que he tenido una relación de amor/odio. Cuando empecé a hacer yoga pensaba que esta postura tenía que ser fuerte, que tenía que ser un guerrero. Así que me tensaba, apenas podía respirar y sentía cómo mis músculos se contraían en esta postura. Fuerte se convirtió en sinónimo de tenso.
Veo que esto ocurre a menudo con mis alumnos (principiantes). A medida que mi práctica de yoga fue evolucionando a lo largo de los años, aprendí que Virabhdrasana II no consiste únicamente en sentirse fuerte. Se trata de sentirse fuerte y ligero, abierto. Si puedes entender esto, empiezas a comprender completamente la postura.
Esta postura, aparentemente fácil, requiere bastante espacio en la zona pélvica. Necesitarás flexibilidad para abrir las caderas y mantenerlas abiertas y cuadradas mientras estás en una postura amplia. Puede que te lleve algún tiempo abrir las caderas de esta manera. Además, en la postura final querrás mantener la pierna superior delantera paralela al suelo. Esto también requiere mucha flexibilidad y fuerza. Así que, de nuevo, no te centres demasiado en esta postura final, sino que trabaja en tu propio nivel, muévete con soltura y una respiración tranquila. Recuerda que un guerrero fuerte es un guerrero ligero.