Postura medio loto

La postura del medio loto frente al loto completo

La media postura del loto es una postura sentada que abre las caderas y estira las rodillas y los tobillos. Es una variación de la postura tradicional de meditación sentada, la Postura del Loto (Padmasana), que es más adecuada para estudiantes con menos flexibilidad en la parte inferior del cuerpo.
Aunque esta variación suele ser más fácil que la versión completa de la postura, no se recomienda para los principiantes absolutos, ya que la profundidad de la flexibilidad requerida puede ser demasiado exigente. Asegúrese de incorporar muchas posturas de apertura de cadera en su práctica habitual antes de intentar el Medio Loto. Algunas buenas posturas para incluir son la postura del ángulo atado (Baddha Konasana), la postura del héroe (Virasana) y la postura del medio señor de los peces (Ardha Matsyendrasana).
El Medio Loto fortalece la espalda. También estira las caderas, las rodillas, los tobillos y los muslos. Sentarse erguido con la columna vertebral alineada calma la mente, reduciendo el estrés, la ansiedad y la depresión leve. Además, esta postura mejora la circulación y el flujo sanguíneo en la pelvis, lo que puede aliviar las molestias menstruales de las mujeres.

Virasana

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El medio loto (Ardha Padmasana) es una postura de yoga que puedes utilizar para meditar mientras trabajas hasta el loto. Es una buena opción para sentarse con las piernas cruzadas, ya que el Loto requiere unas caderas realmente abiertas para reducir la tensión en las rodillas. Llegar a esta posición puede ser un proceso largo, pero hay varios lugares en los que detenerse a lo largo del camino mientras tu cuerpo se abre y responde a una práctica constante. La primera posición con las piernas cruzadas que hay que intentar es muy básica: la postura fácil (Sukasana). Cuando te sientas muy cómodo en esta posición, puedes empezar a trabajar en el Medio Loto. Lo mejor es practicar esta postura al final de una sesión de yoga, cuando hayas entrado en calor.

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La media postura del loto es una postura sentada que abre las caderas y estira las rodillas y los tobillos. Es una variación de la postura tradicional de meditación sentada, la Postura del Loto (Padmasana), que es más adecuada para estudiantes con menos flexibilidad en la parte inferior del cuerpo.
Aunque esta variación suele ser más fácil que la versión completa de la postura, no se recomienda para los principiantes absolutos, ya que la profundidad de la flexibilidad requerida puede ser demasiado exigente. Asegúrese de incorporar muchas posturas de apertura de cadera en su práctica habitual antes de intentar el Medio Loto. Algunas buenas posturas para incluir son la postura del ángulo atado (Baddha Konasana), la postura del héroe (Virasana) y la postura del medio señor de los peces (Ardha Matsyendrasana).
El Medio Loto fortalece la espalda. También estira las caderas, las rodillas, los tobillos y los muslos. Sentarse erguido con la columna vertebral alineada calma la mente, reduciendo el estrés, la ansiedad y la depresión leve. Además, esta postura mejora la circulación y el flujo sanguíneo en la pelvis, lo que puede aliviar las molestias menstruales de las mujeres.

Vrikshasana

Cuando se siente desubicada o ansiosa, KK Ledford recurre a una de las posturas por excelencia del yoga, el Loto. Cuando la instructora de Anusara, con sede en San Francisco, se mueve en esta asana consagrada, siente que sus fémures se arraigan, sus ingles se asientan y su cuerpo se eleva. Al acomodarse, encuentra su línea media y visualiza sus raíces descendiendo a la tierra mientras la energía se mueve hacia arriba y hacia fuera de la parte superior de su cabeza. A partir de esta danza de estabilidad y suavidad, una satisfacción y una calma naturales la invaden. Esta poderosa apertura de cadera y corazón ha cambiado completamente su energía. “Siento que la tierra me sostiene, y desde ese lugar me siento realmente equilibrada mientras una sensación de libertad emerge de mi corazón”.
La postura del loto (Padmasana) es considerada por muchos como una postura arquetípica del yoga. La disposición de las manos y los pies en la postura se asemeja a los pétalos de una flor de loto, el capullo que crece desde su base en el barro hasta descansar sobre el agua y abierto al sol. La imagen es nada menos que una metáfora del proceso de desarrollo del yoga. “Un loto tiene sus raíces en el barro y, cuando crece, se convierte en una hermosa flor”, dice Richard Rosen, director del Piedmont Yoga Studio de Oakland (California) y editor colaborador de Yoga Journal. “De la misma manera, cuando una persona empieza a practicar yoga, está arraigada en el barro como parte del mundo mundano. Pero a medida que progresa, puede convertirse en una flor floreciente”.