Posturas meditacion

Anapanas…

Práctica:Siéntate con las piernas rectas. Dobla ambas piernas y coloca el pie derecho bajo el muslo izquierdo y el pie izquierdo bajo, o delante, de la pantorrilla derecha en el suelo. Si le resulta más cómodo, cruce las piernas en sentido contrario. Si es difícil mantener el cuerpo erguido, siéntese en un cojín a una altura adecuada para que la postura sea cómoda.
Si no es posible sentarse cómodamente y sin dolor en Sukhasana, practica los ejercicios de respiración y meditación sentado en una silla. Lo más importante para todos es que la parte superior del cuerpo esté recta, el cuerpo esté relajado y pueda permanecer inmóvil durante todo el ejercicio.
La Siddhasana tranquiliza la mente, tiene un efecto equilibrador sobre los Nadis (nervios) y activa la energía espiritual de los Chakras. Por lo tanto, esta postura sentada es muy adecuada para la práctica de Pranayama y Meditación.
Práctica: Siéntate con las piernas estiradas. Dobla la pierna derecha y coloca el pie muy cerca del cuerpo en el suelo. Ahora dobla la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo encima de la pantorrilla derecha. La planta del pie toca el muslo derecho. Suba los dedos del pie derecho entre el muslo y la pantorrilla de la pierna izquierda y los dedos del pie izquierdo entre el muslo y la pantorrilla de la pierna derecha. Si le resulta difícil mantener el cuerpo erguido o las rodillas no se apoyan en el suelo, siéntese en un cojín, a la altura adecuada.

Cómo sentarse para meditar

Las posturas de meditación o asientos de meditación son las posiciones corporales o asanas, normalmente sentadas, pero a veces también de pie o reclinadas, utilizadas para facilitar la meditación. Las más conocidas en las tradiciones budista e hindú son las posiciones de loto y de rodillas; otras opciones son sentarse en una silla, con la columna vertebral erguida.
Los Yoga Sutras de Patanjali describen que el yoga tiene ocho miembros, uno de los cuales es asana, el asiento de meditación. Los sutras no nombran ninguna asana, sino que se limitan a especificar las características de una buena asana, diciendo:[1]
Los Sutras están incrustados en el comentario Bhasya, que los estudiosos, incluyendo a Philipp Maas, ahora creen que son del mismo autor;[2] nombra 12 asanas de meditación sentada, posiblemente todas con las piernas cruzadas, incluyendo Padmasana, Virasana, Bhadrasana (ahora llamada Baddha Konasana), y Svastikasana[3].
Las posturas sentadas, a menudo con las piernas cruzadas, proporcionan una base estable para la meditación, y se han utilizado con este fin en el budismo y el hinduismo durante muchos siglos. Entre ellas se encuentran la Padmasana (loto completo), la Ardha Padmasana (medio loto), la Siddhasana o Muktasana (también llamada postura birmana, sentada con las rodillas en el suelo y los pies recogidos cerca del cuerpo),[4][5] y la Sukhasana (cualquier posición fácil con las piernas cruzadas)[6] Otras posibilidades son las posturas arrodilladas Virasana (sentada entre los talones) y Vajrasana o Seiza (sentada sobre los talones). [7] Otra postura sentada, Baddha Konasana (postura del zapatero), es adecuada para las personas que pueden sentarse con los pies juntos y las dos rodillas en el suelo; B. K. S. Iyengar afirma que para meditar en esta posición, las palmas de las manos deben mantenerse en posición de oración sobre el pecho, lo que exige cierta práctica para mantener el equilibrio[8] Seymour Ginsburg, al describir la meditación de Gurdjieff, sugiere que estas posturas compactas ayudan al meditador a “incluir toda la experiencia de nosotros mismos en nuestra atención”[6].

Kapotasana

Hay un millón de formas de meditación en el mundo, pero si se recorriera el mundo fotografiando a personas meditando, muchas de ellas se parecerían bastante. ¿Por qué? Porque hay algunos elementos básicos de la postura de meditación que se emplean en todo el mundo para calmar la mente y alinear el cuerpo.
Yo procedo del budismo tibetano, así que el marco que suelo emplear son los siete puntos de Vairocana. El Buda Vairocana se suele representar sentado en esta postura en el centro de un mandala de los cinco Budas principales. Es el señor de la familia de los budas, todo blanco, que representa la sabiduría del espacio que todo lo abarca, así como su opuesto exacto, la propia ignorancia que es la fuerza motriz de nuestro ciclo de sufrimiento. Representa, en parte, la idea de que nuestra ignorancia puede transformarse en una gran amplitud, que puede albergarlo todo. No es un mal modelo, ¿verdad?
Para los que estamos acostumbrados a sentarnos en una silla, puede que nos intimide un poco la idea de sentarnos en el suelo con las piernas cruzadas. Este es un buen momento para probarlo. Si te resulta difícil, puedes adoptar una de las posturas de piernas cruzadas más sencillas que menciono a continuación.

Comentarios

Tanto si eres nuevo en la meditación como si llevas tiempo meditando, el primer paso para prepararte para la práctica es encontrar una posición cómoda. Esto tiene mucho sentido: si el objetivo de la meditación es guiar tu mente hacia una mayor concentración, conciencia y compasión por ti mismo y por los demás, la posición de tu cuerpo debe reflejar eso. No quieres sentirte inquieto, incómodo o con dolor.
Para que la meditación esté disponible y sea accesible para todo el mundo, te animamos a que explores las opciones, especialmente si acabas de empezar a practicar la meditación o tienes alguna limitación o restricción, para encontrar lo que mejor te siente. Aquí tienes 4 posiciones que puedes probar, junto con la postura de meditación adecuada para cada una de ellas.
A menos que hayas hecho mucho yoga, o que hayas crecido practicando la meditación con las piernas cruzadas o en posición de loto y te sientas realmente cómodo con ella, te recomendamos que te sientes en una silla vertical con las piernas sin cruzar, los pies en el suelo y los brazos y las manos apoyados en las piernas o en el regazo.