Rajakapotasana

eka pada rajakapotasana 1

Siempre que alguien menciona posturas para la flexibilidad de la cadera, las mentes de los practicantes de yoga saltan inmediatamente a la Postura de la Paloma, que es, en efecto, una forma clásica y excelente de profundizar en los músculos que conectan las piernas y la pelvis, también conocidos como las caderas. Estos músculos pueden ponerse muy tensos en el transcurso de una vida adulta de sentarse, conducir, tal vez caminar un poco, y luego sentarse un poco más, por lo que la Paloma también tiene la reputación de ser una postura muy intensa. Pero nadie tiene que temer a la Paloma porque hay numerosas variaciones y formas de usar accesorios que hacen posible una versión de este abridor de caderas para casi cualquier persona.
En primer lugar, lo que la mayoría de nosotros llamamos Paloma es en realidad una preparación para la postura completa conocida como Eka Pada Rajakapotasana, que significa Postura del Rey Palomo con una sola pierna. En la postura completa, la pierna de atrás está doblada y ambas manos se extienden hacia arriba y por encima de los hombros para agarrar el pie de atrás. La columna vertebral se extiende profundamente para permitir que el pie trasero se mueva hacia la coronilla. La expresión completa requiere no sólo abrir las caderas, sino también los hombros, una profunda flexión de la espalda y equilibrio, lo que la convierte en una postura bastante avanzada.

eka pada rajakapotasana 2

La postura completa, que es adecuada para estudiantes de nivel intermedio, se describirá en la sección de la postura completa más adelante. Primero practicaremos sólo la posición de las piernas, que debería ser accesible para los principiantes más experimentados. (aa-KAH pah-DAH rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna)eka = un pada = pie o pierna raja = rey kapota = paloma
Comienza a cuatro patas, con las rodillas justo debajo de las caderas y las manos ligeramente por delante de los hombros. Desliza la rodilla derecha hacia delante hasta la parte posterior de la muñeca derecha; al mismo tiempo, inclina la espinilla derecha por debajo del torso y lleva el pie derecho a la parte delantera de la rodilla izquierda. La parte exterior de la espinilla derecha se apoyará ahora en el suelo. Deslice lentamente la pierna izquierda hacia atrás, enderezando la rodilla y bajando la parte delantera del muslo hasta el suelo. Baje la parte exterior de la nalga derecha hasta el suelo. Coloque el talón derecho justo delante de la cadera izquierda.
La rodilla derecha puede inclinarse ligeramente hacia la derecha, fuera de la línea de la cadera. Mire hacia atrás la pierna izquierda. Debe extenderse en línea recta desde la cadera (y no estar inclinada hacia la izquierda), y girar ligeramente hacia dentro, de modo que su línea media presione el suelo. Exhale y apoye el torso en la parte interior del muslo derecho durante unas cuantas respiraciones. Estire los brazos hacia delante.

posturas preparatorias de eka pada rajakapotasana

El nombre viene de las palabras sánscritas “eka” (एक) que significa “uno”; “pada” (पाद) que significa “pie”, “raja” (राज) que significa “rey”, kapota (कपोत) que significa “paloma”[1] y asana (आसन) que significa “postura” o “asiento”[2].
Partiendo de la posición sentada en Dandasana, se dobla una rodilla, manteniendo la rodilla en el suelo, de modo que el pie quede justo delante de la ingle, y se lleva la otra pierna recta hacia atrás. Para completar la postura se dobla la rodilla de la pierna trasera y se agarra el pie o el tobillo con una o ambas manos[4].
En la postura de la paloma apoyada o Salamba Kapotasana, la pierna trasera está estirada y las manos están en el suelo junto a las caderas, por lo que la inclinación de la espalda se reduce. Si se está cómodo, la espalda puede estar arqueada y la mirada dirigida directamente hacia arriba[5][6].
En la Paloma Dormida (o Cisne Dormido en Yin Yoga[7]), la pierna trasera está recta con el cuerpo y los brazos estirados hacia delante sobre la pierna delantera doblada. Esta postura se denomina a veces “Paloma”,[8] pero es una postura totalmente diferente de la postura de rodillas avanzada de Kapotasana[4][9][10].

eka pada rajakapotasana wikipedia

No quería hacerla. Siempre me ha gustado la postura de la paloma en el yoga, o al menos la variante de apertura de cadera que es una preparación para la Eka Pada Rajakapotasana (Paloma Rey de una pierna). A muchos de mis alumnos también les gusta. Durante muchos años la Preparación de la Paloma fue un elemento básico en mis clases de yoga.
¿Hay alguna manera de rectificar los problemas con la Postura de la Paloma? En los últimos años, antes de retirar la postura por completo, abogué por que todo el mundo elevara la pelvis sentándose en un bloque. Esto puede aliviar algunos de los problemas.
Entonces, ¿qué hacer en su lugar? Se me ocurren dos opciones:  Supta Ardha Padmasana (Medio Loto Supino) (izquierda) y Agnisthambasana (Postura del Tronco de Fuego) (abajo). Ambas asanas ayudan a aliviar la tensión de los rotadores externos y los abductores, pero como ambas piernas están en flexión en estas dos posturas, la acción sobre la articulación SI es mucho más simétrica.
De las dos, Supta Ardha Padmasana es la opción más segura para la mayoría de las personas. Como se practica tumbado, es más fácil controlar la integridad de la columna vertebral. Como siempre, lo mejor es aprender estas posturas con un profesor experimentado que entienda la importancia de mantener una posición saludable de la columna vertebral y pueda enseñarte a entenderlo por ti mismo.