Respiracion guiada

26:22nueva respiración profunda más lenta & retención 5 rondas | tomar una …tomar una respiración profundahyoutube – 24 abr 2019

Enseñanza del autocuidado para la escuela media y secundaria: La respiración19 de mayo de 2020Marieke van WoerkomEsta lección hace que los jóvenes exploren cómo podemos usar la respiración para cuidarnos en momentos de estrés – y reflexionar sobre cómo funciona eso para diferentes personas.  SEL y RP
Los jóvenes están absorbiendo todo esto, incluyendo los cambios de humor de los adultos en sus vidas, ya que los miembros de la familia se ven obligados a realizar trabajos peligrosos, son despedidos, se enfrentan a la enfermedad o la muerte. Algunos también están luchando con nuevas responsabilidades, la incertidumbre, el aislamiento y el dolor.
El autocuidado para nosotros, los adultos, es clave para poder mantenernos fuertes y sanos para apoyar a nuestros hijos en estos momentos.    El autocuidado también puede ser una de las cosas más importantes que podemos enseñar a los jóvenes en un momento como éste.    En esta cuarta parte de nuestra serie de lecciones y actividades para la edad de la corona, nos centraremos en las prácticas de autocuidado para todos nuestros alumnos de K-12, desde los más pequeños hasta los mayores.
En el proceso de involucrar a los jóvenes en el aprendizaje social y emocional (SEL) y la práctica de la conciencia plena, naturalmente comenzamos a enseñarles sobre el autocuidado. Una de las competencias básicas de SEL es la “autoconciencia”. Con una mayor conciencia de sí mismos, los estudiantes pueden empezar a desarrollar prácticas y habilidades que pueden emplear para cuidar de sí mismos. Esto puede incluir el aprendizaje de cómo centrarse, permanecer con los pies en la tierra y presente, calmarse, obtener una visión y perspectiva, y decidir sobre los posibles pasos a seguir para satisfacer sus necesidades, todo ello reconociendo y respetando las necesidades de los demás.

11:00respiración guiada del método wim hof para principiantes (3 rondas lentas …wim hofyoutube – 10 abr 2020

La respiración. Lo haces sin pensar, pero cuando realmente te sientas a pensar en ello, esa actividad fácil y automática es bastante increíble. Con cada inhalación se introduce oxígeno fresco, y con cada exhalación se elimina el dióxido de carbono del cuerpo, lo que permite que cada célula del organismo funcione y prospere. Pero los efectos positivos de la respiración van más allá de la biología.
Cuando se añade un poco más de atención a esa simple inhalación y exhalación, se ha demostrado que la respiración profunda reduce la presión arterial, el estrés y la ansiedad. De hecho, un estudio reveló que un breve período de respiración profunda puede reducir la presión arterial sistólica en 3,4 a mmHg en cuestión de minutos, lo que significa que la respiración puede ser una poderosa herramienta para calmarnos. Pero no sirve cualquier respiración. Esas inhalaciones y exhalaciones deben ser profundas, lentas y uniformes.
Los beneficios potenciales de una respiración intencionada y profunda son más pronunciados para los adultos mayores. A medida que envejecemos, los músculos que sostienen la respiración se debilitan, lo que impide que el cuerpo reciba suficiente oxígeno con cada respiración. La respiración profunda puede ayudar a fortalecer esos músculos y a obtener más oxígeno con cada respiración.

Comentarios

DvB, SK, UW, OA y JW fueron apoyados financieramente por un legado anónimo (gestionado a través de una promoción) al Instituto de Medicina Complementaria IKOM. Las instituciones de origen de los neumólogos CG y ES fueron compensadas por los respectivos servicios médicos prestados. La fuente de financiación no tuvo ningún papel en el diseño del estudio, la recogida y el análisis de datos, la redacción del manuscrito o la decisión de presentar el artículo para su publicación.
El ensayo fue aprobado por los comités éticos (Berna KEK 115/10, Basilea EKBB 35/11 y Berlín KEK 115/10). Todos los participantes aceptaron participar y firmaron un formulario de consentimiento informado antes del inicio de las intervenciones.
Acceso abierto Este artículo se distribuye bajo los términos de la licencia Creative Commons Attribution 4.0 International License (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), que permite su uso, distribución y reproducción sin restricciones en cualquier medio, siempre que se dé el debido crédito al autor o autores originales y a la fuente, se proporcione un enlace a la licencia Creative Commons y se indique si se han realizado cambios. La renuncia a la Dedicación de Dominio Público de Creative Commons (http://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/) se aplica a los datos puestos a disposición en este artículo, a menos que se indique lo contrario.

Aplicación de respiración guiada

Investigar si la respiración profunda guiada mediante un dispositivo mejora la disnea, la calidad de vida y el patrón respiratorio en el estadio moderado y grave de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
En total, 150 pacientes participaron en un ensayo controlado aleatorio doble ciego en una intervención de cuatro semanas y un seguimiento de cuatro meses. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a un grupo de respiración profunda guiada (GDBG), a un grupo de audición de música (MLG) o a un grupo de permanencia sentada (SSG). Se aplicó la puntuación de los síntomas de los pacientes mediante el Cuestionario Respiratorio de St George (SGRQ), y una escala de Cambio de Calificación Global (GRC) para medir la disnea como resultado primario. La puntuación de actividad y la puntuación de impacto del SGRQ, y el patrón respiratorio fueron resultados secundarios.
Se detectaron efectos positivos de la GDBG en la escala GRC en la disnea a las cuatro semanas (p=0,03) con un efecto restante en comparación con la MLG (p=0,04), pero no con la SSG a los cuatro meses de seguimiento. El GDBG mostró un efecto positivo en la frecuencia respiratoria (p<0,001) a las cuatro semanas de seguimiento. Se encontró un cambio significativo positivo (p<0,05-0,01) en todos los grupos de la puntuación de los síntomas del SGRQ.