Sindrome cruzado ejercicios

Ejercicios para el síndrome cruzado superior e inferior

El término “síndrome de la cruz inferior” proviene de la disfunción muscular que se produce en la parte inferior del cuerpo. La ‘cruz’ se debe a una combinación de músculos tensos y músculos débiles, que desde una vista lateral se ven como una X. Consiste en la hipertonía o la tensión:
El síndrome de la cruz inferior está directamente relacionado con los músculos, por lo que las terapias en casa son importantes. Los ajustes quiroprácticos ayudan a que las articulaciones disfuncionales recuperen un rango de movimiento normal. Los estiramientos
de los músculos debilitados, se suprime la disfunción de tracción transversal. El dolor resultante de los tirones en el síndrome de la cruz inferior es lo que hace que muchos pacientes pidan una cita. Es muy importante entender que el dolor percibido es sólo un pequeño factor que interviene en lo que transmiten los nervios. Instamos a nuestros pacientes a continuar con estas terapias caseras y con la quiropráctica regular
Estiramiento del Erector Spinae con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las palmas de las manos en el suelo, redondear la espalda y caminar los dedos mientras se baja la cabeza hasta que se sienta un estiramiento. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos repitiendo 2-3 veces

Ejercicios para el síndrome de la cruz superior pdf

Si eres como los millones de personas que utilizan herramientas electrónicas como el teléfono móvil, la tableta, el portátil o el ordenador de sobremesa, probablemente hayas pasado horas y horas mirando la pantalla con la cabeza inclinada hacia delante, como es habitual en una postura de cabeza adelantada. Otras situaciones que pueden llevarte a mantener la cabeza por delante de los hombros son la lectura de libros, el tiempo que pasas al volante o viendo la televisión.
Sea cual sea la causa, la migración de la cabeza a esta posición adelantada puede acabar provocando una hiperactividad muscular y un conjunto complementario de músculos hipoactivos. Este patrón de distorsión postural, conocido como síndrome cruzado superior (SCS), puede dar lugar a desequilibrios en el tono o la sincronización de los músculos, lo que a menudo conduce a patrones de movimiento deficientes y, en esta sociedad de alta tecnología, a una mayor tensión en las articulaciones de la cabeza, el cuello y los hombros.
Una mala postura a cualquier nivel puede provocar desequilibrios musculares. Esto puede tener un efecto de goteo en el resto del cuerpo, no sólo en las áreas locales del cuello y los hombros. Una secuencia asociada de desequilibrios musculares en la región de la cadera, denominada síndrome cruzado inferior, puede observarse a menudo junto con el síndrome cruzado superior.

Prueba del síndrome cruzado superior

El síndrome cruzado inferior (SCBI) es un síndrome de distorsión postural que afecta a la cadena cinética inferior (complejo lumbopélvico de la cadera, rodilla y tobillo). Se caracteriza por personas que muestran una postura lordótica en la que sobresalen las nalgas y el estómago. Las causas más comunes son el uso de zapatos de tacón alto durante un periodo prolongado, el embarazo o la clásica postura de “barriga cervecera”.
Los flexores de la cadera y los músculos lumbares tensos caracterizan este síndrome, mientras que la inhibición neurológica (debilidad) con el estiramiento constante de los abdominales inferiores y los glúteos favorece esta postura fácilmente identificable. Los músculos abdominales inferiores débiles, alargados e inhibidos someten a las articulaciones de la parte inferior de la espalda a cargas muy elevadas y a un mayor riesgo de lesión de las articulaciones facetarias.
El desequilibrio muscular que se produce en el síndrome cruzado inferior da lugar a una inclinación anterior de la pelvis, un aumento de la flexión de la cadera y una hiperlordosis compensatoria en la columna lumbar. Este desequilibrio tiende a sobrecargar las dos articulaciones de la cadera y provoca molestias como el dolor lumbar y la disfunción de la articulación sacroilíaca. La funcionalidad de los músculos de los glúteos (especialmente el glúteo mayor) se ha relacionado con la disfunción de la articulación sacroilíaca/pélvica.

Músculos del síndrome de la cruz superior

Miles de instalaciones quiroprácticas y de terapia física en todo el país, como Synergy Wellness Chiropractic & Physical Therapy ubicado en la ciudad de Nueva York han visto un aumento significativo en los dolores de cabeza, la tensión del cuello y los hombros y el dolor causado por (UCS) Síndrome Cruzado Superior. Muchos han oído el término más reciente utilizado; cuello de la tecnología o el cuello de texto, en referencia a los dolores de cabeza, cuello y dolor de hombro resultante de una mala postura por el aumento del uso de la tecnología (es decir, ordenadores portátiles, tabletas, teléfonos inteligentes).El nombre correcto de esta condición o distorsión postural es “Síndrome Cruzado Superior” (UCS).Los datos recientes del censo de EE.UU. encuentra que el 71% de los adultos poseen un teléfono inteligente, mientras que el 83% tiene un ordenador portátil o de escritorio. Esto se traduce en al menos 3 horas de uso del ordenador al día para el adulto medio. Los efectos a corto plazo de las malas posturas pueden incluir dolor de cabeza, dolor de cuello, dolor de espalda, disminución de la productividad laboral y aumento de los días de enfermedad. Los efectos a largo plazo pueden ser mucho peores.
*Los expertos estiman que hasta el 80% de la población sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida. El dolor de espalda es una de las razones más comunes para faltar al trabajo. *La mayoría de los casos de dolor de espalda son mecánicos o no orgánicos, lo que significa que no están causados por afecciones graves, como artritis inflamatoria, infección, fractura o cáncer.*El dolor de espalda causa más de 264 millones de días de trabajo perdidos en un año.*El dolor de espalda es el tercer motivo más común de visita a la consulta del médico.*El dolor de espalda de los estadounidenses tiene un precio elevado de 50.000 millones de dólares en costes de atención sanitaria cada año; si se añaden los salarios perdidos y la disminución de la productividad, la cifra se eleva fácilmente a más de 100.000 millones de dólares.