Yoga espalda y cuello

17:38yoga para aliviar el cuello y los hombros – yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 18 jun 2017

Probablemente el estiramiento más popular y conocido para aliviar la tensión del cuello, el equivalente de yoga lo lleva un poco más allá. Primero, asegúrate de estar en un asiento cómodo con las manos apoyadas en las rodillas. Siéntate erguido y relaja los hombros, y empuja la barbilla contra el pecho para enderezar la columna vertebral. A continuación, gira suavemente la cabeza hacia la derecha o la izquierda hasta que la oreja toque el hombro: utiliza una mano para empujar la cabeza y la otra para empujar lentamente el hombro opuesto en la otra dirección. Inmediatamente empezarás a sentir cómo se estiran los músculos del cuello, lo que te resultará bastante agradable si estás rígido.Este es un estiramiento extremadamente delicado que no requiere una gran cantidad de presión – los factores de tensión opuestos y la sensibilidad de los músculos del cuello y los hombros te harán sentirlo de inmediato.2. Flexión hacia delante sentada
Otro estiramiento clásico, esta postura es maravillosa para liberar la tensión en los músculos de los hombros – especialmente cuando se incorpora un patrón de respiración de yoga. La tensión muscular en los deltoides y los tríceps es una razón común para que los hombros/trapecios se aprieten, y esta postura puede ayudar a liberar todo el sistema.Como siempre, comience en una posición sentada vertical cómoda, y tire suavemente de su brazo a través de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en su hombro. Mantén este estiramiento durante al menos 3 respiraciones (inhalando y exhalando), luego suéltalo y cambia al otro hombro. Esta es una postura fácil de hacer en cualquier momento del día (no sólo durante una sesión de yoga), ya que se puede hacer desde casi cualquier lugar y proporciona un alivio casi instantáneo.4. Postura del Guerrero II

Yoga para la tensión de cuello y hombros

¿Hombros tensos? No es el único. Casi todo lo que hacemos -sentarse en un escritorio, trabajar con el ordenador, cocinar, recoger a los niños, montar en bicicleta, conducir un coche, etc.- cierra la parte delantera del pecho y crea diversos grados de tensión en los hombros y el cuello. Si se repite a lo largo del tiempo, es inevitable que los hombros se tensen.
También tendemos a mantener mucha tensión en los hombros, el cuello y las mandíbulas gracias a la respuesta al estrés de nuestro sistema nervioso (o hiperactividad). Cuando estamos ansiosos o estresados, nuestro cuerpo responde en consecuencia, poniéndonos en modo de lucha o huida, es decir, en modo de supervivencia. El ritmo cardíaco se acelera, las pupilas se dilatan y los músculos se contraen, sobre todo la mandíbula, y en poco tiempo los hombros se elevan hasta las orejas sin que nos demos cuenta.
La buena noticia es que podemos trabajar con el cuerpo y la respiración para calmarnos y esencialmente invertir la respuesta al estrés. Una de las muchas razones por las que el yoga es tan bueno. Abrir el pecho y liberar la tensión profundamente retenida en los hombros no sólo se siente mejor físicamente, sino que también te ayudará a relajarte. A continuación, algunas de mis posturas de yoga favoritas para los hombros tensos.

28:46yoga para el cuello de texto | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 5 ago 2018

Probablemente el estiramiento más popular y conocido para aliviar la tensión del cuello, el equivalente de yoga lo lleva un poco más allá. Primero, asegúrate de estar en un asiento cómodo con las manos apoyadas en las rodillas. Siéntate erguido y relaja los hombros, y empuja la barbilla contra el pecho para enderezar la columna vertebral. A continuación, gira suavemente la cabeza hacia la derecha o la izquierda hasta que la oreja toque el hombro: utiliza una mano para empujar la cabeza y la otra para empujar lentamente el hombro opuesto en la otra dirección. Inmediatamente empezarás a sentir cómo se estiran los músculos del cuello, lo que te resultará bastante agradable si estás rígido.Este es un estiramiento extremadamente delicado que no requiere una gran cantidad de presión – los factores de tensión opuestos y la sensibilidad de los músculos del cuello y los hombros te harán sentirlo de inmediato.2. Flexión hacia delante sentada
Otro estiramiento clásico, esta postura es maravillosa para liberar la tensión en los músculos de los hombros – especialmente cuando se incorpora un patrón de respiración de yoga. La tensión muscular en los deltoides y los tríceps es una razón común para que los hombros/trapecios se aprieten, y esta postura puede ayudar a liberar todo el sistema.Como siempre, comience en una posición sentada vertical cómoda, y tire suavemente de su brazo a través de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en su hombro. Mantén este estiramiento durante al menos 3 respiraciones (inhalando y exhalando), luego suéltalo y cambia al otro hombro. Esta es una postura fácil de hacer en cualquier momento del día (no sólo durante una sesión de yoga), ya que se puede hacer desde casi cualquier lugar y proporciona un alivio casi instantáneo.4. Postura del Guerrero II

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O tal vez un amigo o un familiar le ha instado a probar el yoga, diciendo que “hizo milagros” para su dolor de espalda. O puede que simplemente sientas que si hicieras yoga todos los días, podrías “resolver las torceduras” que causan las molestias en tu espalda.
Lo más probable es que esté en el camino correcto con este pensamiento. Pero si usted sufre de dolor de espalda o cuello, algunos conocimientos preliminares están en orden para ayudar a mantener su práctica de yoga segura, productiva y adaptada a sus necesidades específicas.
Para alguien que vive con dolor de espalda o cuello, encontrar la clase de yoga adecuada (y participar en ella) puede ser un poco como “nadar con los tiburones”. Es posible que tu profesor, tus amigos y tus compañeros de yoga tengan buenas intenciones con sus sugerencias, pero, por desgracia, esto no garantiza que la experiencia sea adecuada para ti. Ni siquiera garantiza que seas capaz de hacerlo todo con seguridad.