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Como abrirse de piernas en poco tiempo
Cómo hacer elevaciones de piernas
A partir de aquí, intenta deslizar tu pierna trasera hacia atrás. Luego, utilizando las manos (o bloques) como topes, baje el cuerpo hacia el suelo hasta que empiece a sentir un tirón en los isquiotibiales. Lleva a cabo este estiramiento sólo hasta donde te sientas cómodo.
Mara es una escritora y editora independiente especializada en cultura, política, bienestar y la intersección entre ambos, cuyo trabajo impreso y digital ha aparecido en Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag y Prevention, entre otros.
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Cómo hacer los splits rápidamente – ¡en 3 sencillos pasos!
Haz una pausa por un momento y fíjate en cómo estás sentado. Sí, tú. Complácenos por un momento. ¿Cómo estás sentado ahora mismo? ¿Se ha deslizado hacia abajo en su silla? ¿O te has desplomado hacia la pantalla del ordenador? ¿Y tus pies? ¿Tienes un pie metido debajo de ti o las piernas cruzadas?
Con un índice creciente de trabajos sedentarios, muchos estadounidenses se encuentran pasando ocho o más horas sin actividad física regular. Los largos periodos de tiempo sin actividad regular pueden ser muy duros para el cuerpo. Las investigaciones indican que las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y una menor esperanza de vida.
Romper los periodos de sedentarismo puede ayudar a reducir el riesgo cardiovascular y mejorar la esperanza de vida. La incorporación de sencillos ejercicios de estiramiento en el escritorio puede ayudar a hacer circular la sangre y mejorar la postura.
No te preocupes, no te estamos sugiriendo que despliegues tu esterilla de yoga en tu cubículo. Puedes hacer estos siete estiramientos, fáciles de hacer, mientras estás sentado en tu silla. Conoce otras formas útiles de mantenerte activo durante tu jornada laboral.
Estiramiento de piernas abiertas para principiantes
Pero el éxito en Japón de Incluso las personas más rígidas pueden hacer las piernas abiertas: A 4-Week Stretching Plan to Achieve Amazing Health, un libro publicado por la editorial de la gurú de la limpieza Marie Kondo, Rodale Books, sugiere que algunas personas nunca abandonan el sueño.
Escrito por Eiko, una profesora de yoga afincada en Osaka (Japón), el libro te obliga a hacer varios minutos de yoga y suaves rebotes cada día durante un mes, momento en el que serás capaz de hacer los splits sentado en el suelo. Si el hygge te adormece y Marie Kondo te carga de armarios vacíos y remordimientos, el “shake yoga” es una forma de sacudir masoquistamente estos malos recuerdos con los muslos.
El libro ha vendido más de un millón de ejemplares; los vídeos de instrucción de Eiko en YouTube han sido vistos 6,7 millones de veces. Ahora, en las calles de Osaka, los escolares señalan con el dedo a la Reina de los Splits y gritan “¡Eh, es la Reina!”.
Hay dos factores que parecen alimentar el éxito del libro. En primer lugar, la agilidad de Gumby no es el único objetivo del libro: Eiko afirma que los beneficios secundarios de poder hacer los splits incluyen la pérdida de peso, la mejora del equilibrio, la prevención de lesiones y la tranquilidad.
Cómo hacer las divisiones
Este artículo ha sido redactado por Adam Shuty. Adam Shuty es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y propietario de ATOMIC Total Fitness, un estudio de entrenamiento físico en Nueva York, Nueva York. Con más de 15 años de experiencia, Adam se especializa en levantamiento de pesas, fuerza y acondicionamiento, y artes marciales. Adam es licenciado en Ingeniería Industrial por el Instituto Politécnico y Universidad Estatal de Virginia. En 2014, Adam apareció en el programa Live With Kelly and Michael Show como uno de los cinco mejores instructores de fitness del país.
Hacer los splits es súper impresionante y una prueba de que realmente eres así de flexible, así que no es de extrañar que quieras aprender cómo, y rápido. La verdad es que cada uno llega a un ritmo diferente dependiendo de lo flexible que sea para empezar, pero si te apetece el reto de hacer los splits en una semana, estamos totalmente aquí para ello. Este artículo te enseñará todo lo que necesitas saber para tener la mejor oportunidad de hacer los splits en una semana o menos, incluyendo los estiramientos que debes hacer, la frecuencia con la que debes practicar y cómo llegar a los splits cuando finalmente estés listo.
