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Como calmar la taquicardia
Palpitaciones durante 3 días
Todos experimentamos algún nivel de ansiedad y estrés, pero los trastornos de ansiedad son tan abrumadores que pueden afectar a la vida cotidiana. Se calcula que 40 millones de adultos estadounidenses, o el 19,1% de la población, padecen algún tipo de trastorno de ansiedad. Desde el miedo y la preocupación excesivos hasta la aceleración del corazón, las palpitaciones y la falta de aliento, los síntomas de la ansiedad pueden hacer mella en el cuerpo, especialmente en el corazón. Con las intervenciones adecuadas, puede aprender a regular su ritmo cardíaco y reducir el impacto que la ansiedad tiene en su salud cardíaca. He aquí cómo.
La ansiedad aumenta el ritmo cardíaco y se asocia a las enfermedades del corazónLos trastornos de ansiedad se asocian a la taquicardia, o ritmo cardíaco acelerado, según Johns Hopkins Medicine. Con el tiempo, esto puede suponer un estrés adicional para el corazón y aumentar el riesgo de
. Por ejemplo, un meta-análisis de 2010 encontró que aquellos con ansiedad tenían un 26% más de riesgo de contraer enfermedades de las arterias coronarias, que es el tipo más común de enfermedad cardíaca. Según una revisión de 2016 en Current Psychiatry Reports, los trastornos de ansiedad también se asocian con la insuficiencia cardíaca, y la mala salud cardiovascular en general. Brian Isaacson, MD, MBA, Director del Programa del Departamento de Psiquiatría en AtlantiCare Regional Medical Center, dice que algunos estudios también han demostrado que las personas con ansiedad tienen una mayor tasa de alteraciones del ritmo cardíaco, incluyendo palpitaciones y latidos prematuros.
Cómo detener las palpitaciones del corazón
Uno de los síntomas más comunes y aterradores de la ansiedad es la aceleración de los latidos del corazón. Cuando sufría frecuentes ataques de pánico, mi corazón latía con tal furia que me preocupaba estar sufriendo un ataque al corazón. La siguiente técnica puede ayudarte a calmarte y a que los latidos de tu corazón vuelvan a un ritmo más normal cuando te sientas ansioso.Todo empieza con una respiración profunda… Cuando te sientas abrumado por la ansiedad, respira profundamente por la boca y retén la respiración. Mientras sigues aguantando la respiración, flexiona o tensa todos los músculos de tu cuerpo con la mayor intensidad posible. Siente que cada centímetro de tu cuerpo tiembla por la tensión. Continúe apretando los músculos durante 5-10 segundos, y luego relaje inmediatamente cada músculo mientras exhala lentamente por la nariz.Al exhalar sentirá una increíble liberación de tensión y estrés en todo su cuerpo. Los latidos de tu corazón se ralentizarán hasta alcanzar un ritmo más natural y relajado, al igual que tu respiración, lo que te ayudará a calmarte.Respira normalmente durante el siguiente minuto más o menos y luego repite este ejercicio. He utilizado esta técnica para superar los ataques de pánico en los vuelos, en los atascos y antes de hablar en público. Ayuda a proporcionar un alivio inmediato y puede sacarte de un estado mental ansioso. Cuando surja la ansiedad, pruébala.
Cómo detener las palpitaciones cardíacas debidas a la ansiedad
Una oleada de temor le invade: le duele el pecho, el corazón se agita y no puede recuperar el aliento. Estos síntomas clásicos de la ansiedad suelen confundirse con un ataque al corazón, y con razón. La agitación emocional desencadena la liberación de hormonas del estrés, que actúan en las mismas áreas del cerebro que regulan las funciones cardiovasculares, como la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
La ansiedad suele viajar acompañada de sus secuaces: el estrés y la depresión. De hecho, la ansiedad y la depresión son probablemente expresiones diferentes de una biología subyacente compartida. Hasta dos tercios de las personas con trastornos de ansiedad también sufren depresión en algún momento de su vida, y más de la mitad de las personas con depresión también padecen un trastorno de ansiedad. El estrés prolongado e incesante puede ser un precursor de ambos trastornos.
La relación entre la salud del corazón y la depresión está bien documentada. Cada vez hay más pruebas de que existe una relación independiente entre la ansiedad y las enfermedades cardíacas. En concreto, las personas que padecen un trastorno de ansiedad generalizada (véase “Síntomas del trastorno de ansiedad generalizada”) parecen sufrir tasas más elevadas de infarto de miocardio y otros eventos cardíacos. El efecto es más pronunciado en las personas que ya tienen un diagnóstico de enfermedad cardíaca, y el riesgo aumenta con la intensidad y la frecuencia de los síntomas de ansiedad.
Alimentos que debes evitar si tienes palpitaciones
Llega de forma abrupta. Ni siquiera eres consciente de tu corazón y entonces, ¡boom!, empieza a golpear furiosamente. Los 72 latidos por minuto se convierten en 120-180-200 latidos en cuestión de segundos. Tal vez también se te pegue el viento, y una señal de náusea se eleva con tu pánico. Incluso empiezas a sudar. Lea el siguiente artículo para saber cómo detener un corazón acelerado.
Tus médicos afirman que tienes taquicardia, más expresamente, taquicardia auricular paroxística. No eres tonto. La primera vez que le ocurrió esto, se hizo revisar a fondo. Juntos, usted y su médico descartaron la taquicardia ventricular (un tipo de ritmo cardíaco rápido potencialmente mortal causado por la ansiedad de los latidos del corazón) y todo tipo de enfermedades cardíacas orgánicas, anomalías tiroideas, disfunciones pulmonares, etc. Eso fue reconfortante.
Algunos más sonidos de latidos rápidos se pueden encontrar aquí:El ejercicio, además, te hace resistente a la cuestión del exceso de adrenalina, dice. “Hace que tus agresiones salgan de forma saludable. Estás utilizando el tema de la adrenalina como parte de una función habitual “Fuente : Pinterest …
