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Como estirar la ingle
Cómo estirar la ingle y la cara interna del muslo
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Un tirón en la ingle es una lesión de los músculos (una distensión muscular) de la parte interna del muslo. Los músculos de la ingle, llamados grupo de músculos aductores, están formados por seis músculos que abarcan la distancia desde la parte interna de la pelvis hasta la parte interna del fémur (hueso del muslo).
Estos músculos juntan las piernas y ayudan a realizar otros movimientos de la articulación de la cadera. Los músculos aductores son importantes para muchos tipos de atletas, como los velocistas, los nadadores, los futbolistas y los jugadores de fútbol.
Cuando un músculo se tensa, se estira demasiado. Las distensiones menos graves estiran el músculo más allá de su recorrido normal. Las distensiones más graves desgarran las fibras musculares, e incluso pueden provocar un desgarro completo del músculo. Lo más habitual es que los tirones inguinales sean pequeños desgarros de algunas fibras musculares, pero el grueso del tejido muscular permanece intacto.
La distensión inguinal tarda en curarse
Un tirón inguinal -también conocido como distensión o esguince inguinal- se produce cuando los músculos de la cara interna del muslo se estiran en exceso o se desgarran.1 Esto puede ocurrir cuando se contraen demasiado rápido durante actividades como correr, saltar o cambiar de dirección.1 Aunque un tirón inguinal es una lesión común entre los atletas, puede ocurrirle a cualquiera. Aunque esta lesión puede ser bastante dolorosa, suele curarse por sí sola.1
Esto se debe a que los músculos de la ingle pueden desgarrarse o estirarse al pivotar para evitar una entrada, cambiar de dirección rápidamente para atrapar un balón o estirarse más allá de los límites naturales de los músculos. Cualquier tipo de movimiento brusco en la zona de la ingle puede provocar una distensión o un tirón, sobre todo si los músculos no están bien calentados.2
Empieza con estiramientos estáticos suaves y pasa a los dinámicos cuando puedas hacer los estáticos sin dolor. Para cada estiramiento estático, mantén la posición durante 30 segundos. Debes intentar repetirlo varias veces al día, según la fisióloga del ejercicio Elizabeth Quinn.4
Estiramientos de la ingle
La etiqueta HTML <span> permite aplicar estilos a una parte de una página web o a un párrafo. A menudo se utiliza para estilizar el texto de un párrafo, por ejemplo, cambiando el color de una palabra. La etiqueta <span> no tiene estilos por defecto.
Cuando programes en HTML, puede que decidas que quieres dar estilo a algo específico en tu página web. Por ejemplo, puede querer enfatizar una determinada palabra en una frase o un enlace específico en una lista de enlaces.
Ahí es donde entra en juego la etiqueta HTML <span>. <span> es un contenedor genérico en línea que permite frasear el contenido de un documento web. La etiqueta <span> se utiliza comúnmente para fines de estilo, especialmente para el estilo de texto.
La etiqueta HTML <span> manipula parte de una página web. A menudo se utiliza dentro de un elemento <p> para aplicar estilos a una parte específica de un párrafo. Por ejemplo, se puede utilizar <span> para cambiar el color de una palabra en un párrafo.
La etiqueta <span> se utiliza a menudo con CSS para aplicar un determinado estilo a un elemento o elementos específicos de una página web. <span> facilita la aplicación de un estilo determinado a varios elementos de una página web a la vez.
Síntomas de tensión en los músculos de la ingle
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