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Ejercicios apnea
Ejercicios orofaríngeos para la apnea del sueño
Los ejercicios orofaríngeos son una nueva modalidad de tratamiento no invasiva y rentable para el tratamiento de la apnea obstructiva del sueño de leve a moderada. Actúan aumentando el tono de los músculos faríngeos, son más fisiológicos y sus efectos son duraderos.
Veinte pacientes con síndrome de apnea obstructiva del sueño (SAOS) de leve a moderada recibieron una terapia de ejercicios orofaríngeos durante 3 meses divididos en tres fases con un nivel de dificultad graduado. Cada ejercicio debía repetirse 10 veces, 5 series al día en su domicilio. Los ejercicios orofaríngeos procedían de la patología del habla y el lenguaje e incluían ejercicios para el paladar blando, la lengua y los músculos faciales. Se realizaron mediciones antropométricas, frecuencia e intensidad de los ronquidos, la somnolencia diurna de Epworth y el cuestionario del sueño de Berlín, y una polisomnografía completa al inicio y al final del estudio.
El índice de masa corporal (25,6 ± 3,1) no cambió significativamente al final del período de estudio. Hubo una reducción significativa de la circunferencia del cuello (38,4 ± 1,3 a 37,8 ± 1,6) al final del estudio. Se observó una mejora significativa en los síntomas de somnolencia diurna, apnea presenciada e intensidad de los ronquidos. También se observó una mejora significativa en los índices del sueño, como la saturación mínima de oxígeno, el tiempo de duración de la Sao2 < 90 %, la eficiencia del sueño, el índice de excitación y el tiempo total de sueño de la fase N3 al final del estudio.
Ejercicios para la apnea del sueño youtube
Dado que la apnea del sueño es un trastorno del sueño en el que los músculos relajados de las vías respiratorias se expanden y bloquean el flujo de aire, el fortalecimiento de esos músculos puede significar que mantengan una mayor tensión durante el sueño, ayudando a mantener las vías respiratorias abiertas.
Hay muchas pruebas que relacionan el ejercicio con la reducción de los síntomas de la apnea del sueño. Un estudio, por ejemplo, descubrió que el ejercicio cardiovascular regular disminuía el riesgo de exacerbación de los síntomas asociados a la apnea obstructiva del sueño (AOS) y, en última instancia, conducía a una mejor calidad de vida.
Del mismo modo que debe comprometerse a utilizar su máquina para la apnea del sueño todas las noches, también debería considerar la posibilidad de añadir a su rutina algunos de los siguientes ejercicios, que se ha demostrado que ayudan con los síntomas de la apnea del sueño. Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, consulte con su médico para planificar el mejor curso de acción para usted.
Un régimen cardiovascular y de estiramiento suave puede hacer maravillas para su apnea del sueño. Estirarse y caminar sólo de 30 a 40 minutos un par de veces a la semana durante tan sólo 12 semanas puede suponer una gran diferencia para los síntomas de la apnea del sueño.
Pranayama para la apnea del sueño
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La debilidad muscular de la lengua, la boca y la parte superior de la garganta puede provocar ronquidos y apnea obstructiva del sueño. Esto puede mejorarse con ejercicios de fortalecimiento llamados terapia miofuncional, especialmente cuando se utilizan en niños. ¿Qué es la terapia miofuncional? ¿De qué tipos de ejercicios faciales se trata? Aprenda cómo la terapia miofuncional puede ser útil para mejorar la apnea del sueño mediante el fortalecimiento de los músculos de las vías respiratorias.
La orofaringe es la parte del cuerpo que incluye la boca y la garganta. En términos sencillos, es un tubo revestido de tejidos musculares. Estos músculos nos ayudan a comer, hablar y respirar. También ayudan a mantener abiertas las vías respiratorias, especialmente durante el sueño. Cuando los músculos de la orofaringe son débiles, pueden interrumpir el flujo de aire y producirse ronquidos. Si dejan que la trompa se colapse, la vía respiratoria se bloquea, como ocurre durante la apnea del sueño. Además, una lengua débil y flácida puede caer hacia la garganta y crear una obstrucción.
Ejercicios orofaríngeos
Las investigaciones médicas demuestran que unos 20 millones de estadounidenses padecen AOS y ronquidos crónicos, que se caracterizan por una vigilia constante durante la noche y una sensación de agotamiento durante el día. Muchos de estos pacientes no son diagnosticados y, por tanto, no reciben tratamiento. Esto puede hacer que la afección empeore con el tiempo y conlleve riesgos adicionales para la salud.
Por ejemplo, las máquinas de CPAP. No sólo son voluminosas e incómodas, sino que también son difíciles de adaptar a la rutina nocturna. Además, un nuevo reportaje de investigación ha revelado que los proveedores de seguros médicos están utilizando secretamente la información recopilada por las máquinas de CPAP de los pacientes [sin que ellos lo sepan] para reducir el coste de su terapia, con lo que el precio queda fuera del alcance de muchos.
Si usted es consciente de esta táctica de seguro médico y recientemente abandonó su máquina de CPAP debido a estos recargos ocultos, entonces usted puede estar en necesidad de una terapia alternativa para su OSA y ronquidos crónicos.
La terapia miofuncional es la reeducación neuromuscular de los músculos orales y faciales. Estos ejercicios se dirigen a los músculos utilizados para masticar y tragar, y están diseñados para enseñarle a respirar por la nariz y reforzar la posición correcta de la lengua contra el paladar.
