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Ejercicios de yoga para fortalecer la espalda
dolor de espalda, posturas de yoga que hay que evitar
Practicar surf con regularidad puede pasar factura al cuerpo. Y lo que es peor, si no tienes un físico adecuado para soportar la tensión que el deporte supone para tu cuerpo, podrías estar en un mundo de dolor. La lordosis, por ejemplo, es un problema de espalda que puede empezar a causar problemas rápidamente en muchas actividades, especialmente en el surf. Pero no hace falta una musculación extrema para construir un soporte básico que ayude con las demandas funcionales de algo como el surf. Todo lo que necesitas hacer es tomar medidas para construir músculos que soporten el peso de tu cuerpo y te protejan de las lesiones.
Fortalecer los músculos que soportan la columna vertebral es una parte importante de ese proceso, y el yoga, en particular, es una gran manera de centrarse en el fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda baja. Siga una rutina regular de estas posturas y estará en camino de dar a su cuerpo el apoyo que necesita.
-Exhala, mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo. Extienda la pelvis hacia el techo y comience a enderezar suavemente las piernas. Tu objetivo es que tu cuerpo adquiera la forma de una “A”.
yoga para el dolor lumbar y de caderas
El yoga es una forma de ejercicio muy popular y segura. Mucha gente piensa que el yoga es sólo una buena forma de aliviar el estrés y la tensión, pero también puede ayudarle a reducir el dolor de espalda y a mantener una columna vertebral sana. Las posturas de yoga, llamadas asanas, son importantes porque ayudan a estirar y fortalecer importantes músculos de la espalda.
Aunque el yoga no se limita a las posturas -el control de la respiración y la meditación son tan esenciales como las posturas-, este artículo destaca los beneficios de hacer posturas de yoga, incluido el modo en que pueden prevenir el dolor de espalda.
El objetivo de las posturas de yoga no consiste en doblar y forzar el cuerpo en ciertas posiciones, ya que eso podría causar más dolor de espalda. En su lugar, las posturas de yoga le enseñan la alineación adecuada, como mantener una buena postura. También puede volverse más flexible y ser más capaz de mantener el equilibrio.
Cuando hagas las posturas de yoga -puedes hacerlas de pie, sentado o tumbado- debes sentirte cómodo en ellas. Pero antes de llegar a las posturas más avanzadas, tienes que practicar las versiones más fáciles de las posturas.
yoga para principiantes con dolor de espalda
Si las largas jornadas de trabajo que implican mucho tiempo sentado, una postura incorrecta y una menor exposición a la luz solar le suenan a usted, estamos seguros de que en algún momento ha experimentado dolor de espalda. No sólo en el trabajo, sino que viajar también pasa factura a los músculos de la espalda. Te sorprenderá saber que las lesiones de espalda, la simple rigidez de espalda y el dolor de espalda son bastante frecuentes incluso entre los jóvenes de hoy en día. El único remedio es fortalecer los músculos de la espalda.
Los músculos de la espalda son la columna vertebral del cuerpo. Te ayudan a mantener una postura correcta, a mejorar el equilibrio y a evitar lesiones. Si los músculos de la espalda no son lo suficientemente fuertes, pueden provocar rigidez, pequeños dolores que pueden resultar problemáticos en el futuro, calambres, etc.
Lo más básico que puedes hacer para fortalecer tu espalda es evitar pasar muchas horas sentado, mejorar tu consumo de calcio y vitamina D. Mejorar la flexibilidad también es crucial para evitar la rigidez. Cuando se trata de aumentar la flexibilidad y la fuerza, ¡nada puede superar al yoga! Veamos algunas asanas que son muy eficaces para aliviar los problemas de dolor de espalda.
yoga para el dolor de espalda y cuello
Hay muchas razones por las que puede doler la espalda. No todas las personas son iguales y no todos los problemas de espalda son iguales. Por lo tanto, no existe una forma única de tratar el dolor de espalda, pero los métodos que se comentan aquí son muy eficaces para la mayoría de los pacientes.
Por lo general, el dolor de espalda puede mejorarse moviendo la columna vertebral y los músculos de la espalda en una dirección determinada. Esto se denomina preferencia direccional, que es el principio en el que se basan los ejercicios que se presentan en este artículo.
A veces, los problemas en la columna vertebral no le dolerán en la espalda, pero el dolor y otros síntomas extraños se sentirán en zonas alejadas de ella. Por eso sus síntomas deben ser evaluados por un profesional de la salud.
Imagínese un donut de gelatina: una capa interior de líquido gelatinoso rodeada de una materia más sólida, ambas con muy pocas terminaciones nerviosas. Así es el disco intervertebral, un montón de donuts de gelatina entre cada vértebra.
En la mayoría de los casos de dolor de espalda, la “gelatina” del interior del disco se desplaza, deforma la forma del disco y toca las terminaciones nerviosas o los nervios. Las malas posturas y las flexiones frecuentes comprimen en exceso la parte delantera del disco y empujan la gelatina hacia la parte posterior del mismo.
