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Ejercicios para enderezar la columna vertebral
Ejercicios para enderezar el cuello
Los efectos de la escoliosis pueden ser muy perjudiciales para la vida. Mientras que algunos pacientes sólo sufren pequeñas molestias, otros padecen dolores crónicos. La curvatura de la columna vertebral suele ser la causa de estas molestias, lo que provoca problemas en el cuello, los hombros, las caderas y la propia espalda.
Para combatir este dolor y estas molestias, nuestro propio método de tratamiento ScolioGold incluye una amplia variedad de ejercicios para enderezar la columna vertebral. La terapia ScolioGold ha demostrado repetidamente que es capaz de reducir la curvatura de la columna vertebral – vea nuestros resultados aquí.
Si no quiere someterse a la cirugía por cualquier motivo, hay muchos ejercicios que podemos enseñarle para ayudarle con los efectos de la escoliosis. Aquí hay algunos ejercicios para enderezar la columna vertebral que puede probar en casa:
Ejercicios de corrección postural pdf
La hipercifosis es la condición que causa la joroba y la encorvadura general. Tanto si tiene miedo de desarrollar hipercifosis como si el envejecimiento ya ha iniciado la progresión de la afección, ¡es hora de combatirla! Cuando la hipercifosis no se trata, puede empezar a tener problemas para realizar tareas ordinarias como agacharse, bañarse, levantarse de una silla o incluso caminar.
La columna vertebral comprende tres regiones – cervical, torácica y lumbar – y cada zona tiene una curva natural. La cifosis se produce de forma natural en la parte torácica de la columna, que se encuentra en el centro e incluye las costillas y la placa torácica. La hipercifosis exagera esa curva. La hipercifosis, que suele producirse con el envejecimiento avanzado, se asocia a una baja masa ósea, a fracturas por compresión vertebral y a la enfermedad degenerativa del disco.
El reconocimiento y el tratamiento tempranos de este patrón pueden ayudarle a reducir el riesgo de caídas y fracturas, al tiempo que le ayudan a mantener o mejorar su nivel actual de actividad. Un fisioterapeuta puede evaluar su riesgo y diseñar un programa de entrenamiento para tratar o prevenir la hipercifosis. Los tres videos aquí muestran los tipos de ejercicios que prescribimos en Heather Lane Physical Therapy.
Cómo enderezar la columna vertebral curvada
La columna vertebral es fuerte; te sostiene durante toda la vida y puede soportar una gran cantidad de golpes: sólo tienes que pensar en la cantidad de movimientos que se producen en tu espalda en el día a día. Los músculos que rodean la columna vertebral y cada una de las vértebras están diseñados específicamente para sostenerla en una suave posición en forma de S dividida en 3 secciones principales: La columna cervical, la columna torácica y la columna lumbar, con el sacro y el cóccix en la base.
El patrón básico de la columna vertebral es de dentro a fuera en una suave curva, y esta es la forma en la que la espalda tiene una fuerza óptima y lo que también se conoce como una columna vertebral “neutral”. Las desviaciones más comunes son el redondeo de la parte superior de la espalda (torácica) o el ahuecamiento de la parte baja de la espalda (lumbar).
Permanezca en esta posición durante 10-20 segundos. Observe la diferencia en su espalda, ¿se siente mejor? ¿Hay menos presión o más presión en alguna zona? ¿Se siente raro? Cuando te alejes de la pared nota si inmediatamente dejas caer los hombros o empujas hacia fuera la pelvis e intenta corregirlo.
Para muchos, incluido yo mismo, la primera vez que probé esta postura me pareció poco natural. Personalmente, tenía la espalda baja hueca con una inclinación hacia delante. Caminar recto era como si me inclinara hacia atrás. Después de vivir con una postura incorrecta durante tanto tiempo, mi cuerpo la había aceptado como algo natural; sin embargo, esto no impidió que sufriera frecuentes dolores lumbares y tensión en la parte superior de la espalda. Con el tiempo, esto empezó a afectar a mi entrenamiento: intentar hacer sentadillas con una extensión extrema de la columna lumbar es un camino rápido hacia la lesión. Una vez que se conoce el problema, el siguiente paso es solucionarlo.
Ejercicios para enderezar la columna vertebral por escoliosis
Como ya se ha comentado, para corregir una mala postura es importante determinar dónde se necesita mejorar, como por ejemplo al sentarse en una silla de oficina. A continuación, los pacientes deben trabajar en el cambio de hábitos diarios para corregir esas áreas. Este esfuerzo mejorará el apoyo de la espalda y, con el tiempo, ayudará a disminuir el dolor de espalda. Requerirá cierto esfuerzo y perseverancia, y al principio parecerá un poco antinatural. Es típico sentirse incómodo, e incluso sentirse un poco más alto, pero con el tiempo la nueva postura parecerá natural y más cómoda.
