Ejercicios prenatales

qué hacer durante el embarazo para tener un bebé inteligente

La clave para proteger la salud de tu hijo es recibir atención prenatal periódica. Si crees que estás embarazada, llama a tu médico para programar tu primera cita prenatal. Sin embargo, muchos proveedores de atención médica no programan la primera visita antes de las 8 semanas de embarazo, a menos que haya un problema.
En esta primera visita, el médico probablemente le hará una prueba de embarazo y calculará cuántas semanas de embarazo tiene basándose en un examen físico y en la fecha de su última menstruación. También utilizará esta información para predecir la fecha del parto (una ecografía realizada en algún momento posterior del embarazo ayudará a verificar esa fecha).
A lo largo del embarazo, el médico comprobará tu peso y tu tensión arterial, así como el crecimiento y el desarrollo de tu bebé (palpando tu abdomen, escuchando los latidos del corazón del feto a partir del segundo trimestre y midiendo tu vientre). A lo largo del embarazo también te harán pruebas prenatales, como análisis de sangre, de orina y de cuello de útero, y probablemente al menos una ecografía.

lo que necesita una mujer embarazada

Las exposiciones en las primeras etapas de la vida pueden “programar” a un individuo para la salud y el riesgo de enfermedades crónicas mediante adaptaciones a los procesos biológicos, como propone la hipótesis de los orígenes evolutivos de la salud y la enfermedad (DOHaD). Además, los factores genéticos pueden influir en el crecimiento y el desarrollo tempranos. Las consecuencias para la salud de las exposiciones prenatales y las influencias genéticas pueden afectar no sólo a un individuo, sino a múltiples generaciones. El momento del parto (es decir, la edad gestacional) y el tamaño al nacer son resultados neonatales importantes para la salud futura, ya que afectan a una serie de afecciones que van desde los trastornos mentales hasta las enfermedades cardiovasculares. Es necesario definir el momento y el tipo de exposiciones prenatales para comprender de forma exhaustiva los factores que subyacen al tamaño del nacimiento, el momento del parto y su intersección (es decir, el tamaño para la edad gestacional). SPAN integra enfoques de investigación en DOHaD, genómica y ensayos clínicos para comprender los mecanismos ambientales y genéticos que sustentan las vías clave importantes para la salud y la enfermedad.
Este estudio multicéntrico reclutará a una gran cohorte de mujeres embarazadas y sus parejas masculinas, con una muestra excesiva de mujeres afroamericanas y mujeres con diabetes gestacional. Las mujeres serán evaluadas dos veces durante el embarazo, los hombres serán evaluados una vez, y los neonatos serán evaluados después del parto. Se recogerán muestras biológicas de las mujeres y de sus parejas masculinas, así como en el momento del parto. Las mujeres con DMG serán asignadas aleatoriamente al momento del parto.

cómo cuidarse durante el embarazo

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Cuidados prenatales y postnatales: Un enfoque centrado en la mujer es un recurso completo para el cuidado de la mujer embarazada antes y después del parto. Ideal como texto de posgrado para enfermeras adultas recién tituladas, profesionales de la salud familiar y de la mujer, y matronas, el libro también puede utilizarse como referencia en profundidad para la atención prenatal y posparto para los que ya ejercen. Comenzando por esbozar los fundamentos fisiológicos de los cuidados prenatales y postnatales, y presentándolos luego a un nivel de práctica avanzada, el libro pasa a discutir la preconcepción y los cuidados prenatales, el manejo de los problemas de salud comunes durante el embarazo y los cuidados postnatales. Cada capítulo incluye definiciones de referencia rápida de la terminología pertinente y estadísticas sobre las tendencias actuales en la atención prenatal y postnatal, junto con consideraciones culturales para ofrecer un manejo integral de las necesidades individuales de los pacientes. Escrito por expertos en la materia, Prenatal and Postnatal Care: Un enfoque centrado en la mujer, combina hábilmente los fundamentos fisiológicos de los cuidados prenatales y postnatales con la aplicación práctica para un enfoque integral y holístico aplicable a una variedad de entornos clínicos.

cómo cuidarse durante el primer mes de embarazo

Haz ejercicio con moderación durante todo el embarazo, a menos que tu médico te indique lo contrario.  El ejercicio te prepara para las exigencias físicas del parto y la maternidad. También ayuda a mejorar tu postura y reduce el dolor de espalda, el estreñimiento y la hinchazón de piernas. Te sentirás menos cansada y dormirás mejor. También ganarás menos grasa corporal.  Si es usted
Si tienes algún problema médico u obstétrico, como hemorragias vaginales persistentes, embarazos gemelares, antecedentes de parto prematuro, hipertensión arterial o enfermedades cardíacas, consulta con tu obstetra antes de empezar un programa de ejercicios.
Caminar es un gran ejercicio para principiantes. Es una buena forma de ejercicio aeróbico con un esfuerzo mínimo para las articulaciones.  Otros ejercicios adecuados para las embarazadas son la natación, la bicicleta estática, el yoga, los estiramientos, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y el pilates.
Si ya corría antes del embarazo, debería poder seguir corriendo durante la gestación, pero es posible que tenga que reducir el kilometraje, la velocidad y la intensidad y optar por rutas más fáciles.  Evita los deportes de contacto, los de competición y las actividades que impliquen saltos, movimientos bruscos o que exijan cambios rápidos de dirección.