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Ejercicios psoas
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Aquí tienes unas cuantas técnicas de estiramiento para mejorar la longitud de tu músculo iliopsoas. Estiramiento de la zancada del músculo psoasEstiramiento de la zancada: Comienza en posición de embestida, con la cadera que estás estirando como pierna de atrás. Mueve las caderas y el torso hacia delante todo lo que puedas y asegúrate de que la rodilla trasera no se desliza hacia delante. Mantén el torso erguido y el pecho hacia delante. Puedes añadir un mayor estiramiento incorporando una inclinación pélvica anterior, metiendo los glúteos por debajo de ti y moviendo el hueso pélvico hacia ti.
Estiramiento Thomas del músculo psoasEstiramiento Thomas: Túmbate en el borde de una cama/mesa y tira de la rodilla hacia ti. Deje que la otra pierna cuelgue del borde de la cama y manténgala relajada. Debe sentir un tirón en la parte delantera de la cadera o del muslo. Este estiramiento es para la pierna que cuelga.
Estas son las dos posiciones principales que utilizo para estirar los flexores de la cadera, y las que recomiendo a mis pacientes. Sin embargo, hay muchas progresiones que incorporan diferentes músculos y diferentes partes del cuerpo en un solo estiramiento que puedes probar si encuentras que estos dos no te dan mucho estiramiento. Estiramientos alternativos Músculo psoas
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De hecho, según Liz Koch, autora de El libro del psoas, “el psoas está tan íntimamente implicado en reacciones físicas y emocionales tan básicas, que un psoas crónicamente tenso señala continuamente al cuerpo que está en peligro, agotando finalmente las glándulas suprarrenales y agotando el sistema inmunitario.”
La doctora Christiane Northrup es una pionera visionaria y una autoridad líder en el campo de la salud y el bienestar de la mujer. Reconociendo la unidad del cuerpo, la mente y el espíritu, capacita a las mujeres para que confíen en su sabiduría interior, en su conexión con la Fuente y en su capacidad para florecer de verdad.
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Bien expuesto y explicado. Me gusta la fórmula de “liberar, rehidratar, restaurar”. Es la primera vez que oigo mencionar la tercera categoría: congelar. Yo también me refiero a ella de esa manera. ¿Es una expresión tuya? ¿Es una creencia común? En la foto de la 3ª liberación, parece que el bloque podría haberse movido ligeramente hacia atrás para favorecer una pequeña inclinación del poste pélvico. Estoy haciendo una observación, Susan 🙂 Gran texto explicativo; no hay errores tipográficos que pueda ver.
Gracias por el gran resumen y la secuencia. Liz Koch es muy inspiradora. Acabo de terminar la formación de profesores de yoga restaurativo. Uno de los sabios instructores Swan del Centro de Yoga The Path en Vancouver BC añadió a la descripción: lucha, huida, congelación y por favor al referirse al psoas.
Aunque estoy un poco confundido sobre la motivación para realizar ejercicios de fortalecimiento para el psoas, me pregunto si puedes aclararme la “teoría”. Yo había entendido (de forma muy simplista, seguro) que nosotros (los crónicos) tenemos un psoas acortado por contraerlo demasiado. Así que la importancia de la liberación está clara para mí. Pero, ¿no es suficiente toda la sentada que hacemos (todavía) como “ejercicio de fortalecimiento”? ¿Corremos el riesgo de restar beneficios a la liberación al añadir los ejercicios de movimiento? ¿En qué me estoy equivocando? Gracias de nuevo.
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El músculo psoas es uno de los más importantes del cuerpo humano. Está situado en lo más profundo del núcleo y está unido a la columna vertebral y a la cadera. Sin el psoas, los movimientos cotidianos, como caminar, no serían posibles, ya que es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas. Además de flexionar la cadera, este músculo central profundo trabaja para estabilizar la columna vertebral y regular la respiración.
El psoas puede tensarse como resultado de un esfuerzo o un uso excesivo, lo que provoca dolor en la parte baja de la espalda y en las piernas. Un músculo psoas tenso suele ser un subproducto de estar demasiado tiempo sentado o de un uso excesivo al caminar o realizar actividades físicas como correr, montar en bicicleta e incluso hacer abdominales.
