Contenidos
Estiramiento recto anterior
Estiramientos de los oblicuos
Este músculo desacelera la extensión del tronco mediante una acción excéntrica. Hay que tener en cuenta que la amplitud completa de movimiento no puede alcanzarse con las sentadillas convencionales realizadas en el suelo, lo que puede contribuir a los desequilibrios musculares y a la ineficacia neuromuscular del tronco.
El recto abdominal tiene dos patrones de dolor distintos: uno a nivel de la apófisis xifoides, que se extiende bilateralmente por la parte media de la espalda, y otro a nivel entre el ombligo y el ligamento inguinal, que extiende el dolor hacia la articulación sacroilíaca y la zona lumbar.
Músculos primarios: Intercostales externos e internos. Oblicuos externos e internos. Abdominales transversos. Recto abdominal. Músculos secundarios: Pectorales mayor y menor.LESIONES EN LAS QUE PUEDE SER ÚTIL EL ESTIRAMIENTO
Para la mayoría de las personas que pasan el día sentadas (oficinistas, conductores, etc.), los músculos de la parte delantera del cuerpo pueden volverse extremadamente tensos e inflexibles. Tenga cuidado al realizar este estiramiento por primera vez y deje un tiempo de descanso suficiente entre cada repetición.
Estiramiento de abdominales de pie
Dolor en la pared abdominal: evaluación clínica, diagnóstico diferencial y tratamiento BRIAN SHIAN, MD, y SCOTT T. LARSON, MD, University of Iowa Carver College of Medicine, Iowa City, IowaAm Fam Physician. 2018 Oct 1;98(7):429-436.
El dolor que se origina en la pared abdominal se ha descrito desde hace casi 100 años 1, pero no recibió mucha atención hasta 1926, cuando se propuso una sencilla prueba de cabecera.2 Los informes de casos a principios de la década de 1970 sugirieron que el atrapamiento del nervio podría ser la causa del dolor de la pared abdominal y pudo tratarse con éxito con inyecciones locales.3,4 Más recientemente, el consenso ha sido que el dolor de la pared abdominal es comúnmente no reconocido, pasado por alto, subdiagnosticado y poco estudiado.5-11 Ampliar
FIGURA 1.Músculos de la pared abdominal.Ilustración de Christy KramesFIGURA 1.Músculos de la pared abdominal.Ilustración de Christy KramesLos nervios de la pared abdominal anterior son las ramas ventrales de los nervios espinales T6-L1 (Figura 2). Originalmente se pensaba que las ramas terminales de las ramas ventrales de T7-T12 entraban en el recto abdominal posterior lateral en un ángulo de 90 grados a través de un canal neurovascular fibroso, progresando anteriormente a través del músculo y la vaina del recto anterior para convertirse en los nervios cutáneos anteriores del abdomen. Una vez que esos nervios alcanzan la aponeurosis suprayacente, los nervios vuelven a cambiar de curso en ángulos de 90 grados por debajo de la piel.16 Un estudio reciente indica que su anatomía es mucho más compleja.17 El nervio L1 se bifurca en los nervios iliohipogástrico e ilioinguinal; el nervio iliohipogástrico perfora la aponeurosis oblicua externa superior al anillo inguinal superficial, mientras que el nervio ilioinguinal atraviesa el canal inguinal para emerger a través del anillo inguinal superficial.15 Ampliar
Síntomas de tensión del recto abdominal
Los músculos de la pared abdominal anterior se encuentran entre las costillas y la pelvis, rodeando los órganos internos, y actúan para sostener el tronco, permitir el movimiento (principalmente la flexión y la rotación de la columna lumbar) y sostener la parte inferior de la espalda.
La capa más profunda está formada por el transverso del abdomen, cuyas fibras discurren aproximadamente en sentido horizontal. El transverso abdominal se extiende alrededor del tronco para unirse a la fascia toraco-lumbar, una gruesa vaina de tejido conectivo que ayuda a estabilizar el tronco y la pelvis cuando los músculos que se conectan a ella están bajo tensión.
Túmbate boca abajo y acerca las manos a los hombros. Mantenga las caderas en el suelo, mire hacia delante y levántese estirando los brazos. A continuación, doble lentamente un brazo y gire ese hombro hacia el suelo.
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca una mano sobre los glúteos. Mira hacia arriba e inclínate lentamente hacia atrás por la cintura, luego extiende la mano contraria y gira por la cintura.
Stuart Hinds es uno de los principales terapeutas de tejidos blandos de Australia, con más de 27 años de experiencia como profesional, trabajando con atletas de élite, apoyando a equipos olímpicos, educando y asesorando a otros, así como dirigiendo una clínica de gran éxito en Geelong.
Estiramientos para abdominales y oblicuos
Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados.
Cuando se trata de rutinas de estiramiento, los músculos abdominales a menudo se pasan por alto. Sin embargo, estirar los abdominales es excelente para la postura y la flexibilidad general. Prueba a hacer estiramientos estáticos, como las posturas de la cobra, el gato y la vaca. También puedes hacer estiramientos dinámicos, como los puentes de glúteos y las flexiones laterales. Si tienes acceso a una pelota de ejercicios, haz extensiones de todo el cuerpo para estirar los abdominales. Para evitar lesiones, calienta antes de estirar, respira mientras lo haces y evita estirar intensamente el mismo grupo muscular dos días seguidos.
Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados. Este artículo ha sido visto 103,002 veces.
