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Estiramientos cuello y cervicales
Estiramientos para la tensión del cuello
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La vida diaria, las malas posturas y las lesiones suelen provocar tensión en los músculos del cuello. Si tiene dolor de cuello o tensión en los músculos del cuello, su fisioterapeuta puede ayudarle a prescribir los mejores ejercicios para mejorar su capacidad de mover el cuello completamente y con poco o ningún dolor. Estirar el cuello puede tener un impacto positivo en el dolor, la postura y la movilidad general.
Aprenda estos cuatro suaves ejercicios de estiramiento del cuello que su fisioterapeuta puede prescribirle para disminuir la tensión muscular. Los ejercicios pueden realizarse tumbado sobre la espalda (para proporcionar un apoyo asistido) o en posición sentada o de pie.
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Sentado con una buena postura, deja que la cabeza caiga hacia el hombro. Puede aplicar presión con la mano como se muestra. También puede sujetarse a la silla con la mano contraria. Mantenga 30 segundos, repita 3 veces.
Mantenga la cabeza en una posición neutral en todo momento. Aplique presión a su cabeza en las siguientes posiciones durante 5 segundos y luego relájese. Flexión: coloque la mano en la frente. Extensión: coloque la mano en la parte posterior de la cabeza.
Coloque una toalla enrollada alrededor del cuello y sujete los extremos con las manos. Mire lentamente hacia arriba todo lo que pueda, haciendo rodar la cabeza sobre la toalla. Aplique una suave presión sobre la toalla para sostener la columna cervical mientras extiende la cabeza hacia atrás. No mantenga la posición. Vuelva a la posición inicial. Repita la operación 10 veces.
Los mejores ejercicios para el cuello
Los ejercicios para el cuello son una parte común de casi cualquier plan de tratamiento para el dolor de cuello. Un programa típico de ejercicios para el cuello consistirá en una combinación de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, acondicionamiento aeróbico y, posiblemente, ejercicios de puntos gatillo.
Cuando los músculos del cuello, el pecho y la parte superior de la espalda se debilitan, se tensan y/o se alargan, los hombros pueden redondearse y la cabeza se inclina hacia delante. Esta mala postura, a su vez, ejerce más presión sobre las articulaciones facetarias y los discos intervertebrales de la columna cervical, así como sobre los músculos y los ligamentos.
Una mala postura con la cabeza demasiado adelantada puede provocar un dolor de cuello crónico o recurrente que también puede ir acompañado de rigidez en las articulaciones, dolor en la parte superior de la espalda, dolor en los omóplatos y dolores de cabeza. Afortunadamente, un programa de ejercicios para el cuello puede ayudar a tratar la mayoría de estos síntomas de la siguiente manera:
Estiramientos para el cuelloLos ejercicios de flexibilidad y estiramiento pueden ampliar o preservar la amplitud de movimiento y la elasticidad en las articulaciones cervicales (del cuello) afectadas, y así aliviar la rigidez que acompaña al dolor. Como regla general, es mejor realizar los estiramientos del cuello todos los días, y algunos de ellos pueden realizarse varias veces al día.
Estiramientos cuello y cervicales en línea
No se pueden deshacer los efectos de la enfermedad degenerativa del disco cervical, pero se puede fortalecer la columna cervical para controlar mejor el dolor de cuello y, posiblemente, prevenir una futura protuberancia o hernia discal. ¿Cómo se fortalece el cuello? Los estiramientos y ejercicios sencillos, como los 3 ejemplos que se presentan aquí, son un buen punto de partida.
Los expertos en columna vertebral están de acuerdo: Hacer estiramientos y ejercicios como parte de un programa dirigido por un profesional médico puede ayudar a reducir el dolor de cuello y mejorar la función, la movilidad y la flexibilidad. Su especialista de la columna vertebral puede recomendarle estos 3 estiramientos para la enfermedad degenerativa del disco cervical: flexiones de la barbilla, rotación de la cabeza de lado a lado e inclinación lateral.
Estos ejercicios son los más adecuados para las personas (con la aprobación de su médico) con enfermedad degenerativa del disco cervical. Si tiene una enfermedad degenerativa del disco lumbar, consulte esta serie de vídeos: Ejercicios para la enfermedad degenerativa del disco lumbar para conocer los estiramientos que alivian el dolor lumbar.
La enfermedad degenerativa cervical no puede revertirse; al igual que el envejecimiento, ningún tratamiento puede deshacer ese proceso. Sin embargo, el ejercicio y los estiramientos pueden ayudar a minimizar el dolor de cuello y a fortalecer las estructuras circundantes del cuello (por ejemplo, los músculos y las articulaciones) para reducir la posibilidad de futuros problemas de disco.
