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Estiramientos vasto externo
Yoga de estiramiento del vasto lateral
La cabeza reflejada se encuentra en la línea de tracción del músculo en los animales cuadrúpedos, mientras que la cabeza recta parece haberse desarrollado en los humanos como resultado de la postura erguida. Se trata de un músculo bipenado con forma de huso.
El cuádriceps endereza la rodilla al levantarse de la posición sentada, durante la marcha y la escalada. Los músculos vasti cruzan sólo la rodilla, por lo que se limitan a la extensión de la rodilla o a la resistencia a la flexión de la misma; se extienden para controlar el movimiento de sentarse.
El vasto medial es más grande y pesado que el vasto lateral. El vasto intermedio es la parte más profunda del cuádriceps femoral, y tiene un tendón membranoso en su superficie anterior para permitir un movimiento de deslizamiento entre él y el recto femoral que lo recubre.
El borde medial del tercio superior de este músculo forma el límite lateral del triángulo femoral (el aductor largo forma el límite medial; el ligamento inguinal forma el límite superior). La acción del sartorio es colocar los miembros inferiores en la posición sentada de piernas cruzadas del sastre (de ahí su nombre del latín).
Tratamiento del vasto lateral
El vasto lateral es el músculo más grande de los cuádriceps, por lo que es fundamental que se trabaje en él cuando se realicen ejercicios de piernas. Situado en la parte exterior del muslo, este músculo puede hacer que tus piernas parezcan más anchas y grandes. En este artículo nos centraremos en el vasto lateral, ofreciéndote 7 de los mejores ejercicios y consejos para trabajarlo específicamente, así como 5 estiramientos del vasto lateral que deberías incorporar a tu rutina de entrenamiento.
Uno de los cuatro músculos que componen el cuádriceps, el vasto lateral es el músculo que se encuentra en la zona exterior del muslo. El músculo vasto lateral recibe su nombre de las palabras latinas Vastus que significa grande y Lateralis que significa lado lateral. El músculo vasto lateral es el músculo más grande del cuádriceps femoral y el que produce más potencia.
El músculo vasto lateral parte de unos tendones planos y anchos que se unen al fémur y se fijan al lado exterior de la rótula. Se une con los otros músculos del cuádriceps en el tendón del cuádriceps que luego se extiende sobre la rodilla, conectándolos a la tibia. El vasto lateral forma la pared lateral del muslo junto con la banda iliotibial.
Causas del dolor del vasto lateral
Sólo faltan unas semanas para la primera carrera popular de 5 km del Hospital George Eliot. En su última columna de salud en vísperas del evento, el asesor de salud y bienestar, David Hazel, habla de la importancia de los ejercicios de fortalecimiento de la rodilla.
Fortalecer los músculos que rodean la rodilla te ayudará a correr y a prevenir el dolor de rodilla. Los siguientes ejercicios pueden realizarse como parte de la rutina de calentamiento o enfriamiento. Debería empezar a ver algunos beneficios después de dos semanas haciendo estos ejercicios todos los días.
Colóquese a un pie de la pared con las rodillas separadas a la anchura de la cadera y los pies apuntando ligeramente hacia fuera. Deslice la espalda por la pared doblando lentamente las rodillas. Deja que las rodillas apunten en la misma dirección que los dedos de los pies. Al subir, concéntrese en tensar el músculo de la lágrima y los glúteos.
Siéntese recto en una silla. Endereza y levanta lentamente la pierna derecha hasta que esté recta con el pie apuntando ligeramente hacia fuera. Apriete los músculos del muslo derecho y mantenga esta posición durante 10 segundos. Para que el ejercicio sea eficaz, debe mantener tensado el músculo de la lágrima (justo por encima de la rodilla). Repita el ejercicio con la otra pierna. Para que sea más difícil, hazlo con una pesa en el tobillo.
Dolor del vasto lateral al tacto
Las búsquedas en Internet sobre los estiramientos de la banda IT están en su punto más alto, y los posts anteriores han cubierto los aspectos básicos y esenciales: incluyendo descripciones completas de la anatomía, la función, las evaluaciones y las condiciones comunes – como se ve en Ejercicios para el Síndrome de la Banda IT.
El siguiente programa fue creado para ofrecer un enfoque individualizado de los estiramientos de la banda IT, haciéndolos aún más efectivos. Realizar una autoevaluación es clave para encontrar dónde están las restricciones específicas de un individuo, de modo que el estiramiento se adapte a la persona y a cómo se siente esa persona en un día concreto, como después de un entrenamiento.
Estos estiramientos también pueden realizarse en la cama si resulta difícil bajar o subir del suelo. Los estiramientos se han diseñado para ser realizados en el orden indicado para una comodidad, seguridad y eficacia óptimas.
Este movimiento evalúa y estira la banda IT desde su centro hacia fuera. Una ligera rotación de la pelvis hacia el suelo enfatizará la parte anterior de la conexión de la banda IT. La rotación en sentido contrario al suelo enfatizará la parte posterior de la conexión de la banda IT.
