Estiramientos vasto interno

ejercicios del vasto medial pdf

Jody Braverman es licenciada en Literatura Inglesa por la Universidad de Maryland y tiene la certificación de entrenadora personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. También es especialista certificada en nutrición fitness (NASM) y profesora certificada de yoga (YogaWorks).
Conocido como el músculo de la lágrima, el vasto medial es uno de los cuatro músculos del cuádriceps situados en la parte delantera del muslo y trabaja para extender la articulación de la rodilla y estabilizar la rótula. Dedicar una rutina de entrenamiento de fuerza a los ejercicios del vasto medial puede ayudar a esculpir las piernas y prevenir las lesiones de rodilla.
La articulación de la rodilla le permite caminar, agacharse y realizar la mayoría de sus actividades físicas diarias. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos dice que el fortalecimiento de los músculos que soportan la rodilla puede reducir la tensión en esta articulación, así como mantener sus rodillas saludables y prevenir lesiones.
En un estudio de diciembre de 2019 de la revista Orthopaedic Journal of Sports Medicine, los investigadores evaluaron la debilidad del vasto medial y descubrieron que dicha debilidad provoca una mayor desviación de la rodilla hacia el exterior y se correlaciona con el dolor de rodilla.

dolor del vasto medial al correr

Los ejercicios del vasto medial son una excelente manera de mejorar la estabilidad y la función de la rodilla, reducir el dolor de rodilla y el riesgo de lesiones del cartílago.La mayoría de las personas que sufren dolor de rodilla a largo plazo tienen un músculo vasto medial débil. La mayoría de las personas que sufren dolor de rodilla a largo plazo tienen un músculo vasto medial débil, lo que altera la forma en que se mueve la rodilla, cómo se dirigen las fuerzas a través de la rodilla y supone una tensión excesiva en la parte interna de la rodilla.
El músculo vasto medial es el más interno de los cuatro músculos del cuádriceps que se encuentran en la parte delantera del muslo. La mayor parte del músculo vasto medial se encuentra justo por encima de la rótula, en el lado interno (medial) de la rodilla. Esta parte del músculo se conoce como vasto medial oblicuo, también conocido como VMO o vasto medial oblicuo, ya que las fibras musculares aquí pasan oblicuamente a la rótula.
El músculo vasto medial en su conjunto trabaja con los demás músculos del cuádriceps para enderezar la rodilla y, por tanto, extender la pierna. El músculo vasto medial es especialmente importante en las fases finales de la extensión de la rodilla, donde ayuda al mecanismo de bloqueo de la articulación de la rodilla. La forma de la rodilla hace que, de forma natural, la rótula se deslice ligeramente hacia el lado exterior de la rodilla al doblar la pierna. Esto supondría una fricción excesiva en el cartílago que recubre la parte posterior de la rótula, además de aumentar el riesgo de luxación de la rótula.

dolor del vasto medial en cuclillas

La cabeza reflejada se encuentra en la línea de tracción del músculo en los cuadrúpedos, mientras que la cabeza recta parece haberse desarrollado en los humanos como resultado de la postura erguida. Es un músculo bipenado con forma de huso.
El cuádriceps endereza la rodilla al levantarse de la posición sentada, durante la marcha y la escalada. Los músculos vasti cruzan sólo la rodilla, por lo que se limitan a la extensión de la rodilla o a la resistencia a la flexión de la misma; se extienden para controlar el movimiento de sentarse.
El vasto medial es más grande y pesado que el vasto lateral. El vasto intermedio es la parte más profunda del cuádriceps femoral, y tiene un tendón membranoso en su superficie anterior para permitir un movimiento de deslizamiento entre él y el recto femoral que lo recubre.
El borde medial del tercio superior de este músculo forma el límite lateral del triángulo femoral (el aductor largo forma el límite medial; el ligamento inguinal forma el límite superior). La acción del sartorio es colocar los miembros inferiores en la posición sentada de piernas cruzadas del sastre (de ahí su nombre del latín).

dolor del vasto medial

El vasto medial oblicuo, o VMO, es uno de los cuatro músculos del cuádriceps. Los otros tres músculos del grupo del cuádriceps son el vasto lateral, el recto femoral y el vasto intermedio. Juntos, estos músculos forman la parte delantera del muslo. Situado en la parte delantera del muslo, hacia la parte interna de la pierna, el VMO va desde la parte superior del fémur en la cadera hasta la parte interna de la rodilla. Sus funciones son, entre otras, extender la pierna en la articulación de la rodilla y mantener la rótula en una posición correcta. Este movimiento creado con la ayuda de la VMO ayuda en actividades que implican ponerse en cuclillas, subir y bajar escaleras, pasar de una posición sentada a otra de pie y muchas más.
El dolor asociado al espasmo o a la lesión del VMO suele describirse como un dolor que puede sentirse en reposo y durante la actividad. Si la VMO está gravemente lesionada, puede provocar un dolor agudo, que remitirá al cabo de varias semanas y dará lugar a una debilidad de la rodilla durante el movimiento.
Una VMO débil puede desarrollarse por malos hábitos de entrenamiento, sin embargo, a menudo se produce debido a problemas subyacentes en la rodilla. El VMO suele ser uno de los primeros músculos en mostrar signos de un problema subyacente en la rodilla y, por tanto, no debe ignorarse el dolor del VMO.