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Estirar psoas cama
estiramientos del psoas
Algunas noches, caer en un sueño tranquilo y profundo parece que nunca va a suceder. No puedes ponerte cómodo, te encuentras dando vueltas en la cama y, antes de que te des cuenta, son las 2 de la madrugada. En lugar de ver cómo se te escapan esas preciosas horas, la experta en fitness e instructora de yoga Jill Miller sugiere que te tomes dos minutos antes de acostarte para hacer un ejercicio que realmente puede ayudarte a dormir mejor durante la noche.Hablando con #OWNSHOW, Miller explica que las personas que trabajan en un escritorio son especialmente propensas a este tipo de noches de insomnio. “Muchos de nosotros pasamos nuestros días de trabajo sentados en un escritorio. La tensión que construyes durante el día puede impactar en la calidad de tu sueño por la noche”, dice en el video de arriba.Publicidad
Para dormir mejor, Miller dice que no hay que buscar más allá de… las caderas. “Voy a enseñarles un estiramiento de cadera que también funciona en exceso como ayuda para dormir”, dice.Usando una superficie vertical plana (como una pared) y un objeto robusto como un bloque (como un libro), Miller demuestra el simple estiramiento. “Acuéstese sobre su espalda y luego plantar el pie izquierdo contra la pared, mientras que su pelvis se apoya en el bloque”, instruye. “Luego, dobla la rodilla derecha y llévala hacia el pecho”.
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En primer lugar, es importante comprender dónde se encuentra el músculo Psoas y las estructuras que lo rodean, que trabajan conjuntamente para impulsarnos en nuestras actividades diarias. Vamos a centrarnos en los músculos Psoas e Iliaco. El psoas es un músculo central profundo que conecta las vértebras lumbares con el fémur. Es el más grande y, por tanto, el más fuerte del grupo de los “flexores de la cadera”. El ilíaco es un músculo más pequeño que se origina en la cara medial de la fosa ilíaca (dentro de los huesos de la cadera). Como estos músculos se juntan para compartir la misma acción, ahora se conocen como iliopsoas.
Flexiona la cadera (lleva las rodillas hacia el pecho), rota lateralmente la cadera (te permite ponerte de pie como una bailarina de ballet con los dedos de los pies apuntando hacia fuera), aduce la cadera (lleva las piernas hacia el centro del cuerpo), inclina lateralmente la pelvis (sube las caderas de una en una), flexiona lateralmente la columna vertebral (anuda la columna hacia un lado).
Es un concepto interesante pensar que la causa del dolor en tu espalda baja puede estar relacionada con un músculo que se origina en la parte anterior (frontal) de tus vértebras lumbares (en lo profundo de tu abdomen). Con una buena parte de la población actual que tiene un trabajo de escritorio o sentado, este músculo tiene que trabajar en exceso ya que sus caderas están flexionadas durante períodos prolongados. El iliopsoas se ve obligado a estar en un estado acortado (contraído) durante una media de 8 horas al día mientras realizas tus tareas laborales. Luego, el fin de semana, cuando queremos salir de la oficina y llegar a la colina de esquí local o ir a una caminata/carrera para disfrutar del aire libre, este músculo está ahora en un estado variable porque su trabajo es alargar a gran velocidad para impulsarnos hacia nuestro divertido fin de semana por delante. Es esta transición repentina del sedentarismo a la actividad lo que le pone en riesgo de padecer los síntomas del síndrome del psoas.
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De hecho, según Liz Koch, autora de The Psoas Book, “El psoas está tan íntimamente implicado en reacciones físicas y emocionales tan básicas, que un psoas crónicamente tenso señala continuamente a tu cuerpo que estás en peligro, agotando finalmente las glándulas suprarrenales y agotando el sistema inmunitario.”
La doctora Christiane Northrup es una pionera visionaria y una autoridad líder en el campo de la salud y el bienestar de la mujer. Reconociendo la unidad del cuerpo, la mente y el espíritu, capacita a las mujeres para que confíen en su sabiduría interior, en su conexión con la Fuente y en su capacidad para florecer de verdad.
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El músculo iliopsoas es el responsable de la flexión y rotación externa del muslo en la articulación de la cadera. También ayuda a flexionar y estabilizar el tronco y contribuye a una buena postura. El iliopsoas es una combinación de los músculos ilíaco, psoas mayor y psoas menor, que se unen y forman el músculo iliopsoas. Este grupo muscular conecta la columna vertebral con el fémur.
La tensión de los músculos iliopsoas es un problema común para muchas personas, especialmente si se pasa la mayor parte del día sentado. Esto se debe a que cuando nos sentamos, el músculo iliopsoas se acorta y se vuelve inactivo. Pero no sólo el hecho de pasar demasiado tiempo sentado puede causar problemas a los músculos del iliopsoas.
