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Insomnio y ansiedad
Remedios naturales para el insomnio y la ansiedad
Según los informes, un tercio de la población padece trastornos de ansiedad en algún momento de su vida.1 Los trastornos de ansiedad suponen una gran carga económica, ya que se asocian a una elevada utilización de los servicios sanitarios y a un nivel considerable de deficiencias. La situación es difícil debido a la infradeclaración del tratamiento, a los diagnósticos incorrectos y a la no utilización/disponibilidad del tratamiento adecuado.1 El estrés y la ansiedad son problemas de salud psiquiátrica importantes, ambos con una alta prevalencia en la población de estudiantes universitarios y que coexisten con mucha frecuencia.2 Los estudios que utilizan modelos animales de estrés han demostrado que el estrés está implicado en el aumento o el inicio de la ansiedad.3,4 El estrés por privación social provoca la aparición de ansiedad, mientras que el estrés psicosocial crónico aumenta el comportamiento de ansiedad en ratones.3,4
Se determinó un tamaño de muestra de 507 estudiantes sobre la base de un margen de error del 5%, un nivel de confianza del 99%, el tamaño de la población (5553 estudiantes en el campus de Mizan de la Universidad de Mizan-Tepi (MTU) en el momento del estudio en 2018) y el 30% de la distribución de respuesta esperada para la ansiedad.19 De una lista de 650 estudiantes matriculados; 47 decidieron no participar cuando se les abordó, 78 no proporcionaron respuestas o no se presentaron a la entrevista, 28 fueron excluidos después de la selección, y 22 respuestas se eliminaron del análisis debido a que faltaban respuestas para todos (o la mayoría) de los ítems de los tres cuestionarios, es decir, LSEQ-M, Gad-7 y PSS-10. Los participantes registraron sus respuestas en copias impresas del paquete de cuestionarios de la encuesta durante reuniones individuales con los investigadores. Finalmente, se incluyeron en este estudio transversal 475 jóvenes adultos universitarios (edad: 21,1 ± 2,6 años) de MTU, Mizan-Aman, Etiopía. Los estudiantes estaban matriculados en diferentes cursos de la universidad. La exclusión se basó en el relato personal de problemas de memoria y en los que tomaban medicamentos para condiciones neuropsiquiátricas. Esto se hizo para minimizar las posibilidades de que el sesgo relacionado con la memoria afectara a la calidad del estudio.
Insomnio, depresión, ansiedad
Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Eso es un problema. Dormir poco afecta al estado de ánimo, contribuyendo a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones vitales que le hacen sentirse descansado y con energía o que le ayudan a aprender y a forjar recuerdos. El sueño suele mejorar cuando se trata un trastorno de ansiedad. Practicar una buena “higiene del sueño” también ayuda. Aquí tienes algunos pasos a seguir:
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Las personas con trastorno de pánico, ataques de pánico y otros trastornos de ansiedad suelen tener problemas de sueño. Estos pueden incluir insomnio (dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo, o ambos), ataques de pánico u otros problemas de sueño. Dado que la falta de sueño puede exacerbar los síntomas de la ansiedad, es importante intentar tratar estos problemas de sueño.
Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen dificultades para controlar los pensamientos negativos y las preocupaciones. Las personas con trastorno de pánico suelen estar demasiado acostumbradas a la incómoda sensación de preocuparse con frecuencia. Tal vez se preocupen por acontecimientos que han pasado, por su situación actual o por lo que les espera en el futuro. Puede preocuparse por su carrera, sus relaciones y otras responsabilidades en su vida.
Medicamentos para el insomnio y la ansiedad
Si está experimentando estrés en su vida, es probable que le cueste conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche. Su preocupación ansiosa por la vida y sus problemas puede impedir que su cerebro se calme, y la interrupción del sueño probablemente le haga sentirse más nervioso al día siguiente.
La interrupción del sueño es una característica común de los problemas de salud mental, y la ansiedad no es una excepción. No es necesario tener un trastorno de ansiedad diagnosticado para sentir el impacto que el estrés y la preocupación pueden tener en los patrones de sueño. Más de 40 millones de estadounidenses afirman sufrir un trastorno del sueño a largo plazo, y muchos otros experimentan interrupciones ocasionales del sueño. El 70% de los adultos afirman que experimentan factores de estrés diarios, por lo que tiene sentido que los estadounidenses, de media, afirmen que duermen menos que en décadas anteriores.1
Entonces, ¿qué es lo primero, la ansiedad o la interrupción del sueño? Los investigadores han descubierto que la relación entre los problemas de sueño y la ansiedad es bidireccional. Esto significa que los problemas de sueño pueden causar ansiedad, y la ansiedad puede interrumpir el sueño. Y al igual que la ansiedad, los problemas de sueño pueden afectar al funcionamiento emocional, mental y físico.
