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Pincha mayurasana
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La postura del antebrazo es una inversión de equilibrio. Es una postura avanzada en sí misma y es una buena preparación para realizar flexiones de espalda y equilibrios de brazos aún más desafiantes. Conseguir la sensación de patear hacia arriba puede llevar algún tiempo, especialmente si eres nuevo en las inversiones. Con la práctica, irás cogiendo confianza.
La postura con los brazos fortalece los brazos, los hombros, el tronco y la espalda. Su práctica mejora el equilibrio y te ayuda a superar el miedo a las caídas. Como inversión, conseguirás aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede ayudar a aliviar el estrés. En la tradición del yoga, las inversiones abren el chakra del tercer ojo para mejorar tus capacidades mentales.
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La Postura del Delfín es una gran postura para empezar a hacer yoga por muchas razones. Fortalece la cintura escapular, que es débil para la mayoría de los estudiantes que acaban de empezar el yoga. La Postura del Delfín (Ardha Pincha Mayurasana) también involucra los músculos centrales que necesitamos para pararnos con los antebrazos, la cabeza y más.
La Postura del Delfín fortalece la cintura escapular y proporciona estabilidad a esta zona del cuerpo tan inestable. La Ardha Pincha Mayurasana también proporciona apoyo y preparación para la postura del antebrazo y la postura de la cabeza. Tus músculos centrales también ganan fuerza y estabilidad al practicar esta postura de yoga (¡todo sin abdominales!)
Otro beneficio añadido de la práctica de la Postura del Delfín es ganar confianza en una posición invertida. Es una forma segura de practicar la postura con la cabeza mirando al suelo (como lo harías en la postura de la cabeza, la postura de las manos o la postura del antebrazo).
Por último, esta postura: estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos. La postura del delfín abre los hombros, el pecho y la parte interior de las axilas, al tiempo que fortalece los brazos y las piernas. Entre los beneficios que a menudo se enumeran está también una mejor digestión, aunque este beneficio está menos documentado.
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Utiliza un cinturón y un bloque para prepararte para el Delfín en la pared. Mantén los hombros sobre los codos y mira entre los antebrazos. Manteniendo la pierna derecha recta, inhala para extenderla hacia arriba. Extienda con fuerza el talón interior derecho y la pierna interior, moviendo la pierna interior hacia la pared detrás de usted. Gire la pierna derecha exterior hacia dentro para mantener las caderas niveladas. No rote la pierna abierta: Esto desplazará el peso a una mano, causando desniveles en las caderas. Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones, encontrando líneas de energía desde los hombros a través de los lados del cuerpo hasta la parte interna de la pierna y el talón de la pierna derecha, llegando hasta arriba. Bajar la pierna derecha y cambiar de lado.
Vuelve a Delfín. Antes de patear hacia arriba, recuerda el trabajo de tu pierna superior del paso 1, y que llevar las caderas por encima de los hombros es clave para subir con gracia y ligereza. Al adelantar el pie izquierdo, aprovecha el impulso para patear la pierna derecha hacia la pared. La pierna izquierda le seguirá. Una vez arriba, flexiona los pies y aleja las piernas de los hombros. Extiende los glúteos hacia los talones. Aleja los glúteos de la pared y lleva la parte superior de los muslos hacia la parte posterior de las piernas. Suelte la parte interior de las piernas hacia la pared para evitar que las piernas giren hacia fuera. Los muslos permanecen activos. Exhale para soltar; repita a la izquierda.
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La postura del antebrazo es una inversión de equilibrio. Es una postura avanzada en sí misma y es una buena preparación para realizar flexiones de espalda y equilibrios de brazos aún más desafiantes. Conseguir la sensación de patear hacia arriba puede llevar algún tiempo, especialmente si eres nuevo en las inversiones. Con la práctica, irás cogiendo confianza.
La postura con los brazos fortalece los brazos, los hombros, el tronco y la espalda. Su práctica mejora el equilibrio y te ayuda a superar el miedo a las caídas. Como inversión, conseguirás aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede ayudar a aliviar el estrés. En la tradición del yoga, las inversiones abren el chakra del tercer ojo para mejorar tus capacidades mentales.
