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Poses de yoga difíciles
sirsasana
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Como estudiante principiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la gran cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájese: la práctica del yoga es una actividad que dura toda la vida, por lo que tendrá mucho tiempo para aprender decenas de posturas.
A medida que progreses, podrás adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas básicas aquí descritas son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Los principiantes a menudo se inclinan demasiado hacia delante en esta postura, haciéndola más parecida a una plancha. En lugar de ello, recuerda mantener el peso principalmente en las piernas y alcanzar las caderas en alto, con los talones estirados hacia el suelo (no es necesario que toquen el suelo). Dobla un poco las rodillas para facilitar el movimiento si tienes los isquiotibiales tensos. Mantén los pies paralelos.
posturas de yoga intermedias
Si te sientes perezoso y desconcentrado, quieres aprovechar tu fuerza interior, tu coraje y tu valentía, y necesitas liberarte de las cosas que te agobian, ¡vuela alto en la postura del cuervo! La postura del cuervo, también llamada postura de la rana, es un equilibrio de brazos muy divertido y desafiante que es ideal para los yoguis principiantes. Los beneficios de la postura del cuervo son abundantes: La postura del cuervo desarrolla una tremenda fuerza y concentración mientras crea una conciencia corporal fundamental y habilidades motoras gruesas. ¡Vamos a volar en la postura del cuervo!
Los beneficios de la postura del cuervo para los niñosLa postura del cuervo no sólo construye y tonifica el núcleo, sino que también fortalece los brazos, las muñecas y la parte superior de la espalda. Esta es la postura perfecta para practicar mientras se construyen otros equilibrios de brazos como la postura de la mano y la de la luciérnaga. Practicar el cuervo también mejora el equilibrio y profundiza la concentración y el enfoque, al tiempo que abre las caderas. Empezar con la postura en cuclillas (también llamada malasana) abre las caderas y las ingles y prepara el cuerpo para emprender el vuelo en la postura del cuervo.
posturas de yoga difíciles para 2
Aunque la misión principal del yoga es el equilibrio (tanto en el cuerpo como en la mente), desafía seriamente tu fuerza y flexibilidad. “Todas las posturas son fáciles si simplemente prestas atención y respiras”, dice Tara Stiles, instructora de yoga y fundadora de Strala Yoga Studio. Pero eso no significa que no haya una buena cantidad de posturas que pongan a la gente -sobre todo a los hombres- a prueba.
Stiles identifica cinco posiciones avanzadas de yoga que todo hombre debería esforzarse por lograr. “Estas cinco probablemente presentarán un desafío para la mayoría de los hombres debido a la tensión de los isquiotibiales, los hombros y la espalda”, dice. “Estas posturas requieren y promueven un equilibrio uniforme en el cuerpo, por lo que es especialmente grande para los chicos para abrir y fortalecer de manera uniforme”. Si eres un principiante en el mundo del yoga, te aconsejamos que tomes unas cuantas clases antes de intentar sumergirte de cabeza (literalmente) en estos movimientos.
tadasana
Si has estado practicando de forma constante los fundamentos del yoga, es posible que estés deseando ampliar tus horizontes e incorporar algunas posturas más avanzadas a tu práctica. Si bien es cierto que cualquier postura puede ser “desafiante” cuando se involucran todos los músculos correctos, ciertas posturas son definitivamente más avanzadas que otras. Aquí están nueve de mis asanas avanzadas favoritas, además de cómo hacerlas con seguridad.Nota: Antes de intentar cualquiera de estas posturas por primera vez, asegúrate de calentar adecuadamente, empezar despacio y tomar las modificaciones si la expresión completa de la postura es demasiado.
Al igual que con cualquier postura avanzada, no te desanimes si estas son un desafío al principio – ¡hay una razón por la que no son poses para principiantes! Pero tómate tu tiempo, sé amable y, con un poco de esfuerzo y constancia, estarás clavando splits y posturas de antebrazo en poco tiempo.
