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Postura de la montaña yoga
tadasana
Lo que mucha gente no entiende con el alineamiento vertical es que para que las cosas se alineen verticalmente al centro, todo en esa línea tiene que tener la propiedad de alineamiento vertical ‘al centro’ – no sólo una cosa (como el span).
Imagina una línea horizontal invisible que atraviesa cualquier contenido en línea. Normalmente, la línea de base del texto y la parte inferior de las imágenes se alinean con esta línea. Sin embargo, si cambias el alineamiento vertical a medio, entonces el medio del elemento (span de texto, imagen, etc.) se alinea con esta línea. Sin embargo, eso no se alineará verticalmente con otros elementos si todavía están alineando su parte inferior o línea de base a esa línea – tendrían que alinear su centro a esa línea también.
Ten en cuenta que ‘span’ es un elemento en línea, en lugar de un elemento de nivel de bloque, por lo que las definiciones de tamaño no se aplican, a menos que utilices la propiedad CSS ‘display:block’. Los elementos en línea obtienen el tamaño del contenido, por lo que cosas como el tamaño de la fuente son las que definen la altura de ese span.
cómo hacer la postura de la montaña en yoga
Tengo este <span>¿Cómo te llamas?</span> en el que me gustaría seleccionar el input[@placeholder=’Insira sua resposta’] (ver HTML de abajo) pero no sé cómo llegar desde el span hasta allí. No he podido retroceder desde el span hasta el padre superior compartido del span y el input. Lo he intentado: //div[@class=”office-form-question-content office-form-theme-focus-border”]/*/span[.=”¿Cuál es tu nombre?”]’ pero devuelve null. He intentado volver de span a div superior mediante //span[.=”¿Cómo te llamas?”]/../*/div[@class=”office-form-question-content office-form-theme-focus-border”]’ tampoco funciona. ¿Cómo puedo hacerlo?
Es muy posible que haya una forma más rápida y sencilla de hacerlo, pero yo aprendí XPath en los malos tiempos de la versión 1.0, así que eso es lo que sé. En el XPath de abajo estoy obteniendo el span con el contenido, usando el eje ancestro para subir al div contenedor, y luego descendiendo de nuevo a la entrada. El document.evaluate y el iterateNext es sólo para demostrar que funciona.
var input = document.evaluate(`//span[text() = “¿Cuál es tu nombre?”]/ancestor::div[@class=”office-form-question-content office-form-theme-focus-border”]//input[@class=”office-form-question-textbox office-form-textfield-input form-control border-no-radius”]`, document, null, XPathResult.ANY_TYPE, null );
utkatasana
Por qué nos gusta: “Esta postura siempre me entusiasma”, dice Stephany McMillan, colaboradora de Yoga Journal. “Por fuera, la Postura de la Montaña parece extremadamente simple, pero internamente los músculos están activos, fuertes y trabajando duro. Estos tres recordatorios me ayudan a iniciar una Postura de la Montaña firme cada vez: Arraigar todos los lados de los pies como si estuviera agarrando el suelo con mis “dedos de yogui”. Rotar externamente los cuádriceps alineando las rodillas y las caderas. Mete la pelvis y alarga la parte superior de la cabeza. Aquí noto mucho. Me doy cuenta de dónde tira mi cuerpo por el estrés o la falta de movimiento. Me doy cuenta de que mi mente no está presente por lo mucho que aprieto la boca o por lo mucho que miro al frente. Con el tiempo, he aprendido que la mejor manera de pensar en la Postura de la Montaña es ser consciente de los músculos que deben estar comprometidos y fuertes aquí. Pero estar más atento a las zonas que deben estar tiernas y suaves aquí”.
La Postura de la Montaña actúa como base para otras posturas. Mentalmente, pone a prueba tu enfoque y concentración. A nivel físico, mejora la postura, fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos, reafirma el abdomen y las nalgas, alivia la ciática y reduce los pies planos.
balasana
Puede parecer que sólo estás de pie, pero la Postura de la Montaña -Tadasana- es una postura activa que ayuda a mejorar la postura, el equilibrio y la concentración en la calma. Su nombre proviene de las palabras sánscritas “tada” (que significa “montaña”) y “asana” (que significa “postura”). Tadasana es la postura fundamental para todas las posturas de yoga de pie y las inversiones completas, como la parada de manos y la parada de cabeza. Es la postura de la que nacen todas las demás posturas de pie en tu práctica. La alineación, los movimientos musculares y la mentalidad que aprendes en Tadasana se aplican cada vez que haces una postura de yoga de pie. Por lo tanto, es importante aprender a hacerla correctamente. Una vez que entiendas la forma correcta de la Postura de la Montaña, será más fácil obtener y mantener la alineación para todas las demás posturas de pie e inversiones.
Una Tadasana correctamente ejecutada utilizará todos los músculos del cuerpo. Mejora la postura y, si se practica con regularidad, puede ayudar a reducir el dolor de espalda. Esta postura fortalece los muslos, las rodillas, los tobillos, el abdomen y los glúteos. También es útil para aliviar la ciática y para reducir los efectos de los pies planos.
