Postura del triangulo yoga

Postura del triángulo de yoga para principiantes

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La postura del triángulo (Utthita Trikonasana) es una postura básica en casi todos los estilos de yoga. Es casi seguro que la encontrarás en tus primeras clases de yoga y durante años. Su configuración relativamente sencilla desmiente su poder como estiramiento de los isquiotibiales. Establecer la base de la postura con los pies en tierra y las piernas fuertes permite que el pecho se retuerza profundamente y se abra.
Hay muchas maneras de entrar en el Triángulo. Entrar desde el Guerrero II funciona bien porque los pies ya están en la posición correcta. No deberías necesitar ensanchar o estrechar tu postura para esta transición. Así que, desde el Guerrero II, endereza tu pierna delantera (la pierna derecha en este caso).

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Trikonasana (postura del triángulo) es un componente universalmente importante de nuestra práctica de yoga que nos ayuda a practicar la mayoría de las demás asanas con mayor facilidad e inteligencia.    Nos enseña a extender las piernas, lo cual es necesario para muchas asanas más desafiantes. Aprendemos a soportar el peso sobre una pierna estirada mientras mantenemos los músculos del muslo comprometidos. Además, la pierna delantera se rota externamente, lo que fortalece los músculos de las piernas y aporta flexibilidad y estabilidad a la cadera.
De este modo, las piernas se preparan para una alineación adecuada en otras posturas de pie con la pierna recta, como Ardha Chandrasana (postura de la media luna), Parsvottanasana (postura de la pirámide) y Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado). La Trikonasana también estira los isquiotibiales, lo que nos prepara para la práctica de las flexiones hacia delante, como la Uttanasana (postura de flexión hacia delante de pie) y la Paschimottanasana (postura de flexión hacia delante sentada).
Trikonasana puede ser una de las primeras posturas que hagamos en nuestra secuencia de posturas de pie, tanto si queremos que el enfoque de nuestra práctica se oriente hacia las flexiones hacia delante, las flexiones hacia atrás, los giros o las inversiones. El trabajo de mover el coxis y los omóplatos hacia adelante y abrir el pecho tonifica los músculos de la columna vertebral necesarios para todas las flexiones hacia atrás. La firmeza requerida en las costillas de la espalda al girar el pecho y la cabeza hacia el techo nos enseña a trabajar en torsiones como Bharadvajasana (Postura de Bharadvaja) y Marichyasana (Postura de Marichi).

Beneficios de la postura del triángulo en el yoga

Jane lleva más de 30 años estudiando Yoga y si se observa la postura del triángulo parece que es una postura muy lograda, al menos según los estándares disponibles actualmente en libros y revistas. Muchas personas con las caderas apretadas se morirían por esos isquiotibiales y la movilidad. Pero no querrían el dolor y la incomodidad que acompañan a Jane durante los últimos años. Si miras un poco más profundo, puedes notar esta discordancia y escuchar los gritos de una articulación colapsada con poco apoyo. Jane se está dando cuenta de que lo que era tan deseable hace más de 20 años -la pelvis moviéndose libremente sobre el fémur, con la mano en el suelo- está causando en realidad una tremenda tensión en los ligamentos sobreestirados, atascando el fémur en un lugar al que ya no quiere ir.
Esto no es ajeno a muchos practicantes que, por genética o por pura perseverancia, han abierto las articulaciones hasta un punto en el que no hay soporte interno. Jane experimenta una disfunción sacro-ilíaca y sensaciones de ardor en el interior de la articulación, pero lo más alarmante es que cuanto más yoga hace, más empeora. Como profesor que viaja bastante, me preocupa lo extendido que está este tipo de problema y el hecho de que no se esté tratando.

Virabhadrasana

Colóquese en Tadasana. Con una exhalación, pise o salte ligeramente los pies a una distancia de 3 1/2 a 4 pies. Levante los brazos paralelos al suelo y extiéndalos activamente hacia los lados, con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo.
Gire el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y el pie derecho hacia la derecha 90 grados. Alinee el talón derecho con el izquierdo. Reafirme los muslos y gire el muslo derecho hacia fuera, de modo que el centro de la rótula derecha esté en línea con el centro del tobillo derecho.
Exhale y extienda el torso hacia la derecha directamente sobre el plano de la pierna derecha, doblando desde la articulación de la cadera, no desde la cintura. Ancle este movimiento fortaleciendo la pierna izquierda y presionando el talón exterior firmemente contra el suelo. Gire el torso hacia la izquierda, manteniendo los dos lados igualmente largos. Deje que la cadera izquierda se adelante ligeramente y alargue el coxis hacia el talón trasero.
Apoye la mano derecha en la espinilla, el tobillo o el suelo por fuera del pie derecho, lo que sea posible sin distorsionar los lados del torso. Estire el brazo izquierdo hacia el techo, en línea con la parte superior de los hombros. Mantén la cabeza en posición neutra o gírala hacia la izquierda, con los ojos mirando suavemente al pulgar izquierdo.