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Postura invertida yoga
riesgos de las inversiones de yoga
Manchar la alfombra de forma extraña no es el único beneficio de hacer posturas de cabeza con regularidad. También puedes fortalecer los brazos, las piernas y el núcleo y reenergizarte durante un bajón del día o de la noche. “Cuando te pones boca abajo, el aumento del flujo sanguíneo te da un impulso”, dice la instructora de yoga Sara Ivanhoe de Yoga Works en Santa Mónica, California. Aquí, ella sugiere algunas inversiones que le ayudarán a construir gradualmente hasta una parada de cabeza completa. 1. Media parada de cabeza
Póngase a cuatro patas y coloque los codos en el suelo, a la distancia de los hombros. Entrelaza los dedos, con los antebrazos apoyados en el suelo, y coloca la coronilla en el hueco creado por las manos. Levante los talones y dirija los pies hacia los codos, manteniendo la espalda plana, para formar una V invertida. Parada de cabeza con las rodillas dobladas
Frente a una pared, colócate a cuatro patas a una distancia de una espinilla de ella y baja los codos, separados a la altura de los hombros, hasta el suelo. Entrelaza los dedos y coloca la coronilla en el hueco creado por las manos. A continuación, levante los talones y dirija los pies hacia los codos hasta que las caderas queden directamente por encima de los hombros, formando una línea vertical desde la parte superior de la cabeza hasta la punta del coxis. Deberá ponerse de puntillas y es posible que tenga que doblar ligeramente las rodillas. De cara a la pared, levanta las rodillas hacia el pecho y lleva las piernas (con las rodillas aún dobladas) hacia arriba por encima de la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen la pared. Las piernas deben formar un ángulo de 90 grados, dobladas por la rodilla, con las espinillas paralelas al suelo. Mantenga los hombros alejados de las orejas y el tronco apretado. Mantenga la postura hasta 25 respiraciones. Para bajar, lleva las rodillas hacia el pecho y luego hacia el suelo. Finalmente, descansa en la postura del niño durante al menos cinco respiraciones. 3. Parada de cabeza completa
hatha yoga
El yoga de inversión es una forma de esta antigua práctica que incluye asanas en las que el corazón y las caderas están por encima de la cabeza. Aunque esta forma de yoga pueda parecer difícil de seguir, hay que tener en cuenta que el nivel de dificultad aumenta gradualmente como cualquier otra forma de ejercicio. Las asanas van desde una simple flexión hacia delante hasta una parada de cabeza.
El yoga de inversión con el peso del cuerpo ofrece una variedad de beneficios a sus practicantes. Estas posturas han ido ganando popularidad porque son un reto y ayudan a desarrollar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular. Practicar regularmente el yoga de inversión no sólo tonifica el cuerpo, sino que también puede mejorar la productividad general del entrenamiento y la postura.
Las posturas de inversión mejoran la circulación sanguínea y el drenaje linfático, que ayudan a transportar oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo y a eliminar los productos de desecho. Además, estas posturas estimulan el flujo sanguíneo venoso desde la pelvis hacia el corazón, lo que ayuda a reducir el ritmo cardíaco y a aumentar los niveles de oxígeno en la sangre.
chaturanga dandasana
Muchas personas luchan contra el envejecimiento, que en esencia, es un proceso natural. Pero, ¿y si te dijéramos que una asana de yoga puede ayudar a retrasar el proceso y hacerte sentir más joven? Los ejercicios de inversión de yoga podrían ser tu solución, ya que los expertos afirman que, aunque ponerse boca abajo es lo que más les gusta hacer a los niños, también podría ser útil para la mayoría de los adultos. Se sabe que las asanas invertidas, las inversiones de yoga o las posturas de cabeza invierten la acción de la fuerza gravitatoria sobre el cuerpo, de manera que el flujo que normalmente se dirige hacia los pies, se desplaza hacia la cabeza. Se cree que este movimiento inverso deja a los practicantes con una sensación de frescura y revitalización, ya que se dice que el séptimo chakra o sahasrara chakra, también llamado chakra de la corona, se energiza.
Diwekar, a quien se ve realizando una postura de pared en T en el vídeo, declaró: “Porque la mayoría de las veces, cuando las mujeres se acercan a los 40 años, se dan cuenta de que han pasado toda una vida siendo niñas buenas y obedientes, pero en el proceso, pueden haber perdido su verdadero yo”. Esto, según ella, se refleja incluso en su práctica de asanas: son buenas con las flexiones hacia delante pero temen las inversiones. Temerosas de usar su propia fuerza interior (fuerza del núcleo) para sostenerse contra las convenciones o los condicionamientos (la gravedad en este caso)”.
shavasana
Es posible que haya temores o una sensación de limitación a la hora de hacer posturas de inversión a las que hay que enfrentarse. A veces, es mejor empezar una asana gradualmente. La postura de los hombros viene con algunas variaciones que puedes utilizar para ganar fuerza y flexibilidad, así como para superar cualquier sentimiento de miedo sobre la postura y tu capacidad para hacerla.Superar el miedo, y finalmente ser capaz de hacer una postura difícil que pensabas que no podías, puede crear efectos psicológicos positivos. Cuando nos demostramos a nosotros mismos que nuestros miedos no nos atan, que podemos ir más allá de nuestras limitaciones, somos más capaces de hacer cambios en otras áreas de nuestra vida donde antes pensábamos que simplemente no era posible.Referencias: A.G.Mohan, Yoga para el cuerpo, la respiración y la mente ¡Gracias por leer! Por llegar hasta el final, recibirás un 10% de descuento en tu próxima compra con el código YOGA10
