Contenidos
Posturas de yoga sentados
Posturas de yoga sentados 2020
Siéntate con las piernas estiradas delante de ti, levantando la pelvis sobre una manta si tienes las caderas o las ingles tensas. Exhala, dobla las rodillas, tira de los talones hacia la pelvis, luego deja caer las rodillas hacia los lados y presiona las plantas de los pies.
Acerque los talones a la pelvis tanto como pueda. Con el primer y segundo dedo y el pulgar, agarre el dedo gordo de cada pie. Mantenga siempre los bordes exteriores de los pies firmemente apoyados en el suelo. Si no es posible sujetar los dedos de los pies, sujete cada mano alrededor del tobillo o la espinilla del mismo lado.
Siéntese de forma que el pubis, por delante, y el coxis, por detrás, estén equidistantes del suelo. El perineo estará entonces aproximadamente paralelo al suelo y la pelvis en posición neutra. Apoye el sacro y los omóplatos en la espalda y alargue el torso por delante a través de la parte superior del esternón.
Para comprender la liberación de las cabezas de los huesos de los muslos, doble dos mantas y coloque una debajo de cada muslo externo, apoyando los muslos unos centímetros por encima de su máximo estiramiento. A continuación, coloque un saco de arena de 3 kilos en la parte interna de cada ingle, en paralelo al pliegue entre el muslo y la pelvis. Suelte las cabezas de los muslos para alejarlos del peso y deje que se hundan en las mantas. No utilice los sacos a menos que los muslos estén apoyados.
sirsasana
La Sukhasana (Postura Fácil) puede haber sido fácil cuando eras un niño, pero como adulto, sentarse con las piernas cruzadas puede ser cualquier cosa menos fácil gracias a una cultura orientada a la silla que puede causar caderas apretadas y rodillas doloridas.
Los yoguis han practicado la postura fácil durante siglos para meditar, estirar las caderas y los tobillos y fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, algo que los yoguis modernos podrían aprovechar. Estar sentado en una silla durante varias horas al día hace que tu cuerpo se incline hacia atrás y se hunda en tu sección media. Si trabajas con un ordenador, es posible que te inclines hacia delante y redondees los hombros. La postura Sukhasana, por el contrario, requiere la participación de los músculos centrales y de la espalda para distribuir el peso uniformemente sobre los huesos de la espalda. También hay que equilibrar los hombros sobre las caderas y alinear la cabeza con el resto de la columna vertebral.
En muchas tradiciones de yoga, el objetivo principal de la postura fácil es entrar en un estado de meditación. “Sukh” también puede significar feliz o alegre en sánscrito, que es un sentimiento que esperamos encontrar dentro de nosotros mismos en una práctica de meditación. Y la Sukhasana es uno de los muchos caminos para conseguirlo.
comentarios
La mayoría de las posturas de yoga sentadas son adecuadas para los estudiantes principiantes, ya que la mayoría se adaptan fácilmente a cualquier nivel de fuerza o flexibilidad. Sentarse en el suelo también proporciona una posición de estabilidad, que facilita la apertura del cuerpo.He reunido 9 posturas suaves sentadas que son las más utilizadas y vitales para los principiantes. Incluso las he organizado en orden de secuencia/flujo para que puedas usar esto como una práctica por sí sola. Esté presente mientras conecta con su respiración, observe sus pensamientos y las sensaciones que surgen.
vrikshasana
Siéntese en Dandasana (Postura del Bastón), luego incline el torso ligeramente hacia atrás sobre las manos y levante y abra las piernas hasta un ángulo de unos 90 grados (las piernas deben formar un ángulo recto aproximado, con el pubis en el vértice). Presione las manos contra el suelo y deslice los glúteos hacia delante, ensanchando las piernas otros 10 o 20 grados. Al igual que en la Dandasana, si no puede sentarse cómodamente en el suelo, eleve las nalgas sobre una manta doblada.
Gire los muslos hacia fuera, clavando la parte exterior de los mismos en el suelo, de modo que las rodillas apunten directamente hacia el techo. Extienda los talones y estire las plantas de los pies, presionando con las puntas de los pies.
Con los huesos de los muslos fuertemente presionados contra el suelo y las rótulas apuntando hacia el techo, pase las manos hacia delante entre las piernas. Mantenga los brazos largos. Como en todas las flexiones hacia delante, el énfasis está en moverse desde las articulaciones de la cadera y mantener la longitud del torso delantero. En cuanto se encuentre doblando desde la cintura, deténgase, restablezca la longitud desde el pubis hasta el ombligo, y continúe hacia adelante si es posible.
