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Relajacion guiada yoga
Yoga nidra 20 minutos de meditación guiadayoutube –
Una fría tarde en un comedor de techo alto en Novato, California, se pone en marcha una improbable clase de yoga. Catorce hombres vestidos con vaqueros, botas de trabajo o zapatillas de correr despliegan las esterillas de yoga y se acomodan en sacos de dormir, mantas y almohadas, preparándose para el Yoga Nidra.
La instructora, Kelly Boys, sonríe mientras observa a sus alumnos, residentes en Henry Ohlhoff North, un centro de recuperación de adicciones. Pregunta si alguien quiere hablar de sus experiencias en la sesión de la semana anterior. Un hombre de 52 años de edad, llamado Charles, se ofrece como voluntario para decir que lucha contra los sentimientos de soledad.
Mientras los hombres se acomodan en posiciones relajadas, Boys comienza a hablarles de un recorrido detallado de sus propios cuerpos en este día y en este momento, el primer paso en la práctica del yoga nidra. Poco a poco, la sala se va calmando hasta que los únicos sonidos son el zumbido del sistema de ventilación y la voz de Boys: “¿Puedes sentir el interior de tu boca? Ahora lleva tu atención a tu oreja izquierda. Siente el interior de tu oreja izquierda. Toca tu oreja derecha. ¿Puedes sentir ambos oídos simultáneamente?” En la sala, los rostros se relajan, las mandíbulas se ablandan y pronto los ronquidos comienzan a retumbar mientras los hombres se sumergen más en la relajación.
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Los directores generales, los directores de operaciones, los directores de informática y otros directores ejecutivos se enfrentan a algunas de las responsabilidades más exigentes en sus respectivos campos. Si a esto le añadimos el estrés laboral, la ansiedad por mantener una vida familiar y doméstica sana, las preocupaciones por la salud y otros factores de estrés personal, tenemos una receta para el desastre.
El Yoga Nidra es una práctica de conexión mente-cuerpo que ha demostrado ser prometedora para tratar el estrés crónico y la ansiedad, así como otros problemas relacionados como el insomnio, la baja autoestima y la adicción. A continuación, presentaremos esta práctica ancestral, explicaremos sus amplios beneficios y describiremos cómo puede comenzar a implementar esta práctica de yoga relajante en su propia rutina de relajación tan pronto como hoy.
A través de la meditación guiada, la práctica del yoga nidra pretende mantener a los practicantes totalmente despiertos y conscientes y, al mismo tiempo, muy cerca del límite del sueño completo. Para ello, el instructor guía a los practicantes sólo a través de las etapas iniciales del sueño.
El resultado es un nivel de meditación intensamente profundo. Según los investigadores de la Universidad de Minnesota, con el tiempo y la práctica regular, los practicantes aprenden a alcanzar “el sueño más profundo de ondas delta no REM, manteniendo la conciencia tanto interna como del entorno2”.
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Todas las clases de Yoga 7 tienen una duración de 90 minutos porque se trata de un yoga tradicional. Esto significa que se da la misma importancia a los aspectos físicos que a las necesidades psicológicas, fisiológicas, biológicas y espirituales del alumno. Puedes acceder a esta relajación guiada siempre que lo desees de forma gratuita. Sólo tienes que dedicar 20 minutos al día e intentar incorporarla a tu rutina diaria para notar realmente los beneficios y reconectar contigo mismo. Quizás intente usarla en la cama para ayudar a su sueño nocturno. O utilícelo si se despierta en mitad de la noche.
El término Yoga Nidra se deriva de dos palabras sánscritas: yoga, que significa unión o conciencia de un punto, y Nidra, que significa sueño. Durante la práctica del Yoga Nidra, los estudiantes parecen estar dormidos, pero la conciencia está funcionando en un nivel de conciencia más profundo. En la práctica del Yoga Nidra los alumnos se tumban para que la guía de autosugestión les ayude a entrar en un estado semihipnótico, a medio camino entre estar despiertos y dormidos.
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Se estudiaron 35 voluntarios varones cuyas edades oscilaban entre los 20 y los 46 años en dos sesiones de relajación guiada basada en el yoga y en el reposo supino. Se realizaron evaluaciones de las variables autonómicas de 15 sujetos, antes, durante y después de las prácticas, mientras que el consumo de oxígeno y el volumen respiratorio se registraron en 25 sujetos antes y después de ambos tipos de relajación. Se registró una disminución significativa del consumo de oxígeno y un aumento del volumen respiratorio después de la relajación guiada (prueba t pareada). Se produjeron reducciones comparables en la frecuencia cardíaca y la conductancia de la piel durante ambos tipos de relajación. Durante la relajación guiada se redujo la potencia del componente de baja frecuencia del espectro de variabilidad de la frecuencia cardíaca, mientras que la potencia del componente de alta frecuencia aumentó, lo que sugiere una reducción de la actividad simpática. Además, los sujetos con una relación inicial de LF/HF > 0,5 mostraron una disminución significativa de la relación después de la relajación guiada, mientras que los sujetos con una relación < o = 0,5 en la línea de base no mostraron tal cambio. Los resultados sugieren que la actividad simpática disminuyó después de la relajación guiada basada en el yoga, dependiendo de los niveles basales.
