Rodilla al pecho

el estiramiento de la rodilla al pecho duele

1. Túmbate sobre la espalda y sube las dos rodillas hacia el pecho.2. Tira lentamente de las rodillas hacia los hombros hasta que sientas el estiramiento en la parte baja de la espalda.3. Permanece en la postura de las rodillas hacia el pecho de 30 segundos a 1 minuto.
Levanta las dos piernas, sujeta las manos alrededor de las rodillas y, al exhalar, aprieta el agarre. Al inhalar, afloja el agarre y relájate. Respira suavemente, mantén la espalda apoyada en la esterilla y alarga la columna vertebral.
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Si alguna vez siente que, de alguna manera, no logra dar en el blanco cuando intenta estirar la parte baja de la espalda -aunque sabe que esos músculos están muy tensos y hace todo lo posible por liberarlos-, no está solo. Para muchos de nosotros, estirar la cadera, el cuello, las pantorrillas y otros músculos es algo bastante sencillo.
¿Pero los músculos de la espalda? No tanto. Estos pueden llegar a estar tan tensos que se vuelven difíciles de alcanzar. Encontrar el punto óptimo para el estiramiento de los músculos de la espalda baja puede ser difícil si no se elige el ejercicio adecuado para el trabajo.
Puedes hacer un toque sostenido de los dedos del pie con la esperanza de mejorar la flexibilidad de la espalda. Y sí, estás redondeando la espalda, lo que técnicamente pone a esos músculos en estiramiento, pero el movimiento de tocar con los dedos de los pies ocurre principalmente en las articulaciones de la cadera. El redondeo de la espalda tiende a ser una consecuencia de eso, y tampoco es particularmente seguro.

estiramiento de la rodilla al pecho

El estiramiento de la rodilla al pecho se utiliza para estirar los músculos de la cadera y de la parte baja de la espalda (columna lumbar).    También debería ayudar a aliviar la presión sobre los nervios de la columna vertebral al crear más espacio para esos nervios cuando salen de la columna.
Este ejercicio puede no ser apropiado para todos los tipos de dolor.    Si experimenta un aumento del dolor al realizar este ejercicio, deje de hacerlo inmediatamente y llame a su especialista de la columna vertebral.    Póngase siempre en contacto con su especialista en columna vertebral si tiene alguna duda sobre su dolor de espalda o cuello o sobre la idoneidad de este ejercicio específico.

uso de los músculos de la rodilla al pecho

Comience desde la postura del cadáver (savasana).      Al inhalar, doble la rodilla derecha y entrelace los dedos debajo de la rodilla.    La pierna izquierda permanece extendida y sobre la esterilla/el suelo.      Al exhalar, levante la cabeza y los hombros del suelo, llevando la nariz hacia la rodilla derecha.    Mantenga la postura durante 1 a 3 respiraciones.      Al inhalar, vuelva a girar la cabeza y los hombros a la posición inicial y suelte la pierna derecha.    Repite 3 veces con la pierna derecha y luego tres veces con la pierna izquierda.
La conciencia se centra en el uso de la respiración para apoyar el movimiento de la columna vertebral y la contracción de los abdominales para masajear los órganos digestivos. Utiliza instrucciones descriptivas como – Inhala largamente para estirar profundamente la cadera, la pierna y los abdominales izquierdos mientras atraes la rodilla derecha hacia ti. Exhala lentamente, llevando la nariz hacia la rodilla. Aguanta aquí para concentrarte en lo que ocurre en el interior. La pierna derecha presiona el abdomen y masajea suavemente el colon. Acaba y termina la postura con otra inhalación profunda en la parte superior de la espalda estirada y la cadera derecha, la pierna y los abdominales se liberan de vuelta a la posición de tumbado.