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Supta virasana
Postura del héroe medio reclinado (ardha supta virasana)
Realice la Virasana. Exhale y baje el torso hacia el suelo. Primero apóyese en las manos, luego en los antebrazos y los codos. Una vez que esté sobre los codos, coloque las manos en la parte posterior de la pelvis y libere la parte inferior de la espalda y la parte superior de las nalgas extendiendo la carne hacia el coxis. A continuación, termine de reclinarse, ya sea en el suelo o en una manta o almohada de apoyo.
Si las costillas delanteras sobresalen bruscamente hacia el techo, es señal de que las ingles están tensas, lo que tira de la pelvis delantera hacia las rodillas y hace que el vientre y la espalda baja se tensen. Utiliza las manos para presionar ligeramente las costillas delanteras hacia abajo y levantar el pubis hacia el ombligo. Esto debería alargar la parte baja de la espalda y bajarla hacia el suelo. Si no lo hace, levántese sobre un soporte más alto. A continuación, apoye los brazos y las manos en el suelo, en un ángulo de unos 45 grados desde los lados del torso, con las palmas hacia arriba.
Hunde las cabezas de los huesos de los muslos en la parte posterior de las cuencas de las caderas. Está bien levantar las rodillas un poco del suelo para ayudar a suavizar las ingles; de hecho, puedes elevar las rodillas unos centímetros sobre una manta doblada. También puedes dejar un poco de espacio entre las rodillas siempre que los muslos permanezcan paralelos entre sí. Sin embargo, no permitas que las rodillas se separen más que tus caderas, ya que esto causará tensión en las caderas y en la parte baja de la espalda.
Supta virasana beneficios y precauciones
Si pasa mucho tiempo sentado, es posible que esté familiarizado con la tensión de los flexores de la cadera y los cuádriceps (los músculos superiores del muslo). Esta tensión puede provocar un arqueamiento excesivo de la parte baja de la espalda, lo que provoca una mala postura y posibles dolores de espalda. La Postura del Héroe Reclinado estira estos músculos de las piernas y las caderas, lo que restablece el equilibrio de la espalda.
Esta variante sólo es adecuada para quienes pueden sentarse con facilidad en la postura del héroe (Virasana). Dependiendo de tu flexibilidad, puede que te lleve mucho tiempo acceder cómodamente a la versión completa de Héroe, con las nalgas totalmente apoyadas en el suelo. Intentar la Supta Virasana antes de poder sentarse en la Virasana puede conducir a una lesión, ¡rápidamente! Por lo tanto, tómate tu tiempo y recuerda que no hay premios por lograr las posturas rápidamente. Una vez que te sientas cómodo en Virasana, puedes empezar a acceder a la versión reclinada.
Esta postura estira los órganos abdominales y la región pélvica. En efecto, mejora la digestión y alivia los problemas digestivos, como los gases, la acidez y la diarrea. Es una de las únicas posturas de yoga que es beneficioso practicar después de comer.
Eka pada supta virasana
Supta Virasana es el nombre sánscrito de la Postura del Héroe Recostado. Supta” significa “Recostado”, “Vira” significa “Un hombre eminente o Héroe” y “Asana” significa “Postura”. Supta Virasana se pronuncia como “Soup-tah veer-AHS-anna”. Es la variante supina de la Postura del Héroe, que estira aún más los flexores de la cadera, los muslos y los tobillos. Al ser una postura de nivel intermedio, esta postura es la más adecuada para rectificar varias dolencias corporales que van desde los problemas respiratorios hasta la artritis. Esta postura garantiza la fuerza interior, el coraje y la confianza en uno mismo, haciendo honor a su nombre.
Supta virasana para principiantes
Supta Virasana es una postura de espalda pasiva y una de las más relajantes del yoga. La intensidad de esta asana la convierte en una postura de nivel intermedio. Esta asana reclinada es una variación avanzada de la postura básica de yoga Virasana, conocida como Postura de la Silla o Postura Fija-Firme. Supta Virasana se realiza en dos estilos de yoga. Se llama por diferentes nombres en ambos estilos. Cuando esta asana se realiza en el estilo Hatha Yoga se llama Supta Virasana. Pero cuando se realiza en el estilo de yoga Ashtanga también se llama Paryankasana (postura del sofá).
Antes de practicar esta postura, asegúrate de que puedes realizar cómodamente Virasana (la versión reclinada de Supta Virasana) Virasana (postura del héroe), una postura destinada a emular la valentía. lo que la convierte en una excelente postura de yoga para el Pranayama y la Meditación. Esta es la variante supina de la Postura del Héroe que estira aún más los flexores de la cadera, los muslos y los tobillos, y es un ejercicio de yoga maravillosamente eficaz para relajar la mente y el cuerpo para la respiración. La práctica regular de esta postura de yoga intermedia será beneficiosa para tu cintura, muslos, corazón y mente. En definitiva, es una postura clásica para abrir el pecho, extremadamente relajante y reparadora.
