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Yoga nidra dormir
Yoga nidra dormir del momento
nidra yoga para principiantes…
Este nidra del sueño de 22 minutos está especialmente diseñado para no despertarte al final, de modo que puedas seguir durmiendo después de la práctica. Fue desarrollado por Nirlipta como resultado de su experiencia personal en el campo del sueño: como profesor de yoga nidra, como hipnoterapeuta y como ex-insomnio que curó su propia condición utilizando una síntesis de estas técnicas.
Si te gusta utilizar el yoga nidra para ayudarte a dormir, puede que te interese nuestro nuevo curso online de 8 horas: Dormir bien con Yoga Nidra Total. Este curso proporciona a los que sufren de insomnio una comprensión de cómo funciona el sueño y de cómo dormir bien, así como los fundamentos que necesitan para aplicar el yoga nidra terapéuticamente a su condición. Se compone de seis conferencias escritas y nueve prácticas de yoga nidra especialmente grabadas, así como de investigaciones sobre tus propios hábitos de sueño, preguntas para que reflexiones y sugerencias de lecturas adicionales.
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Está demostrado que el yoga nidra ayuda a aliviar el estrés. Se trata de una técnica ancestral de la India, mencionada en los Upanishads y las escrituras védicas y utilizada por los Rishis, los sabios indios, que ahora se ha extendido por todo el mundo y que también está siendo aplicada por el ejército estadounidense para ayudar a los soldados a recuperarse del trastorno de estrés postraumático.
El yoga nidra es un estado en el que el cuerpo está completamente relajado y el practicante se vuelve sistemáticamente y cada vez más consciente del mundo interior siguiendo una serie de instrucciones verbales[1][2] Este estado de conciencia es diferente de la meditación, en la que se requiere la concentración en un único foco. [En el yoga nidra el practicante permanece en un estado de ligero retraimiento de los 5 sentidos (pratyahara) con los cuatro sentidos interiorizados, es decir, retirados, y sólo el oído sigue conectado a las instrucciones dadas[1] Los objetivos de ambos caminos yóguicos, el yoga nidra y la meditación, son los mismos, un estado de conciencia meditativa llamado samadhi[3].
Se trata de uno de los estados de relajación más profundos posibles sin perder la plena conciencia. En el sueño lúcido, uno es sólo, o principalmente, consciente del entorno del sueño, y tiene poca o ninguna conciencia de su entorno real[4].
yoga nidra: el arte de transformar…
Se empieza por sentir el cuerpo y respirar de forma específica para desencadenar la respuesta de relajación. La respuesta de relajación equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, y equilibra el cerebro izquierdo y el derecho. En el proceso, el cerebro pasa de beta, un estado despierto con mucha actividad cerebral, a alfa, un estado más relajado. En el estado alfa, se libera la serotonina, la hormona que regula el estado de ánimo, y esto nos calma. Las personas que pasan poco tiempo en un estado de ondas cerebrales alfa tienen más ansiedad que las que pasan más tiempo en alfa. Piensa en un coche: si quieres parar y apagar el motor, primero tienes que reducir la marcha. Al pasar a un estado alfa, el cerebro inicia su proceso de “apagado”, es decir, entra en un estado de descanso con una actividad de ondas cerebrales más lenta y reparadora.
Desde el estado alfa, se pasa a un estado de ondas cerebrales alfa profundo y theta alto, el estado de sueño, el sueño REM. En theta, tus pensamientos se ralentizan a entre 4 y 8 pensamientos por segundo. Aquí es donde ocurre el súper aprendizaje. Los niños y los artistas experimentan mucha más actividad theta en sus cerebros. La integración y la liberación emocional también se producen aquí, y las estructuras del cerebro cambian. Es aquí donde algunas personas tienen a veces pensamientos aleatorios o ven imágenes. Una persona en theta puede ver colores o visiones o escuchar la voz de una persona hablando y al mismo tiempo no escuchar esta voz. Es donde se está para entrar en la brecha de la nada.
