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Relajacion guiada corta
Meditación mylife
Cada vez más personas en todo el mundo adoptan la meditación, y la mayoría asume que los expertos en este campo utilizan el mismo enfoque para ayudar a los meditadores a alcanzar sus objetivos. Según MayoClinic, la meditación guiada es una de las numerosas técnicas de meditación. Otras son la atención plena, el mantra, el Tai Chi, el Qi gong, el yoga y la meditación trascendental (8). Un profesor enseña esta práctica, mientras que un facilitador guía la meditación. Por lo tanto, es esencial que los terapeutas, coaches y líderes de pensamiento, entre otros, del sector del desarrollo personal, comprendan cómo dirigir una sesión de meditación guiada.
La forma de realizar la meditación depende del enfoque utilizado por el experto capacitado que está ayudando a los participantes a practicar. La meditación mejor guiada conduce a los asistentes a través de una experiencia interior hacia una meta u objetivo concreto, como una meditación guiada para la relajación de la mente y el cuerpo, y en situaciones complejas, un viaje como las imágenes guiadas y las preguntas que invitan a la reflexión (5).
La meditación no se hace de una sola manera. Por ejemplo, una cosa es enseñar y otra guiar la meditación (5). Enseñar la meditación implica impartir los conocimientos pertinentes explicando el origen, la historia, las creencias religiosas y el modo de vida de las personas asociadas a la atención plena y la meditación y demostrando la postura y la respiración adecuadas durante la práctica, es decir, cómo meditar.
Guión de meditación breve
Cinco minutos pueden parecer poco tiempo, pero la verdad es que es suficiente para completar una meditación de 5 minutos y establecer el tono de tu día. Vivimos en un mundo en el que el ajetreo y las distracciones constantes son la norma. Puede contrarrestarlo tomándose un descanso con una meditación guiada de 5 minutos, que ofrece la oportunidad de reducir el estrés, aumentar la concentración y la productividad, y mejorar la atención plena, lo que nos permite estar más presentes durante el resto de nuestras actividades.
Empieza tu prueba gratuitaToma un descanso de 5 minutos con una meditación gratuitaEs realmente importante tomarse cinco minutos como un pequeño descanso para uno mismo durante el día para hacer una pausa y dejar que todo se vaya. Probemos esta meditación para reconectar con la conciencia y sentirnos presentes. Cuando hacemos eso, tendemos a sentirnos un poco más tranquilos en la mente, y somos capaces de llevar esa calma y atención a cualquier cosa que estemos haciendo.
Elegir implementar una meditación guiada de 5 minutos en tu rutina diaria es una gran manera de familiarizarte con el simple acto de sentarte en quietud en medio de tus responsabilidades diarias. Elegir pasar cinco minutos con tus procesos de pensamiento y respiración puede ser tan beneficioso como elegir salir a caminar, correr o esprintar durante 5 minutos. De hecho, la meditación ha sido calificada como una flexión de brazos para el cerebro por su capacidad para mejorar el control cognitivo y fortalecer las conexiones de las fibras cerebrales.
Música de guitarra
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Reconozcámoslo: Encontrar la paz y la calma en el caos de la vida puede ser un verdadero desafío, especialmente cuando se intenta equilibrar el trabajo, las obligaciones sociales, la familia y la vida personal. Ahí es donde la meditación guiada puede ayudar. En tan sólo 10 minutos al día, puedes desarrollar una práctica de meditación que se adapte a tu horario y te dé el espacio necesario para relajar tanto tu mente como tu cuerpo.
Los beneficios de la meditación van mucho más allá de la relajación. De hecho, una práctica regular de la meditación podría ayudar a reducir la ansiedad, la depresión, el insomnio, el dolor general y la presión arterial alta. ¿Y lo mejor? Es segura, accesible y se adapta fácilmente a tu día. Y no te preocupes por buscar entre miles de vídeos de YouTube y sitios web para encontrar uno que puedas probar: Nosotros hemos hecho el trabajo por ti. Estas son nuestras mejores opciones de meditación guiada.
Limpieza positiva del aura
Obtenga 14 días gratis ahoraArtículo anteriorMeditación breveLas cosas buenas vienen en paquetes pequeños, y eso incluye la meditación. Una meditación breve -de entre 1 y 5 minutos de duración- es la forma perfecta de tomarse un descanso, hacer una pausa y restablecerse.Artículo siguienteYa sea que estés buscando aliviar el estrés, agudizar tu concentración o cultivar más compasión, una meditación breve y guiada en cualquier momento del día te permitirá alejarte de lo que estés haciendo, respirar profundamente y recargarte. Lo mejor de estos ejercicios es que puedes practicarlos prácticamente en cualquier momento y en cualquier lugar.Artículos relacionados
Incorpora una meditación breve y guiada a tu díaCuando nos proponemos crear un hábito -ya sea empezar una meditación breve o cualquier otra cosa- es importante no centrarse en el tiempo que debería llevar crear el hábito (las investigaciones muestran que el plazo varía de una persona a otra por muchas razones). En su lugar, debemos centrarnos en el trabajo necesario para lograr el objetivo. Para crear una minipráctica de meditación, esto es lo que se necesita: A continuación, viene la autodisciplina. Establecer cualquier nuevo hábito como parte de una rutina facilitará aún más el cumplimiento de la misma y, con el tiempo, conducirá a un tipo de ciclo autoperpetuador más saludable. Podría ser algo así: Antes de lavarme los dientes, medito. Cuando termino de comer, pero antes de lavar los platos, medito. Antes de tener la reunión semanal con mi jefe, medito. Combinar una mini-meditación con hábitos como estos que ya hemos formado – o con horarios que ya seguimos y para los que nos preparamos – puede hacer que se sienta menos desalentador y más fácil de mantener.Como dijo Andy, el mejor momento para meditar es cuando mejor funcione para usted. Aquí hay 9 sugerencias sobre cuándo meditar cuando tienes poco tiempo, además de 4 meditaciones que puedes probar en 5 minutos o menos:
