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Lecturas relajantes
Las cosas que sólo se pueden ver…
En el siglo XVIII, los ensayistas Joseph Addison y Sir Richard Steele escribieron: “La lectura es para la mente lo que el ejercicio es para el cuerpo”. Cientos de años después, esta cita no podría ser más cierta. Los estudios realizados en las últimas décadas han demostrado los beneficios científicos de la lectura. Acurrucarse con un buen libro no sólo es agradable, sino que puede tener un impacto positivo en su salud mental y emocional.
La lectura de libros, sobre todo de ficción, involucra plenamente la mente y la imaginación. Se ha demostrado que cualquier actividad que posea cualidades meditativas, en la que el cerebro se concentra totalmente en una sola tarea, reduce el estrés y aumenta la relajación. En un estudio realizado por la Universidad de Sussex, los individuos que habían leído durante sólo seis minutos mostraban un ritmo cardíaco más lento, menos tensión muscular y una reducción de los niveles de estrés. El Dr. David Lewis, el neurocientífico que dirigió el estudio, informó de que la lectura “es algo más que una mera distracción, sino un compromiso activo de la imaginación, ya que las palabras de la página impresa estimulan su creatividad y le hacen entrar en lo que es esencialmente un estado alterado de conciencia”. Resulta que perderse en un buen libro es realmente la forma definitiva de relajación.
Música para leer libros
El 2020 ha sido todo un año, y sólo estamos en marzo. Pero aunque es importante prestar atención a los acontecimientos mundiales y seguir consejos basados en la evidencia para, por ejemplo, minimizar la propagación de una nueva y peligrosa enfermedad, también es importante encontrar momentos de paz y calma. Si te cuesta desconectar de los factores de estrés del mundo, date un tranquilo paseo digital por estas historias para divertirte, relajarte y distraer a tu ansioso cerebro.
No nos andamos con rodeos, amigos. Nuestra primera historia para despejar sus telarañas mentales es una investigación sobre las mezclas de corgis, concretamente, por qué parecen corgis disfrazados de otros perros. He aquí la genética que hay detrás de su apariencia de incorgnito (con un montón de fotos adorables, por supuesto).
El fenómeno alimentado por Internet conocido como ASMR es un tema controvertido. Algunos fanáticos dicen que los sonidos (y a veces incluso las imágenes) del ASMR les hacen entrar en un estado de trance de paz interior, y muchos dicen que los vídeos de ASMR les producen escalofríos de placer. Sin embargo, otros afirman que los mismos estímulos les producen una respuesta enervante.
Música de concentración
Soy un gran defensor de la relajación, y con razón. El estrés está aumentando, un 30% en 30 años y, con él, todo, desde la ansiedad hasta los trastornos del sueño y las enfermedades cardíacas. Definitivamente no es una coincidencia – y definitivamente otra razón por la que abogo, simplemente, por relajarse.
Lo entiendo: para las masas exaltadas y cada vez más ansiosas, no siempre es tan sencillo, sobre todo en el momento. Podría subirme a un estrado y abogar por el yoga, la meditación, la dieta saludable y el cambio de estilo de vida para reducir los niveles de estrés y aumentar la relajación -cosas que practico y predico en mi propia vida y trabajo-, pero reconozco que cuando te das un golpe en la cabeza contra el techo del estrés, necesitas algo ahora. Y, lo que es más importante, un alivio inmediato y significativo puede ser el primer paso no sólo hacia la calma inmediata, sino hacia la reducción del estrés a largo plazo y los innumerables beneficios que se derivan.
Entonces, ¿qué hacer ahora si necesitas desconectar todo? Empieza aquí, con estas técnicas de relajación. Y, además, todas tardan un minuto o menos. Estoy seguro de que, después de aplicar algunas, empezarás a ver mejoras notables e, incluso, estarás preparado para hacer algunos cambios permanentes en tu estilo de vida que te ayudarán a mantener a raya el parloteo, la conmoción y la ansiedad innecesaria.
Calma
Relajarse con un buen libro es un pasatiempo del que muchos disfrutamos, pero tal vez damos por sentado lo mucho que puede contribuir a nuestro bienestar. En un mundo ajetreado, lleno de tecnología y distracciones, la lectura puede ayudarnos a reducir el estrés, a entender la vida y a ver nuestros problemas desde otra perspectiva.
Si usted es uno de esos muchos ratones de biblioteca, como yo, probablemente conozca esa sensación de sumergirse completamente en un libro hasta el punto de bloquear todo lo demás. Tu mente se concentra y cualquier preocupación que tuvieras se desvanece.
¿Dónde y cuándo le gusta leer? Hay muchos momentos del día en los que se pueden leer algunas páginas. Yo paso un par de horas al día en el tren como parte de mi viaje al trabajo y absorberme en un buen libro siempre me parece una forma valiosa de utilizar ese tiempo.
Muchas personas encuentran su tiempo de lectura en casa, como mi colega Natalie. Dice: “Para mí, la lectura representa la evasión y la comodidad. Me gusta sentarme en una tarde lluviosa con un libro, una taza de té y una manta, y dejarme perder en otro mundo. Me gustan mucho las historias sobre la vida cotidiana. Me parece que leer novelas sobre gente diferente y los líos en los que se meten me ayuda a entender un poco más el mundo. Y me encanta encontrarme con un personaje que me haga reír y con el que pueda identificarme”.
